Secretele pentru a găsi linia durabilă îmi simplifică viața
Evidențierea celor mai bune secrete pentru a realiza acest lucru, în acest articol !
Calculul indicelui masei corporale
IMC = Greutate/Înălțime²
- Greutate medie: IMC între 18,5 și 25 (dacă este necesar, ușoară reechilibrare a alimentelor)
- Sub un IMC de 18,5: subțire (acționează prin creșterea aportului de calorii și câștigarea masei prin antrenament cu greutăți sau sala de sport)
- Peste un IMC de 25: supraponderal (acționează prin reglarea dietei prin reducerea aportului de calorii)
- Peste un IMC de 30: obezitate (creșteți-vă metabolismul prin practicarea sportului + reechilibrarea completă a alimentelor)
1) Ia corpul înapoi !
Reînnoiește-ți garderoba, alege-ți hainele cu înțelepciune (nici prea strânse, nici prea largi), astfel încât să te simți confortabil și prezentat în interior! Să te simți bine în hainele tale este esențial pentru a începe o reechilibrare a alimentelor în cele mai bune condiții. !
Intr-adevar, Pantalonii de dimensiunea 40 presupusă te vor face mai atractiv decât un mărimea 38, în care te simți rău în interior, comprimat sau chiar înfundat !
2) Nu cădea într-un privarea în exces
Lăsați deoparte o zi liberă pe săptămână pentru a mânca alimente cu mai multe calorii (fără exces de grăsimi sau zahăr în exces): acest lucru vă permite reînvățați noțiunea de plăcere și să savureze mai bine aceste alimente !
Frustrarea repetată pe termen lung (fără nicio zi liberă în săptămână) va duce la demotivare și eliberare continuă. În timp ce chiar obiectivul reechilibrării alimentelor este acela de a menține aceste noi obiceiuri bune pentru tot restul vieții tale !
La fel de important: nu vă așteptați să vedeți rezultate după 2 zile. Poți fi gras în unele zile și destul de slab în altele! Răbdarea este amară, dar fructele sale sunt delicioase !
3) O reechilibrare a alimentelor pe termen lung !
- Când ai obiceiuri alimentare proaste, trebuie să le schimbi permanent !
- Stabilizarea și consolidarea greutății pierdute este esențială dacă nu dorim să recâștigăm toată greutatea pierdută !
- Reintroduce oul în dieta ta: este alimentul de slăbit suprem, fiind în același timp mult mai economic decât majoritatea produselor proteice de pe piață! 2 sau 4 ouă pe zi (limită de gălbenușuri pentru colesterol).
- Începând ziua cu un mic dejun cu proteine (2 ouă tari sau prăjite, cu sau fără gălbenușuri) crește și metabolismul !
- Alte alimente sunt cunoscute pentru proprietățile lor de slăbire, cum ar fi ananas (se știe că arde grăsimi), pepene (fără calorii deoarece este compus din peste 92% apă) și strugurii (detoxifiere).
- Tărâțe de ovăz este, de asemenea, un excelent aliat de slăbire și promovează tranzitul !
- Limitați consumul de produse care sunt prea grase, prea sărate, prea dulci (în special alimentele cu amidon: pâine, paste etc.)
- Evitați alimentele procesate de industria alimentară și produsele „ușoare” care promovează creșterea în greutate (de exemplu, preferați Coca Cola 0 în locul Coca Cola Light).
- Adoptați bucătăria mediteraneană facut din legume, ulei de masline, Pești, fructe.