Secretele de pierdere în greutate ale sălii de gimnastică 13004 - Elifit
Pierdere în greutate: secretele din interiorul sălii 13004 (aproape de 13014, 130013, 13380) să dureze cât mai mult posibil
Repede, ce te face să te simți mai plin mai mult: cartofi prăjiți sau floricele? Află ce alimente te vor umple fără să te umple!
Pierderea în greutate poate părea simplă pe hârtie: mâncați mai puțin și mișcați-vă mai mult (culturism, antrenament cardio). Dar știm cu toții ce se întâmplă atunci când începem să pierdem calorii. Suntem imediat flămânzi și, în unele cazuri, suntem mai experimentați. Pe lângă faptul că suntem o afecțiune pe care ar trebui să o evităm cu toții, cu cât ești mai înfometat, cu atât vei avea mai multe șanse să mănânci în exces, să alegi slab alimentele și să nu reușești în eforturile de slăbire.
Soluția evidentă a foamei este, ei bine, asta este să ... mănânci. Dar nu toate alimentele sunt create egal, iar alegerea alimentelor greșite poate face ca greutatea să fie restabilită mai repede decât puteți dezvolta următoarea bară Snickers. Anumite alimente îți umplu stomacul mai bine și îți semnalează creierul când ești plin. Altele, cum ar fi bomboanele, este invers.
Unii oameni recomandă aprovizionarea cu alimente cu un volum ridicat și cu un conținut scăzut de calorii, cum ar fi supele, salatele, proteinele slabe, legumele și unele fructe. Problema este că omiterea tuturor acelor alimente pe care le iubești cu adevărat poate face mai dificilă respectarea unei diete.
Dar nu vă temeți! Există o modalitate mai bună de a prezice ce alimente vă vor menține mai plin mai mult timp, fără a vă înghesui caloriile.
Factorul de plenitudine
Cu puțin peste 20 de ani în urmă, un grup de cercetători a dezvoltat indicele de sațietate, o listă de alimente care clasifică alimentele pe care le umplu pe o perioadă de două ore. Cercetătorii au dezvoltat indicele cerând unui grup de participanți să mănânce porții de 240 de calorii din anumite alimente. Acești oameni și-au evaluat apoi senzația de foame la fiecare 15 minute pentru următoarele două ore. Participanților li s-a permis să gusteze în funcție de gradul de foame.
Cercetătorii au descoperit că unele alimente, cum ar fi cornurile de unt, erau pe jumătate satisfăcătoare ca pâinea albă, în timp ce cartofii erau de trei ori mai satisfăcătoare. În mod surprinzător, cartofii prăjiți nu au obținut la fel de mult succes. Dar probabil că nu aveți nevoie de un studiu de cercetare pentru a vă spune că cartofii sunt mai buni decât cornurile și cartofii prăjiți Pierzând greutate.
Cantitatea de fibre, proteine și apă din alimente, precum și cea mai mare parte a alimentelor, sunt doi factori care determină cât de bine se plasează un aliment pe indicele de sațietate. Fasolea și linte, ambele bogate în fibre, au rezultate bune. Același lucru este valabil și pentru alimentele cu volum mare, cum ar fi cartofii, floricele de porumb, pâinea integrală de grâu și fulgi de ovăz.