Secretul 2
Și unul care, cu puțin efort și cel puțin câștiguri medii, pune capăt obligării de a câștiga bani în schema clasică „schimbă-ți propria viață cu bani” cu zeci de ani înainte de a te retrage oficial.
În lumea vorbitoare de limbă germană, lucrurile arată diferit în medie, dar cititorii mașinii de libertate se găsesc pe drumul spre autodeterminare, libertate și forță de nezdruncinat după un timp scurt de pilot automat.
Acest lucru este fantastic și cu cât mai mulți cetățeni înțeleg acest subiect și se angajează pe această cale, cu atât este mai bine pentru noi ca societate! Nimeni cu bogăție nu inițiază o revoluție sau nu vrea să-ți fure banii și astfel viitorul pentru tine și familia ta sub masca politicii.
Limbile rele afirmă chiar că mașinistul a inventat doar mașina libertății pentru a crea o societate mai liberă pentru el și copiii săi. Și dacă sunt sincer, cu siguranță este și o motivație. La fel ca Konrad Adenauer acum aproape 70 de ani sau oamenii din statele federale din estul Germaniei în 1989, noi alegem și libertatea aici.
„Bine și bun mașinist - știm deja vechea capelă a libertății de la tine și portofoliul meu de acțiuni crește ca niciodată. Dar ce este 2.0? Ce este comparabil cu cea mai mare mașină de avere din toate timpurile pe care o alegeți un astfel de titlu? "
Fântâna tinereții
Imaginați-vă că există o activitate a cărei execuție regulată nu numai că întărește fizic oamenii, dar le oferă, de asemenea, mult mai multă încredere în sine și echilibru și vă reduce stresul. În plus, persoanele care fac această activitate în mod regulat rămân în formă mentală mult mai mult timp. Chiar și un bărbat în vârstă de 60 de ani are o formă fizică mai bună cu exerciții fizice regulate decât o persoană cu 20 de ani mai tânără care nu face acest lucru!
În plus, noile rezultate ale cercetării arată o reducere semnificativă a majorității bolilor civilizației, inclusiv un proces mai bun de vindecare în boli precum cancerul.
Deci titlul fântânii tinereții nu este o exagerare. Și, ca ultimă explozie, timpul total necesar pentru a utiliza toate aceste avantaje pentru dvs. este de doar aproximativ trei ore pe săptămână!
Ai auzit bine - trei ore pe săptămână. Și aproape oricine poate (și ar trebui) să o facă. Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, de 20 sau 70 de ani. Vă va menține în formă, tânăr, inteligent și sănătos.
Oricine nu-l cunoaște încă pe mașinist va râde de el
Dar este adevărul și este timpul ca acesta să fie realizat în lumea germanofonă, la fel ca și acumularea de active.
Pentru că atunci când mă uit în jur în acest moment, văd mult prea puțini care practică.
Majoritatea oamenilor nici nu știu ce este. Și chiar și cei care spun că o faci o fac în mare parte cu jumătate de inimă sau greșit. Comparabil cu un economizor de bani peste noapte, care discută cu Warren Buffet despre cea mai bună acumulare de avere posibilă.
Dacă numesc această activitate în același timp, chiar și mulți cititori de mașini de libertate vor simți din interior impulsul de a face clic pe pagina următoare. Dacă reușiți să depășiți acest sentiment și să rămâneți cu el, se pot întâmpla lucruri care schimbă viața, cum ar fi cu economii regulate de stocuri, indiferent de vârsta dvs.
Vorbesc despre antrenamentul cu greutăți
Imaginea acestei activități este atât de proastă în zona vorbitoare de limbă germană, încât nu sunt sigur dacă acest cuvânt sau „milionar de acțiuni” este cel mai inacceptabil lucru pe care să îl folosești în discuții mici la o petrecere.
Mulți cititori vin acum la imaginea unor oameni stupizi, legați de mușchi, care, cu ajutorul substanțelor ilegale, își deformează în continuare corpul bronzat artificial și, ca efect secundar, își mărunțesc organele genitale.
Dar nimic nu este mai departe de mine.
Pentru că steroizii sunt într-adevăr numai pentru idioți. Adică, care persoană care gândește normal și-ar afecta sănătatea în mod voluntar? Cel puțin nimeni aici în mașina libertății.
Antrenamentul de forță real nu are absolut nimic de-a face cu substanțele ilegale. Este o povară complet naturală asupra corpului uman, care are mult de-a face cu modul în care l-am folosit ca vânători și culegători de sute de mii de ani.
Pentru noi, oamenii, era perfect normal ca cea mai mare perioadă a istoriei noastre evolutive să pună periodic sarcini grele pe corpul nostru. Strămoșii noștri au ridicat, au aruncat sau au umblat în jurul obiectelor grele în toate pozițiile posibile. Doar lumea noastră modernă, cu tot confortul ei, asigură că această povară naturală asupra întregului nostru corp apare din ce în ce mai puțin.
Și asta are o serie aparent nesfârșită de consecințe negative.
Nu vorbesc doar despre un corp deformat și slab. Vorbesc despre lipsa pulsiunii și depresia. Și pe măsură ce aflăm tot mai multe, de asemenea, multe boli care sunt declanșate de lipsa stresului fizic.
