Se potrivesc cu; stele tv; 2016 #fitmitsternTV Programul de instruire și ceea ce nu dezvăluie pagina 2

Vrei să devii mai în formă și să te simți mai bine: ce zici de programul „TV severă”? Imagine: Fotolia/bondarchik

Planul de antrenament pentru Fit cu „stern TV”

Programul de instruire, în special în cazul începătorilor completi, are și el totul. Mai ales „exercițiul de antrenament încrucișat” constând din zece minute de genuflexiuni, flotări și ședințe ar trebui să împingă unele la limita lor la început. Cu toate acestea, dacă credeți cuvintele autorului bestseller Mark Lauren („Potriviți fără mașini”), în cele din urmă, tocmai despre asta ar trebui să fie un antrenament bun: împingeți-vă la limite.

În acest moment trebuie să oferim autorilor o mică deducere pentru gestionarea timpului lor. Programul promite „doar 10 minute de fitness în fiecare zi” la început. În cazul celor patru exerciții de rezistență, fiecare cu două până la patru minute de exercițiu plus pauze, acest calcul nu funcționează. Cu toate acestea, dacă rămâneți la regula de sus a programului, nu ar trebui să vă plângeți de astfel de lucruri mici și să le vedeți ca pe o oportunitate de a face ceva mai mult pentru propria dvs. formă fizică.

Explicații video ale exercițiilor - câteva sfaturi în numele dvs.

În plus față de plan, „Stern” oferă și explicații video ale tuturor exercițiilor care au loc în cadrul programului, pe care le puteți viziona aici. Indiferent dacă este vorba de un pod sau de un salt, vâsle sau împingere - omul de știință în domeniul sportului Stephan Geisler explică în scurtele videoclipuri exact cum trebuie efectuate exercițiile.

Cu toate acestea, în acest context, am dori să facem câteva adăugiri:

Deja în introducerea explicațiilor video, „Stern” spune că ar trebui să alegeți „sticle de apă mici sau mari sau gantere” pentru exerciții și acestea „în funcție de nivelul dvs. de fitness”. Acest lucru este deosebit de important în cazul exercițiilor de „canotaj” și „împingere”, deoarece mișcările implicate pun multă presiune pe umeri. În ceea ce privește exercițiul de canotaj, puteți reduce puțin încărcătura umărului ținându-vă brațele cât mai aproape de corp. Cu toate acestea, în general, se aplică următoarele în acest moment: Nu exagerați! Chiar dacă credeți că puteți ține mai multă greutate, este mai bine să rămâneți mai puțin greutate pentru moment. Umerii tăi îți vor mulțumi.

Recunoașteți durerea potrivită:

Mark Lauren în cartea sa „Potriviți fără dispozitive” vorbește despre necesitatea de a învăța „să facem distincția între durerea bună și cea rea. Când mușchii obosesc și acidul lactic îi face să se simtă inconfortabili - acea senzație de arsură când mușchii tăi se umflă și dau totul. - este bun. Durerea mușchilor după un antrenament înseamnă, de asemenea, că mușchii se recuperează și cresc. Dar disconfortul la nivelul articulațiilor, oaselor, tendoanelor sau ligamentelor, precum și înjunghierea, durerea ascuțită sunt rele și ar trebui să vă opriți imediat. "

Aflați ce doriți:

Acest lucru este deosebit de important în cazul programului „Stern”. După cum sa subliniat deja de mai multe ori, este vorba despre fitness și pierderea în greutate. Planul nutrițional este conceput astfel încât corpul tău să descompună caloriile și astfel să arde excesul de grăsime. Dacă chiar vrei să devii mai slab, este perfect. Pe de altă parte, dacă doriți să câștigați forță, programul este contraproductiv. Bazele antrenamentului pentru construirea mușchilor și sfaturi nutriționale pot fi găsite la „fitforfun.de”, „body-attack.de” și pe site-ul web al „Centrului de sănătate”.

Nu te opri din nou:

La începutul acestui text, am fost uimiți de oamenii care au realizat brusc la începutul anului că încă mai au nevoie de o siluetă de bikini pentru vară. Dacă doriți să vă formați cu adevărat și să vă mențineți în formă, trebuie să aveți în vedere un lucru: antrenamentul nu s-a terminat doar pentru că programul se încheie după opt săptămâni. În schimb, vedeți #fitmitsterntv ca o lovitură de început și rămâneți la curent după terminarea programului, astfel încât să puteți continua să vă simțiți sănătoși și puternici în viitor. Exercițiul este un lucru extraordinar care vă poate oferi cu siguranță o calitate mai bună a vieții. Luați această șansă!