Se potrivește pe zborul pe distanțe lungi - Funcționează cu dieta potrivită!

Vă planificați deja următoarea mare aventură la celălalt capăt al lumii sau călătoriți mult pentru afaceri? Pentru a fi performanți la destinație și pentru a începe imediat, un lucru este esențial în special pentru călătoria ta: un zbor plăcut. Puteți afla aici cât de importantă este o dietă adecvată în avion și ce puteți contribui singur la aceasta.

Cuprins

• Menținerea în formă pe un zbor pe distanțe lungi: Ce ar trebui să luați în considerare!
• Ce alimente ar trebui să evitați înainte de a începe călătoria
• Mâncarea potrivită în timpul zborului
• Prânzuri la pachet sănătoase: 6 sfaturi pentru deplasare
• Ce hacks vă garantează un zbor relaxat în viitor

1. Menținerea în formă pe un zbor pe distanțe lungi: Ce ar trebui să luați în considerare!

Probabil că ați avut deja multă experiență cu zborurile pe distanțe lungi. Vă pregătiți pentru călătorie, împachetați tot ce aveți nevoie și cercetați cele mai populare obiective turistice. Așteptarea este mare, curiozitatea crește cu fiecare kilometru pe care îl apropii de destinație. Cu toate acestea, este extrem de important să vă pregătiți bine, în special pe zborurile de lungă distanță. Pentru că sunteți în avion câteva ore, mai ales în poziție așezată. În plus, un alt fenomen apare la traversarea mai multor fusuri orare: Diferența de fus orar.

Acest fenomen descrie starea când ritmul natural de somn-veghe alunecă din cauza traversării mai multor fusuri orare și astfel îți scoate ceasul intern din pas. Consecințele tipice includ:

oboseală severă sau starea de veghe la momentul nepotrivit

Pentru a călători cât mai confortabil și cel puțin pentru a atenua decalajul cu jet, este esențială o nutriție bună înainte și în timpul zborului. care vă oferă suficienți nutrienți și este delicat cu tractul gastro-intestinal.

De ce este atât de important? Din cauza lipsei de exerciții în avion și a presiunii aerului în schimbare, este posibil să nu puteți obține niște alimente pe care, în mod normal, le tolerați bine. Tractul digestiv este puțin mai sensibil deasupra norilor. Cu toate acestea, dacă ești atent la dieta ta, când ajungi la destinație în formă maximă, poți începe aventura imediat și poți face față tuturor provocărilor!

Aflați mai multe sfaturi despre cum să luptați cu jetlag aici în revista noastră.

2. Ce alimente ar trebui să evite înainte de a începe călătoria

De asemenea, este important să mâncați sănătos înainte de a călători. Pentru că organismul tău este expus la circumstanțe diferite într-un avion. Următoarea prezentare generală vă va ajuta să vă pregătiți pentru aceasta:

1. Legume

O mulțime de vitamine, minerale și Oligoelemente înfipt în legume proaspete. Prin urmare, nu ar trebui să vă lipsiți niciodată în dieta dvs. - nici măcar în viața de zi cu zi. Dar înainte de zbor, este logic să excludeți legume precum broccoli, fasole, conopidă și varză roșie. Deoarece pot forma gaze în tractul digestiv și, prin urmare, pot provoca un stomac umflat, care este inconfortabil în avion, mai ales dacă stați mult timp.
Alegeți legume mai ușor de digerat, precum roșii, castraveți, ardei sau porumb.

2. Alimentele grase

Probabil că îl cunoașteți: mâncarea grasă este încă grea în stomac pentru o vreme. Acest lucru devine deosebit de problematic dacă nu faci multă mișcare după aceea și petreci mult timp așezat. Prin urmare, cu puțin timp înainte de zbor, evitați alimentele rapide și alte alimente grase. Dacă vrei cu adevărat să mănânci ceva la aeroport, optează pentru alimente mai ușor digerabile. Alimentele bogate în proteine, un smoothie proaspăt sau un sandviș ușor integral sunt ideale pentru acest lucru.

3. Usturoiul și ceapa

Mai ales când vine vorba de toamnă și iarnă, te poți proteja de germeni cu aceste alimente antibacteriene naturale, deoarece îți întăresc sistemul imunitar. Dar cu puțin timp înainte de zbor, nu ar trebui să existe cantități mari din meniu. În primul rând, deoarece usturoiul și ceapa necesită, de asemenea, ceva timp pentru a fi complet digerate. Pe de altă parte, deoarece au un miros puternic și ar putea deveni neplăcut pentru ceilalți pasageri, mai ales într-un spațiu mic din avion. Pentru o aromă completă, utilizați alte ierburi uscate sau proaspete, cum ar fi patrunjel, coriandru, busuioc, cimbru, rozmarin și sare din plante.

