Se potrivește cu o tablă oscilantă Cele mai bune 9 exerciții pentru tablă de echilibru
Cunoașteți tabla de balansare? Așa că te poți antrena minunat acasă. Vă vom arăta cum vă puteți îmbunătăți echilibrul cu exerciții de pe tabloul de echilibru
Cunoașteți tabla de balansare? Cu el vă puteți antrena foarte bine acasă și într-o manieră foarte țintită. Vă vom arăta cum vă puteți îmbunătăți echilibrul cu cele mai bune exerciții pentru tabloul de echilibru.
Mai bine te avertizez la început: tabloul de echilibru nu este destinat persoanelor cu un sentiment zero de echilibru.
Ar trebui să aveți cel puțin aproximativ un sentiment de echilibru.:)
Dacă nu ați făcut-o deja, vă recomand să începeți un bloc de echilibru.
Când am stat pentru prima dată pe aparatul de exerciții, picioarele îmi tremurau și tremurau.
Chiar dacă nici măcar nu am început încă să fac exerciții de echilibru. Distracție garantată.
Păstrați tencuielile adezive aproape pentru a fi în siguranță:)
Puteți afla în această postare
Ce este de fapt placa de oscilație
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Există multe nume pentru tabloul de echilibru. Blat de terapie, tablă oscilantă, tablă de echilibru, tablă oscilantă și multe altele.
Cu toate acestea, este întotdeauna unul și același dispozitiv de antrenament.
Placa de oscilare este destul de ușor de asamblat. Partea superioară a plăcii oscilante pe care stați este de obicei rotundă.
O „bilă semicirculară” este atașată la partea de jos. Atunci când stai pe scândura oscilantă, trebuie să știi că acum simțul tău al echilibrului este necesar.
Mingea semicirculară de pe partea inferioară a plăcii face ca totul să fie o afacere super vacilantă.
Cel mai bine este să începeți cu exerciții mai ușoare de echilibru și să creșteți încet. Veți vedea că tabloul de echilibru este într-adevăr un dispozitiv excelent de antrenament.
Cele mai bune 9 exerciții de echilibru
Înainte de a începe antrenamentul plăcii oscilante, trebuie mai întâi să vă familiarizați cu placa de echilibru.
De aceea, veți găsi aici două exerciții pentru a vă ajuta. Acestea vă oferă o senzație pentru consiliu și vă ajută să vă antrenați echilibrul și coordonarea.
Sfat: Nu vă antrenați fără încălțăminte. Dacă placa se răstoarnă, vă puteți răni degetele de la picioare. Ești mai bine protejat cu pantofi.
Cercul cu un picior pe tablă oscilantă
Înainte de a urca pe placa de fitness pentru prima dată, încercați doar un picior.
- Așezați piciorul pe tablă și înconjurați-l puțin.
Acesta este un exercițiu extraordinar de încălzire și vă oferă o senzație pentru tabloul oscilant.
Coordonarea trenului cu un perete
Acest exercițiu este minunat dacă încă nu îndrăznești să stai liber.
- Găsiți-vă un zid. Asigurați-vă că vă puteți ține în siguranță.
- Acum încercați să vă mențineți echilibrul cât puteți.
- Mutați-vă greutatea pe picioare și înconjurați puțin șoldurile.
Nu este atât de ușor, nu?:)
Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții de echilibru pentru începători.
Dacă ați supraviețuit acestor două exerciții pentru începători pentru echilibru, puteți începe antrenamentul.
Păstrați-vă echilibrul cu tabloul de echilibru
Acest exercițiu este pur și simplu poziția de bază pe tabloul de echilibru.
- În prezent, încercați să stați pe tabloul de echilibru. Și nici să încliniți înapoi, nici înainte.
- Încercați să mențineți acest lucru cât mai mult posibil. Cu cât reușești mai mult să nu inclini tabloul de echilibru, cu atât ești mai sigur cu celelalte exerciții ale tabloului de echilibru.
Când vă simțiți bine, începeți să vă înconjurați ușor șoldurile. Începătorii încearcă să-și înconjoare șoldurile timp de cel puțin 15 secunde. Cursanții avansați pot face 25 de secunde, nu?:)
Câte repetări au sens în exercițiile de pe tabloul de echilibru?
