Se potrivește cu antrenamentele de top Tabata pentru bărbați
Orele de unități cardio de pe stepere, benzile de alergat sau bicicletele rotative sunt încă într-adevăr conforme cu vremurile? Absolut! Dar, cu antrenamentul intensiv Tabata, există și o alternativă de economisire a timpului pentru a pierde în greutate și a construi masa musculară în același timp. Ne-am uitat la trei antrenamente Tabata de top, care sunt deosebit de bune pentru bărbați.
Piept lat, brațe groase, mușchi abdominali duri de oțel: pentru mulți bărbați acest lucru se apropie destul de mult de idealul unui corp perfect. Cel puțin stomacul de spălat ar trebui să fie recunoscut în următoarea vacanță pe plajă, nu?
Dar pentru a face acest lucru, o mulțime de kilograme în exces trebuie aruncate în următoarele săptămâni. Dar cand? Familia, munca, prietenii - nu este tocmai ușor să economisești energie pentru antrenamentele dificile pe fier și orele istovitoare de pe aparatele cardio. Soluția: Antrenament cu intensitate ridicată sau HIIT pe scurt.
Obțineți slănina - cu Tabata
Mult mai eficient decât cu unitățile de rezistență nesfârșite din sala de fitness, aurul șoldului urât poate fi combătut cu antrenament intensiv pe intervale. Antrenamentul Tabata este o metodă HIIT care combină intensitatea și eficacitatea exercițiilor HIIT într-o formă comprimată. Doar patru minute pe zi sunt suficiente pentru a-ți stimula metabolismul extrem, pentru a-ți crește starea de fitness și, în același timp, pentru a reduce grăsimea corporală.
Cu toate acestea, oricine crede că își poate obține corpul de vis cu o comandă rapidă convenabilă greșește. Tabata are atât de mult succes în arderea grăsimilor, deoarece este departe de a fi convenabil.
Scurtitudinea antrenamentelor poate fi explicată în primul rând prin intensitatea lor extrem de mare: 20 de secunde de efort maxim - 10 secunde de odihnă. După un total de opt runde, ai supraviețuit unei sesiuni de antrenament.
Chiar dacă principiul antrenamentului de fitness este în principiu clar, puteți pierde rapid evidența selecției uriașe de exerciții. Așa că am aruncat o privire mai atentă asupra celor trei tabate de top pentru bărbați.
Pentru că, deși Tabata se concentrează pe exerciții care provoacă corpul în mod holistic, accentul poate fi pus temporar pe grupe musculare specifice. Primul antrenament vizează în primul rând pieptul, umărul și mușchii abdominali.
Antrenament 1
Începe cu flotările clasice, care activează în principal pieptul, umărul și tricepsul. Acesta este urmat de un exercițiu real pe tot corpul, așa-numitul salt burpee sau squat-stretch, în care te ghemuiți din poziția de împingere și apoi săriți cu brațele întinse în sus.
Cu alpinistul - runda a treia - poziția push-up este, de asemenea, asumată ca poziție de plecare. Acum aduceți alternativ picioarele îndoite înainte, astfel încât genunchii să atingă aproape coatele exterioare. Cu crunch-urile din runda finală, mușchii abdominali sunt apoi vizați din nou - așezați-vă plat pe spate, îndoiți picioarele, poziționați mâinile în zona tâmplelor și mișcați partea superioară a corpului spre genunchi.