4. Produse lactate

Laptele este tolerat foarte diferit de toată lumea. Acest lucru se datorează activității enzimei digestive pentru lapte, lactază. Deoarece tractul gastro-intestinal este mai sensibil decât la sol din cauza circumstanțelor în schimbare de deasupra norilor, ar trebui să evitați alimentele lactate chiar înainte de zbor. În schimb, așteptați cu nerăbdare un cappuccino fierbinte la destinație pentru mai mult timp!

Rețineți însă că, dacă ajungeți la destinație seara, nu veți consuma cofeină cu cinci ore înainte de culcare pentru a putea dormi mai bine. Tot ce să faci cofeină trebuie să știu absolut, îl puteți citi aici.

Luați acasă mesajul nr. 1: Deasupra norilor, corpul tău este expus unor circumstanțe diferite decât cele de pe pământ. Acest lucru este valabil mai ales pentru tractul digestiv. Prin urmare, alegeți alimente ușor digerabile înainte și în timpul zborului și evitați alimentele greu de digerat.

3. Mancarea potrivita in timpul zborului

În funcție de durata zborului dvs., companiile aeriene oferă mese la bord sau nu. Puteți alege între multe feluri de mâncare și gustări mici. Alegerea băuturilor este, de asemenea, considerabilă și ați dori să aveți puțin din toate. Dar același lucru este valabil și aici: fiți atenți la digestie. Cu câteva sfaturi, veți putea călători în sus, cu o senzație intestinală bună.

1. Bea, bea, bea!

Asigurați-vă că beți suficientă apă în timpul zborului. Aerul unui avion este de obicei uscat, ceea ce îndepărtează și apa din corp. De aceea este esențială suficientă apă. Rămâneți la cantitatea de un pahar de apă minerală pe oră. Evitați băuturile puternic îndulcite, deoarece acestea vă obosesc datorită conținutului ridicat de zahăr. Dacă aveți opțiunea, puteți dilua mai degrabă sucurile cu apă minerală.

2. Fără alcool

Unele companii aeriene oferă acum și o selecție generoasă de alcool. Poate că un pahar de Prosecco sau vin este doar o parte a începutului dvs. de vacanță. Dar alcoolul îndepărtează multă apă din corp, de care are nevoie pentru a menține toate funcțiile importante. În plus, te poate afecta și mai mult la altitudine decât ești obișnuit. Dacă ar trebui să luați un pahar, asigurați-vă întotdeauna că beți multă apă cu el. Cel mai bine este să salvați Prosecco pentru a vă începe călătoria la destinație.

3. Băuturi carbogazoase

Nu toată lumea este un fan al băuturilor carbogazoase, dar și acestea sunt populare. Când bei, înghiți o mulțime de aer, ceea ce, din păcate, favorizează formarea de gaze în tractul gastro-intestinal. Acest lucru poate duce la crampe stomacale din nou, ceea ce vă face călătoria incomodă. Dacă conține și mult zahăr, poate susține simptomele. Cu toate acestea, dacă nu puteți face deloc fără băuturi carbogazoase, este mai bine să folosiți apă spumantă ușoară. Puteți dilua acest lucru cu apă plată și astfel evitați zahărul din băutură.

4. Mancare bogata in carbohidrati

Carbohidrații sunt zaharuri care sunt împărțite în componente individuale din corpul dumneavoastră. Hormonul insulină joacă un rol esențial în acest proces. După ce ați consumat carbohidrați, aceștia sunt defalcați în cele mai mici blocuri (glucoză). Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește brusc, deoarece este localizat mult zahăr în sângele tău. Hormonul insulină este eliberat pentru a compensa această valoare. Acest lucru promovează absorbția glucozei în celulele corpului, prin care nivelul zahărului din sânge revine la normal.

Dacă cantitatea de carbohidrați este extrem de mare, devine problematică, deoarece se eliberează multă insulină. La rândul său, aceasta poate duce la hipoglicemie bruscă și, astfel, la o creștere extremă a nivelului de zahăr din sânge. Rezultatul este oboseala extremă. Este posibil să știți acest lucru dacă ați mâncat alimente foarte zaharate în cantități mari. După aceea ai vrea să te întinzi.
Acest lucru vă încurcă ritmul natural de somn chiar mai mult decât face deja jetlag-ul. Evitați gustările zaharoase la bord și alegeți din meniu alimente cât mai bogate în proteine.

