Se potrivește cu o dietă în viața de zi cu zi Fitvolution
Nu ai niciodată prea mult timp? Trebuie să mergi mereu repede? Crezi că dieta consumă prea mult timp? Nu, o dietă poate fi potrivită și pentru utilizarea zilnică!
După puțin sub o lună, sunt din ce în ce mai multe întrebări despre cum arată mesele mele în dietă și cât timp am de investit. Așa că astăzi voi intra în subiectul gestionării timpului pe o dietă.
Nu am timp suficient
Se pare că trăim într-o societate în care nimeni nu are timp, totul trebuie întotdeauna făcut repede, o întâlnire îl urmărește pe celălalt. Ca urmare, timpul nostru liber suferă și ceea ce este deosebit de rău, sănătatea noastră.
Întrebarea mea: „Cât de des aveți timp pentru antrenament în timpul săptămânii?” Cel mai frecvent răspuns la acest lucru: „Cel mult o dată sau de două ori, cu siguranță nu pot face mai mult”. Dacă acesta este răspunsul tău, atunci nu trebuie să te păcălești, cel mai probabil nu îți vei atinge obiectivele. Acum sună dur, dar este adevărat. Doar cei care acceptă nutriția sănătoasă, sportul și exercițiile fizice ca parte integrantă a vieții de zi cu zi nu au probleme în integrarea lor în planificarea lor zilnică.
Vă rog să nu mă înțelegeți greșit, nu vreau să vă demotivez. Dimpotrivă, vreau să vă arăt cât de important este să fiți clari cu privire la pașii necesari. Există diferite variante de antrenament care economisesc timp. Precum. Tabata, care durează doar patru minute. Patru minute pe zi. Majoritatea fumătorilor iau mai mult timp pentru o țigară. Deci, vedeți că scuza timpului nu funcționează aici! 😉
Dacă ai un câine, atunci îți iei timp oricum și cu siguranță nu va fi supărat pe tine dacă mergi să faci jogging cu câinele tău (în loc să mergi doar pe jos).
Dar suntem subiectul gestionării timpului în nutriție, așa că să continuăm cu textul.
Dieta care economisește timp
În articolul meu despre planul de formare a dietei, ați văzut că este extrem de important să planificați pașii viitori și exact așa este cu mesele din dietă. Ei bine, dacă știi ce poți să mănânci, poți pur și simplu să-l iei, dar există din nou șanse mari să nu o poți scoate. Un plan fix vă oferă linii directoare care vă fac mai ușor să rămâneți cu el și apoi obiectivul este în cele din urmă realizabil.
Unele diete durează mai mult decât altele. În dieta mea cu conținut scăzut de carbohidrați, folosesc alimente pe care le pot lua cu mine în deplasare. Dacă vizitez un prieten, am brânza și fructele cu mine. O mână de nuci se potrivește în fiecare buzunar.
O cutie mică * cu bastoane de morcov sau boia este întotdeauna o opțiune bună.
Seara, carne sau pește + legume sunt puse în aburiul meu *, care „gătește” pentru mine în timp ce sar în duș. Nu ar putea fi mai sănătos și mai economisitor de timp.
Desigur, este întotdeauna mai extins atunci când schimbi ceva în obiceiurile tale alimentare. Dar acesta este prețul pentru o viață sănătoasă, subțire și asta îți place să plătești, nu? 😉
În afară de asta, la început poate fi un pic ciudat și ți se poate părea ciudat, dar oamenii sunt creaturi ale obișnuinței (iar obiceiurile se pot crea în mod conștient) și după un timp foarte scurt ai interiorizat noua dietă și ai trăit cu ea ca și când nu ar fi fost niciodată diferită.
Planificați dieta în viața de zi cu zi?
Mai întâi aveți nevoie de o listă cu toate alimentele care se încadrează în dieta planificată. În cazul conținutului scăzut de carbohidrați, acestea sunt printre altele:
Quark, legume, salată, pește și alte animale marine, carne, ouă, ciuperci, nuci. Pulbere de proteine, soia, fructe. Cu anumite intoleranțe, o astfel de dietă este, desigur, cu atât mai dificilă. Aici se recomandă consultarea cu medicul dumneavoastră de familie.
Apoi estimați cât de des mâncați sau puteți mânca pe zi. În articolul despre motivul pentru care ar trebui să alegi un conținut scăzut de carbohidrați, am scris că am optat pentru 4-5 mese pe zi. Există două motive pentru aceasta:
- Cantitatea consumată în fiecare masă este mai mică decât în cazul unui aport alimentar de 3 ori pe zi. Ca urmare, stomacul se micșorează pe termen lung și astfel unul devine mai plin. De asemenea, previne durerile de foame.
- Deoarece organismul trebuie să digere alimentele mai des, metabolismul crește.
Decideți durata ciclului nutrițional. Acesta este numărul de zile dintr-un plan de masă, pentru mine sunt patru zile. Ciclurile se repetă până când dieta se termină.
Apoi îți scrii singur un plan nutrițional din alimentele pe care le-ai ales. Asigurați-vă că este cât mai variat posibil, deoarece corpul primește întotdeauna macro și micronutrienți diferiți. În plus, astfel nu te vei plictisi atât de ușor de mâncare, deoarece cu cât ciclul nutrițional este mai lung, cu atât îți este mai ușor să gestionezi durata dietei. Acesta este un aspect al dietei și al puterii de menținere la care voi reveni într-un articol ulterior.
Dacă doriți să numărați calorii, veți avea nevoie de o cântare mică * cu care puteți cântări toate alimentele într-un ciclu nutrițional. Acest lucru vă permite să convertiți cantitatea de alimente. Această lucrare este puțin mai extinsă, dar vă oferă o imagine de ansamblu precisă asupra tuturor caloriilor și macronutrienților pe care le consumați. Deoarece un ciclu nutrițional durează între patru și șapte zile în medie (acest lucru depinde numai de planificarea dvs.), efortul este destul de ușor de gestionat.
În cele din urmă, îți stabilești obiectivul. Nu contează dacă doriți să vedeți un anumit număr pe cântar sau să vizați o mărime a îmbrăcămintei, tu singur determini scopul, nimeni altcineva.
Un mic sfat: Este important să consumați grăsimi de înaltă calitate la fiecare aport alimentar, deoarece vitaminele A, D, E și K (Eselsbrücke: EDEKA) sunt liposolubile, ceea ce înseamnă că organismul le poate utiliza doar cu ajutorul grăsimilor. De asemenea, este important ca organismul să fie alimentat cu acizi grași esențiali, deoarece, așa cum sugerează și numele, sunt esențiali (esențiali pentru viață).
Rezumatul dvs.:
- Faceți o listă a alimentelor permise
- Planificați mesele în viața de zi cu zi
- Asigurați-vă că aveți multă varietate
- Stabiliți-vă obiectivul
- sa mergem!
Chiar dacă călătoriți mult și nu aveți prea mult timp pentru mese, aveți întotdeauna mai multe opțiuni. Există tot felul de cutii de depozitare pentru un quark, fructe, o mână de nuci sau gustări de legume.
Ne vedem joi,
Nu uitați: indiferent dacă sunteți antrenament sau nutriție, sănătatea dvs. este întotdeauna pe primul loc!