Cu toate acestea, este foarte dificil de specificat un număr exact de repetări. Pentru că câte treceri poți gestiona depinde de forța ta (mușchii din coapse), desigur, de simțul echilibrului.
Un ghid aproximativ este cel puțin 3 repetări pentru începători și cel puțin 6 pentru jucătorii avansați. Dacă acest lucru este prea ușor pentru dvs., măriți numărul de repetări sau faceți un al doilea set.
Exercițiile de scândură scândurate devin mai ușoare dacă ieși din scândură din când în când și îți scuturi ferm picioarele și brațele.
1. Ghemuit cu o singură picioare pe balansoar
Ghemuiturile cu un singur picior sunt un exercițiu excelent pentru mușchii picioarelor. Cu toate acestea, ar trebui mai întâi să puteți face acest exercițiu în mod normal - adică fără o tablă de echilibru - înainte de a îndrăzni să pășiți pe placa oscilantă.
- Stai cu piciorul stâng în mijlocul tabloului de echilibru.
- În acest exercițiu, brațele și piciorul drept sunt întinse cât mai departe posibil.
- Îndoiți genunchiul și încercați să coborâți fundul cât mai jos posibil.
Începătorii încearcă să facă 3 repetări. Studenții avansați ar trebui să gestioneze cel puțin 5.
S-ar putea să vă fie puțin dificil să faceți acest exercițiu la început, dar credeți-mă, acesta dispare foarte repede.:)
2. Piciorul lateral se ridică pe scândura oscilantă
Acest exercițiu este excelent pentru îmbunătățirea coordonării și a picioarelor.
- Stai pe mijlocul tabloului de echilibru cu piciorul stâng.
- Îți întinzi piciorul drept lateral. Ambele picioare trebuie să fie cât mai drepte posibil.
- Pur și simplu îți pui brațele pe șolduri. Acest lucru ajută la echilibru.
Ca începător țineți piciorul pentru min. Intins timp de 3 secunde. Apoi îl trageți înapoi spre tabloul de echilibru. Nu inchide! Și ridică din nou. Încercați să faceți 3 runde de câte 3 secunde fiecare.
Mai avansat poate încerca menținerea piciorului timp de 5 secunde. Sau mai mult dacă este prea ușor.
3. Ghemuiți-vă pe tablă
Unul dintre exercițiile mele preferate este ghemuitul cu două picioare. În comparație cu exercițiile cu o singură picioare, este mai ușor să vă mențineți echilibrul:)
- În acest exercițiu, stați cu ambele picioare pe scândura și vă îndoiți genunchii. Dar vă rugăm să vă asigurați că genunchii dvs. nu ies niciodată dincolo de degetele de la picioare. Și tabloul de echilibru nu trebuie să se întoarcă niciodată înainte, înapoi sau lateral.
- Îți întinzi mâinile înainte.
- Faceți exercițiul încet și încercați să faceți 5 repetări ca începător. Studenții avansați ar trebui să gestioneze 10.
4. Pod cu tablă oscilantă
Podul este, desigur, mai greu dacă îl faci cu o tablă de echilibru. Cel mai bine este să folosiți un covor de exerciții pentru acest exercițiu.
Îl folosești pentru a-ți antrena coapsele și partea inferioară a spatelui.
- Așezați ambele tălpi ale picioarelor pe scândură.
- Ridică șoldurile de pe podea.
- Acum coborâți fundul până aproape că atingeți podeaua și ridicați din nou fundul.
- Încercați să nu înclinați placa oscilantă.
Ca începător, puteți face în siguranță 5 repetări. Nici 15 repetări nu vor strica pentru cursanții avansați.
5. Stați pe un picior pe tablă de echilibru
Acest exercițiu vă antrenează coordonarea și reprezintă o mare provocare pentru echilibrul dvs.
- Stai cu un picior în mijlocul scândurii oscilante.
- Îl ridici pe celălalt înapoi.
- Coapsele sunt paralele între ele.
- Pune-ți brațele pe șolduri.
- Mutați greutatea piciorului în picioare, uneori înainte și alteori înapoi.
Cât timp puteți rezista fără ca tabloul de echilibru să se răstoarne?:)
Când faceți exerciții cu o singură picioare, este important să stați exact în mijlocul tablei. Altfel vei cădea.