5. Gustări sărate

Unele studii arată de fapt că papilele gustative reacționează diferit la stimulii de la altitudine. Te simți mai degrabă ca gustări sărate. Dar ar trebui să le evitați, deoarece acestea îndepărtează și apa din corp. Deoarece aerul din cabină este foarte uscat, ar trebui să vă asigurați că este hidratat în mod regulat. Prin urmare, este mai bine să folosiți cantități mici de nuci nesărate, legume ca gustare și fructe. Pentru fructe, însă, alegeți-l pe cel cu un conținut mai mic de zahăr.

6. Cafea sau ceai?

Căruciorul pentru băuturi vine la dumneavoastră destul de devreme și este posibil să mirosiți cafeaua de la celălalt capăt al culoarului. Cu toate acestea, ar trebui să evitați cantități mari de băuturi care conțin cofeină sau ceai în timpul zborului. Deoarece aceste substanțe elimină, de asemenea, apa din corpul dvs. și, în anumite circumstanțe, pot perturba ciclul somn-veghe. Așa că încercați o ceai de mentă, mușețel sau fructe. Acestea pot avea, de asemenea, efecte benefice asupra tractului gastro-intestinal.

Luați acasă mesajul nr. 2: De asemenea, ar trebui să mâncați o dietă sănătoasă în zbor, ceea ce vă garantează o călătorie confortabilă. Este important să vă asigurați că corpul dumneavoastră este hidratat în mod regulat!

4. Prânzuri la pachet sănătoase: 6 sfaturi pentru deplasare

1. Nuci nesărate

Vă oferă energie sub formă de grăsimi sănătoase, nu vă lipsesc de apă și, de asemenea, au un gust deosebit de bun. Deoarece conțin puțin sau deloc zahăr, nivelul zahărului din sânge nu va crește și nu va trebui să vă confruntați cu oboseala ulterioară.

2. Fructe și legume proaspete

Căutați legumele ușor digerabile menționate mai sus și alegeți fructe cu un conținut redus de zahăr. Acest lucru este foarte practic ca gustare între mese.

3. Sandviș de casă

Sandvișurile de casă sunt ideale pentru cei cărora le este foarte foame. Alegeți pâine integrală aici, deoarece vă va menține plin mai mult timp și este alcătuită din carbohidrați complecși. Acest lucru asigură, de asemenea, un nivel constant de zahăr din sânge și previne oboseala excesivă. Cel mai bine este să adăugați un topping bogat în proteine, precum cârnați slabi sau ou fiert. De asemenea, proteinele vă ajută să vă mențineți oboseala în limite după ce mâncați. Pentru prospețime, precum și vitamine și minerale, puteți adăuga roșii și salată verde. Are un gust delicios și este sănătos!

4. Băutură răcoritoare

Puteți transporta până la 100 ml în bagajul de mână într-o sticlă închisă, transparentă. Dacă doriți să vă luați la bord băutura răcoritoare de casă, de exemplu, apa minerală cu ghimbir, lămâie și castravete este foarte potrivită. Te hidratează și te face să gusti proaspăt.

5. Ciocolata neagra

Dacă nu doriți să pierdeți o gustare dulce, ciocolata neagră este o alegere foarte bună. Conține multă cacao și, prin urmare, magneziu, care este benefic pentru sistemul dvs. nervos. Cu toate acestea, limitează-te la câteva piese.
Mai multe despre magneziu și efectele sale asupra sistemului nervos central Există ... aici.

6. Postul

Uneori mai puțin este mai mult. Corpul tău este un organism complex care este echipat cu multe sisteme de urgență. Uneori este complet lipsit de probleme, chiar și un avantaj, dacă nu mănânci mult. Nu trebuie să mănânci întotdeauna când ți-e foame. Tractul gastrointestinal este recunoscător dacă îi acordați o pauză de câteva ore. Evitați produsele finite și gustările bogate în zahăr și grăsimi și faceți o scurtă pauză de la post. Cu atât mai mult puteți aștepta cu nerăbdare raritățile culinare de la destinație!

Luați acasă mesajul nr. 3: Dacă nu doriți să accesați meniul de la bord, există multe alternative sănătoase pe care le puteți lua cu dvs. în avion. O pauză de post este, de asemenea, recomandată și vă ameliorează tractul gastro-intestinal.

5. Ce hacks vă garantează un zbor relaxat în viitor

1. Îmbrăcăminte confortabilă

Acest lucru promovează fluxul de sânge către organele dvs. și vă permite să vă deplasați mai liber. Zona stomacului nu este restricționată și vă puteți face confortabil pe scaunul avionului.

