Secretele de pierdere în greutate Jurnale alimentare, mese la domiciliu și multe altele - Centrul de pierdere în greutate
Video despre sănătate și paramedici: 13 obiceiuri zilnice care vă sabotează pierderea în greutate (februarie 2021).
Cercetătorii spun că limitarea caloriilor totale este mai importantă decât schimbarea tipurilor de alimente din dieta ta.
Vrei sa slabesti? Păstrați un jurnal alimentar, stați departe de restaurante și nu omiteți niciodată o masă, spun cercetătorii de top în domeniul nutriției în ultimele cercetări publicate în Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics vineri .
Ca parte a studiului, 123 de femei de vârstă mijlocie din zona Seattle (între 50 și 75 de ani), sedentare și supraponderale sau obeze, au fost selectate pentru a participa la un experiment de un an care implică fie dieta alimentară, fie dieta. și plan de pierdere în greutate axat pe exercițiu. Ca parte a acestor două planuri, care s-au bazat în mare măsură pe auto-monitorizare, toți participanții au primit o serie de chestionare și sondaje privind frecvența alimentelor. Voluntarii de succes au reușit să-și piardă aproximativ 10% din greutatea corporală, indiferent dacă au urmat sau nu o dietă, exerciții fizice sau o intervenție numai dietetică.
Ceea ce au descoperit cercetătorii este că, atunci când vine vorba de pierderea în greutate, indiferent de modul în care o faceți - trebuie doar să găsiți comportamente care să ajute la reducerea dimensiunilor porțiilor și a caloriilor. După revizuirea studiilor clinice relevante, autorii studiului au reușit să identifice unele activități care au fost mai eficiente decât altele.