6. Stand patruped cu tablă de echilibru
Acest exercițiu este ideal pentru a vă exercita partea superioară a corpului. Cu toate acestea, ar trebui să aduceți puțină putere în brațe - cel puțin dacă sunteți unul dintre cei mai avansați.
Începătorii folosesc acest exercițiu pentru a-și relaxa umerii. Faceți acest lucru așezând brațele pe tablă și lăsându-l să se învârtă puțin.
Cei care sunt avansați și se simt și mai încrezători ar trebui să-și pună greutatea pe brațe și să încerce să-și aducă partea superioară a corpului la balans. Fac practic flotări cu tabla.
7. Exercițiu pentru abs
O iubesc. Acest exercițiu este unul dintre cele mai eficiente exerciții de echilibru pentru abdominale.
- Te așezi pe scândura oscilantă.
- Întindeți ambele picioare înainte și țineți-vă de părți cu mâinile.
- Trageți genunchii spre piept, apoi îndreptați din nou picioarele înainte.
Sfat: Când vă întindeți picioarele înainte, trebuie să vă înclinați puțin partea superioară a corpului. Altfel vă veți pierde echilibrul.
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
Atenție însă: dacă vă înclinați în lateral, vă puteți răni grav degetele. Deci, dacă aveți un prost simț al echilibrului, mai bine puneți mâinile pe tablă.
Două exerciții de scânduri pentru jucătorii avansați: balerina și cântarul
Cel mai dificil dintre toate exercițiile de echilibru este balerina. Aici este necesară multă forță și un sentiment de echilibru, precum și flexibilitate.
Începătorii ar trebui să renunțe la acest exercițiu. Și avansat încercați să dețineți poziția cât mai mult posibil.
- Stai cu piciorul drept în mijlocul tabloului de echilibru.
- Ridicați piciorul stâng și trageți-l în sus cu mâna stângă.
- Brațul drept arată în sus și vă ajută să vă mențineți echilibrul.
Dar și cântarele sunt dure.
- Stai cu un picior în mijlocul tabloului de echilibru.
- Ridicați celălalt picior drept înapoi. Ridicați-l cât puteți de sus și asigurați-vă că ambele picioare sunt drepte.
- Ridicați brațele spre dreapta și spre stânga.
- Încercați să păstrați echilibrul cât mai mult posibil.
Ce mușchi sunt antrenați cu exerciții de echilibru
Depinde care este obiectivul tău. Exercițiile de echilibru sunt disponibile pentru diferite părți ale corpului. De exemplu, pentru partea inferioară a corpului și partea superioară a corpului, există și exerciții pentru întregul corp. Dacă faceți exerciții de echilibru în timp ce stați în picioare, acestea sunt deosebit de bune pentru a vă antrena simțul echilibrului și coordonarea.
Mai ales când începeți cu exercițiile, este destul de obositor, deoarece de cele mai multe ori aveți o mulțime de mușchi dureroși a doua zi.
Ce este grozav la tabloul de echilibru
Cred că este grozav faptul că placa wobble nu ocupă mult spațiu. Puteți stoca dispozitivul de antrenament în orice apartament, oricât de mic ar fi. De asemenea, vă oferă posibilitatea de a face exerciții în interior și în aer liber cu tabloul de echilibru.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Puteți antrena aproape fiecare parte musculară a corpului cu ea. Există exerciții de echilibru pentru aproape toate regiunile.
Dar este, de asemenea, minunat că vă puteți antrena coordonarea și simțul echilibrului cu tabloul de echilibru. Pentru cineva ca mine, care se află la câțiva kilometri distanță de un bun simț al echilibrului, tabloul oscilant este într-adevăr un lucru grozav.
Acestea sunt avantajele exercițiilor de pe tabloul de echilibru:
- Antrenează-ți echilibrul
- Multe zone ale corpului pot fi antrenate în același timp
- Antrenament variat
- Coordonarea este îmbunătățită
Datorită nenumăratelor exerciții pe care le puteți face cu placa de oscilație, cu siguranță nu vă veți plictisi niciodată. Deci, hai să mergem: urcă pe tabloul oscilant!
Concluzia noastră
Când începeți să exersați cu placa de oscilație, fixați un punct din distanță pe care îl priviți în mod constant. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul mai bine. Cu cât faceți mai multe exerciții cu tabloul de echilibru, cu atât vă puteți menține mai bine echilibrul.