Secretele de pierdere în greutate din întreaga lume - Dieta 2020
Video despre sănătate: balerinele profesionale își dezvăluie secretele dietetice pentru a rămâne subțiri (noiembrie 2020).
Mergi după mâncărurile picante pe care le fac thailandezii. Bucurați-vă de o dietă sănătoasă de orez și fasole, așa cum o fac brazilienii. Mutați-vă ca norvegienii ... și ați putea slăbi.
French Women Don't Fat Fat de Mireille Guiliano a devenit un hit instant când a fost lansat în 2004. Premisa sa este că femeile franceze mănâncă bine, dar rămân subțiri pentru că ei și. Francezii nu sunt singurii cu obiceiuri alimentare sănătoase. Multe culturi diferite au stilul lor de viață care îi ajută pe oamenii lor să piardă în greutate și să rămână subțiri. Iată o privire asupra unor diete sănătoase din întreaga lume.
Încercați thai
Bucătăria thailandeză poate fi una dintre cele mai tari din lume și acest lucru poate fi pozitiv. „Când mâncarea dvs. este prea condimentată, aceasta vă încetinește mâncarea și mâncați mai puțin”, spune Marjorie Nolan, MS, RD, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. Deoarece este picant, „beți mai multă apă cu mâncarea și, prin urmare, vă umpleți mai repede”. Data viitoare când mergi la un restaurant thailandez să mănânci, comandă-l picant pentru a promova pierderea în greutate.
Brazilienii se bucură de orez și fasole
Brazilienii mănâncă orez și fasole la aproape fiecare masă. Asta înseamnă că primesc o mulțime de fibre, iar fibrele vor ajuta să se umple mai repede și să se simtă sătul mai mult, spune Nolan. Cercetările au arătat că o dietă consistentă de orez și fasole scade riscul de a deveni peste 15% supraponderal. Cheia unei diete sănătoase pentru brazilieni este că orezul și fasolea nu sunt prăjite. Prin urmare, consumă alimente bogate în fibre într-un mod sănătos.
Rușii își îngrijesc grădinile
Rușii nu au prea multe venituri de consumat, așa că economisesc cultivându-și propriile fructe și legume, spune Nolan. Când recoltați mâncare din propria grădină, „probabil că vă luați puțin timp suplimentar pentru a vă pregăti, a găti și a vă bucura”, spune ea. Când te concentrezi pe ceea ce mănânci, mănânci mai puțin, iar consumul mai puțin cu o dietă sănătoasă poate duce la pierderea în greutate. În plus, recompensa din grădină (atâta timp cât nu este prăjită) tinde să fie mai mică în calorii și mai bogată în nutrienți.
Indonezian Fast
Indonezienii sunt cunoscuți pentru postul regulat - nu beau și nu mănâncă din zori până la amurg, cu excepția poate pentru niște orez și apă. „Nu este atât de mult faptul că acesta este un mod excelent de a pierde în greutate”, spune Nolan, „dar ceea ce poate face este să rupă tiparele de alimentație fără minte. Ești mai conștient de ceea ce ești și nu mănânci mânca." Și a fi mai atenți la mâncarea dvs. vă poate ajuta să alegeți alimente mai bune și mai hrănitoare și să obțineți pierderea în greutate.
Mulți oameni beau ceai
Țările în care consumul de ceai este mare - Africa de Sud și Marea Britanie, de exemplu - tind să aibă rate mai mici de obezitate. "Mulți dintre noi mâncăm când avem sete - avem sete de foame. Dacă bei ceai și bei mai multe lichide, rămâi hidratat și mănânci mai puțin", spune Nolan. De asemenea, ceaiul conține antioxidanți care ajută la protejarea împotriva cancerului și a altor boli și, deoarece ceaiul este fierbinte, vă va încetini atunci când sunteți la masă și acest lucru vă poate ajuta și cu pierderea în greutate.
Ungurii adoră murăturile
Oamenii din Ungaria mănâncă o mulțime de alimente murate, cum ar fi castraveții și diferite tipuri de ardei. Legumele murate sunt de obicei sărace în calorii și pot face parte dintr-o dietă sănătoasă. Mâncărurile murate sunt, de asemenea, amare. „Este la fel de picant (mâncare) că mănânci mai puțin”, spune Nolan. Alimentele murate conțin oțet, iar studiile au arătat că, atunci când sunt consumate în mod regulat, oțetul ajută la menținerea greutății corporale. „Aceasta este premisa dietei cu oțet de mere”, adaugă Nolan.
Norvegienii continuă să se miște
În Norvegia, nu este vorba despre mâncare, ci despre activitate, spune Nolan. Norvegienii sunt mult mai activi decât americanii. De exemplu, în Norvegia duminica de vară este obișnuit ca familiile să facă drumeții. Iarna merg la schi fond, contrar tradiției americane de a urmări fotbal și gustări duminica. „Norvegienii apreciază cu adevărat activitățile familiale, care reprezintă o parte imensă a alimentației și stilului lor de viață sănătos”, spune Nolan.
Controlul porțiunii stresului în dieta japoneză
Japonezii au cea mai mică rată de obezitate din lume - doar 3%. Acest lucru se datorează probabil faptului că dietele japoneze sunt bogate în pește, legume, fructe și tofu sănătos. Japonezii mănâncă cu grijă și încet. Mai presus de toate, mănâncă porții mici, spune Lalita Kaul, dr., RD, Washington, DC, purtător de cuvânt al Asociației Dietetice Americane. Pe lângă faptul că mănâncă diete sănătoase, ele pregătesc mâncarea prin abur sau prăjire - puțin prăjite în Japonia, altele decât tempura, spune ea.