2. Hidratant

După cum am menționat, aerul din avion este de obicei foarte uscat. Așa că puneți o cremă hidratantă ușoară pe față înainte de zbor. Puteți folosi crema de mâini în avion, astfel încât mâinile dvs. să primească îngrijirea de care au nevoie. Dar acordați întotdeauna atenție maximului de 100 ml din bagajele de mână!

3. Mișcarea

Încercați să faceți mișcare regulată pe zboruri pe distanțe lungi. În avioanele mari, există multe culoare în care puteți face o scurtă plimbare. Acest lucru vă menține circulația.

4. Divertismentul potrivit

Timpul de zbor trece mai repede dacă aveți divertismentul potrivit. Descărcați muzica preferată, un podcast interesant sau încercați o carte interesantă. Poate că veți răsfoi și ghidul de călătorie și vă veți crește astfel anticiparea pentru vacanță.

5. Evitați jet lag-ul: sfaturi din partea antrenorului nostru de mentalitate Patrick Thiele!

CREIERE VORBITOARE - Arta performanței mentale:

Episodul 53 | Hacks împotriva jetlagului: faceți mai mult din călătoria dvs. - Patrick Thiele

Concluzie:

Corpul tău este expus la circumstanțe diferite până la sol. Ar trebui să vă pregătiți bine, mai ales pentru zborurile pe distanțe lungi, deoarece poate apărea și fenomenul „jet lag”. Următor → Pastile anti-jet lag puteți contracara acest lucru cu o dietă sănătoasă înainte și în timpul zborului. Cu aceste hack-uri simple puteți crea o senzație bună și puteți ști cum să o faceți Depășește jet lag sau măcar ameliorează ceva. Așadar, puteți începe imediat la destinație după un zbor pe distanțe lungi și puteți face față oricărei provocări!

TESTKIT Zâmbet și somn

• 3 truse de testare pentru acasă
• Testul vitaminei D, melatoninei și serotoninei
• Eșantionare convenabilă non-stop
• Evaluare gratuită, detaliată în laborator
• Rezultat recuperabil rapid (online)

TREAZ

WACHMACHER eficient cu vitamina B6 prin simpla apăsare a unui buton

• Anti-oboseală cu vitamina B6
• Poate fi dozat individual cu 4 niveluri de TREZIRE
• 60 mini capsule
• Fără zahăr și vegan

SPRAY DE SOMN DE MELATONINĂ

Somnul rapid ajută la pulverizare cu melatonină

• Cu 1 mg de melatonină pentru a vă ajuta să adormiți rapid (luați chiar înainte de culcare)
• Dozare ușoară datorită capului de pulverizare
• Absorbție directă prin membranele mucoase
• Flaconul de 30 ml corespunde rației de 1 lună
• Cu antrenor de somn digital

Pachet de auto-îngrijire

Corpul tău este un templu - dă-i ceea ce merită

• MOOD: Pentru un început bun de zi cu 20 de ingrediente naturale fericite
• MINERALE: Puterea nutritivă concentrată pentru echilibrul dumneavoastră
• GARDĂ: Cu 13 miliarde de bacterii pentru o senzație intestinală bună

KIT DE CĂLĂTORIE DE VARĂ

Esențialul tău pentru vacanța perfectă

• SPRAY DE SOMN cu hormonul somnului melatonina
• ANTIOXIDANȚI cu vitamina C și zinc
• Toate cele trei tipuri de REÎNCĂRCARE vă oferă electroliți
• Economisiți în comparație cu prețurile individuale

Racheta C8 ALPHA

ENERGY BOOSTER de lux cu astaxantină

• 100% acizi grași C8 din nucă de cocos
• Fără ulei de palmier
• Cu antioxidantul anti-inflamator astaxantina
• 4 mg astaxantină pe porție (15 ml)
• Nefavorizat
• 500 ml

SMARTBAR

Gustă în fluxul tău!

• 1. Batoane de nuci și fructe cu extract de ginseng Panax
• Bogat în fibre
• Incl. ingrediente funcționale
• Calcă împotriva oboselii și zincului pentru performanța ta mentală
• Gustarea inteligentă pentru între și în deplasare

SOMNI MELATONINA SPRAY MINI

Ajutorul rapid pentru somn cu melatonina acum ca dimensiune de încercare

• Adormiți mai repede datorită melatoninei de 1 mg (administrată chiar înainte de culcare)
• Ușor de dozat ca spray cu un cap de pulverizare
• Absorbție directă prin mucoasa bucală
• 5 ml dimensiune de încercare pentru 3-4 nopți

---