Se potrivește cu o dietă echilibrată Studio de nutriție Nestlé
Verificați greutatea cu IMC
Te simți complet sănătos, deși sunt vizibile unul sau două mânere de dragoste? Cu câteva kilograme în plus, poți fi în formă, productiv și atractiv. Asigurați-vă, totuși, că indicatorul de pe cântar nu urcă treptat în sus. Vă puteți evalua obiectiv greutatea folosind indicele de masă corporală (IMC). Ai nevoie doar de înălțimea și greutatea ta - calculatorul nostru IMC face restul pentru tine. Aveți dreptate cu un IMC între 18,5 și 24,9; obezitatea începe cu un IMC de 25. Chiar dacă sunteți ușor supraponderal, puteți trăi sănătos atâta timp cât nu există boli însoțitoare, cum ar fi B. colesterol ridicat sau hipertensiune arterială.
Cel mai simplu truc - mâncați grăsime conștient
Dacă vrei să scapi de rulourile de slănină, corpul tău trebuie să furnizeze mai puține calorii decât consumă. Cel mai simplu mod de a economisi este consumul de grăsimi alimentare. Datorită tuturor substanțelor nutritive, grăsimile au cele mai multe calorii, mai mult de două ori mai multe decât aceeași cantitate de proteine sau carbohidrați. Adulții au nevoie de i. d. De obicei nu mai mult de 60 până la 80 g de grăsime pe zi. De asemenea, acordați atenție conținutului de grăsimi atunci când consumați alimente care conțin proteine, cum ar fi lapte, produse lactate și brânză. Cel mai bine este să înlocuiți produsele cu conținut ridicat de grăsimi pentru produsele cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. B. Consumul de lapte cu 3,5% grăsime versus 1,5% grăsime și alege brânză cu conținut scăzut de grăsimi cu 30% F. i. Tr. (Grăsime în substanță uscată).
Doriți să știți cât din fiecare aliment puteți mânca? Piramida alimentară oferă fiecărei grupe de alimente importanța sa și astfel vă arată dintr-o privire ce puteți mânca singuri zilnic ca parte a unei diete variate și echilibrate și ce alimente ar trebui să le priviți doar ca delicatese ocazionale.
Tabelul nostru vă va ajuta să alegeți alternative mai ieftine.
Sursa: Calorii mușcate (Neuer Umschau Buchverlag 2010).
Supera foamea
Bea cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă minerală, ceaiuri neîndulcite sau spritzere cu suc de fructe pe tot parcursul zilei (într-un raport de amestecare de ¼ suc și ¾ apă). De asemenea, puteți bea un pahar (200 ml) chiar înainte de fiecare masă și puteți lua înghițituri mici în timp ce mâncați.
De asemenea, puteți înfrânge foamea obținând aperitivul potrivit: salate sau legume, de ex. B. o salată crudă de legume crude, umple stomacul. Și, desigur, este foarte important să mănânci regulat și mai ales încet. Corpul tău nu trimite semnale de sațietate decât la 15-20 de minute după ce ai început o masă.
Aduceți mișcarea în viața de zi cu zi
Alimentația corectă nu este totul. Mixul dintre dietă și exerciții trebuie echilibrat! Sportul consumă multe calorii și te menține în formă și sănătos. Puteți încorpora, de asemenea, elemente suplimentare de mișcare în viața de zi cu zi: scări în loc de lift, mers pe jos sau cu bicicleta în loc să conduceți - așa poate arăta programul dvs. de mișcare. Dacă reușiți, de asemenea, să fiți activ fizic de patru până la cinci ori pe săptămână, timp de 30 până la 60 de minute, acesta este ideal pentru inimă, circulație și corp. Chiar și persoanele neinstruite pot „face mișcare”: sporturile de anduranță precum mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau înotul sunt sporturi ideale dacă abia începi să te antrenezi.