Secretele abs
Indiferent pe cine întreb, fiecare dintre prietenii mei simte că stomacul ei este o zonă cu probleme. Recunosc, de asemenea: stomacul este neajunsul meu. Trebuie să muncesc din greu pentru a câștiga mușchi și a pierde grăsime. Dar este posibil, dar, din păcate, majoritatea dintre ei greșesc. Sit-up-urile până când renunți nu ajută deloc. Și doar să te concentrezi asupra stomacului tău este, de asemenea, greșit. Întregul lucru face diferența. Cu atât de mult în avans ...
De ce ai nevoie pentru un stomac frumos, plat și tonifiat?
O mulțime de mușchi și puțină grăsime. Pentru că dacă ai prea multă grăsime pe burtă, nu vei putea să-ți vezi mușchii. Și acum vin vestea proastă: nimeni nu poate pierde grăsime într-un singur loc. Cei care antrenează doar abs nu vor avea succes. Pierderea de grăsime apare în tot corpul. Pentru a stimula această ardere a grăsimilor ar trebui să se antreneze grupurile musculare mari. De exemplu, cei care își antrenează picioarele și fesele stimulează metabolismul și, prin urmare, pot beneficia de pierderea de grăsime. Cum așa? Mușchii ard grăsimi. Cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât pierdeți mai multe grăsimi. Simplu ca buna ziua.
Abs sunt făcute în bucătărie
În plus, zicala este adevărată: Abs sunt făcute în bucătărie (abs sunt făcute în bucătărie). Pentru că dacă continuați să mâncați nesănătos, nu veți putea niciodată să vă vedeți mușchii abdominali. Carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase - toate acestea sunt importante pentru un pachet de șase. Nu este nevoie să reduceți carbohidrații - dimpotrivă, acestea ajută la realimentarea organismului, mai ales înainte și după un antrenament. Singurul lucru de care trebuie să fii atent este tipul potrivit de carbohidrați (produse din plută integrală). Dacă aveți nevoie de puțin ajutor pentru a începe cu o dietă sănătoasă și echilibrată, puteți începe cu Planul meu de alimentație ușor curat și puteți începe un stil de viață sănătos foarte repede. Și vă pot spune: în termen de două săptămâni vă pot spune vizual pe stomac dacă nu am mâncat sănătos sau invers, dacă am fost foarte disciplinat - puteți vedea succese care rapid.
Ouă amestecate pentru o extrapolare a proteinelor după efort.
Exerciții pentru stomac plat
Acum, când elementele de bază sunt clarificate, putem merge puțin mai adânc în abs. Cei care fac doar stâlpi sau crăpături nu vor vedea niciun succes, deoarece doar anumiți mușchi abdominali sunt antrenați și mulți sunt lăsați afară. Zona abdominală este formată din mai multe grupe musculare. Pentru a obține un stomac excelent, bine antrenat și plat și, astfel, și pentru a construi o postură excelentă, toți trebuie să fie antrenați. Nu am fost niciodată conștient de toate acestea înainte, dar de când mănânc sănătos și mi-am antrenat întregul stomac și spate, am văzut succes. După sarcină încă nu sunt acolo unde aș vrea să merg, dar lucrez (uneori mai mult uneori mai puțin). De altfel, cu stomacul și spatele complet antrenate, puteți contracara și durerile de spate - oricui îi pasă.
Echipament sportiv pentru antrenamentul meu de acasă
În prezent, îmi antrenez mușchii abdominali de două ori timp de 30 de minute în cadrul programului meu săptămânal (2x picioare și fese, 2x brațe, 2x abs și spate). Tocmai am cumpărat din nou niște echipamente la magazinul online gorillasports.de. În plus față de un sac de nisip nou (al meu era prea ușor, acum mă antrenez cu 10 kg), plăci de greutate cauciucate (total grozave în loc de gantere - mă distrez cumva, indiferent de motiv) și câteva panglici colorate de antrenament, am comandat și o nouă saltea (Există culori atât de grozave aici). Cumva nu poți avea niciodată suficient și găsesc mereu videoclipuri atât de grozave pe Youtube încât am nevoie de așa ceva.
Apropo, am ales câteva videoclipuri pentru a vă antrena mușchii abdominali. Unele dintre ele le-am făcut deja, altele sunt pe lista mea de lucruri - le aleg pentru 30 de minute de stomac și le combin.
Cum îți place să-ți antrenezi abdomenul? Cât de des? Ce exerciții? Acordați atenție dietei pentru a vă atinge obiectivul? Spune-ne.