Până acum, mulți oameni au înțeles că exercițiile fizice în aproape toate formele sale ameliorează multe dintre aceste probleme, iar unele dintre ele se ridică și se mișcă regulat.
Practic orice fel de exercițiu este mai bun decât să stai în fața televizorului cu jetoane sfărâmate și să aștepți să se termine viața ta. De aceea, îi felicit pe toți cei care se mișcă sub orice formă.
Dar nu toate sporturile sunt la fel
Așa cum un cont de depozit pe termen fix, ca strategie de investiții pe termen lung, nu poate fi comparat cu un coș global de acțiuni care vă pompează neîncetat bani sub formă de dividende și creșteri de preț.
De exemplu, dacă deja alergi regulat sau faci alt sport de anduranță, este un lucru minunat și îți antrenezi foarte bine circulația cu el.
Pe măsură ce aflați din ce în ce mai mult, sporturile de anduranță de acest gen nu acoperă tot ceea ce ați putea realiza în termeni de sănătate cu antrenamentele de forță.
Mașinarul obișnuia să alerge cel puțin 40 km în fiecare săptămână timp de aproximativ 15 ani. Indiferent de vreme sau anotimp. Și a fost cu atât mai mult în timpul sărbătorilor. S-au făcut maratonuri, iar programul de antrenament a ajutat foarte bine împotriva stresului.
Cu toate acestea, ulterior a suferit din ce în ce mai des dureri de spate din cauza ședinței la serviciu, i-au durut genunchii și nu s-a simțit la fel de bine ca astăzi, fizic și mental.
Sporturile de anduranță ca acestea sunt un lucru bun și aș continua să le fac într-o oarecare măsură în schimb. Dar dacă oferiți o șansă unui program simplu de antrenament de forță, acesta vă va oferi în curând o atitudine cu totul nouă față de viață, vă va consolida corpul mult mai eficient și, ca efect secundar, vă va menține sănătos.
„Ok mașinist, adu-l. Cum este minunatul tău antrenament de forță și cum pot începe? "
Ca și în cazul acumulării de active, suntem și noi minimalisti. Și asta pentru că noi, oamenii, de obicei, nu putem ține lucrurile complicate pe termen lung. Și, la fel ca în cazul economiilor de acțiuni, acesta este cel mai important lucru.
Un program de antrenament complicat cu echipamente ciudate care permite cursanților să efectueze mișcări străine vieții nu sunt pentru noi. Aici facem exerciții gratuite cu greutăți. Ceva pe care, cu puțină pregătire, îl poți face acasă.
Pentru că tot ce aveți nevoie pentru întregul dvs. antrenament sunt:
Asta e! Și destul de des aceste lucruri pot fi cumpărate folosite pentru o fracțiune din cost.
Nu aveți nevoie de 50 de mașini de antrenament diferite, așa cum le găsiți în studiourile de fitness din întreaga lume, și nici alte prostii care (comparabile cu fondurile de capital scumpe gestionate activ) vă reduc în cele din urmă doar rentabilitatea (în acest caz, construirea mușchilor) și, în același timp, face totul complicat inutil.
Studiourile de fitness din lume adoră aceste mașini (la fel ca furnizorii de fonduri fondurile lor active), deoarece vă fac să simțiți că puteți antrena doar cu ei și, prin urmare, să vă păstrați abonamentul la sala de sport pentru următorii 50 de ani.
Ce exerciții sunt utile
Practic, exercițiile din întregul corp sunt mult mai bune decât exercițiile de izolare!
Stiu! Văd mulți vizitatori la sălile de sport din întreaga lume care profită la maximum de brațele lor cu ajutorul celui de-al douăzecilea exercițiu de biceps, în timp ce majoritatea corpului tău pare relativ neinstruit.
Este ca și cum ai investi propria bogăție. Oricine își ascultă vecinii din țările vorbitoare de limbă germană este încă prea des pierdut în 2019. Dar de aceea ești aici.
Ce sunt exercițiile pe tot corpul?
Antrenezi cât mai multe grupuri musculare simultan cu o singură mișcare. Sunt epuizante, dar extrem de eficiente, deoarece nu numai că acumulează cea mai mare parte a masei musculare, dar provoacă și întăresc întregul sistem circulator și sistemul nervos datorită stresului ridicat pe termen scurt asupra corpului.
Cele mai eficiente exerciții de corp complet de pe această planetă pentru homo sapiens sunt genuflexiunile și deadlifturile.
Da, stiu. Doar câteva persoane fac aceste exerciții în sala dvs. de fitness, dar am avut deja subiectul. În studioul dvs. de fitness, aproape nimeni nu a devenit milionar prin propriile eforturi. Și, deși ar putea părea ciudat, antrenamentul de forță și abilitățile create de sine au multe în comun! Efectul dobânzii compuse pe termen lung și „Hard Choices - Easy Life” ca deviza vieții se aplică aici și acolo.
„Ok mașinist, vorbă destul. Dă-mi-l - planul tău de antrenament! "
Pe scurt:
- La începutul antrenamentului, vă puteți încălzi câteva minute. În opinia mea, cel mai bun mod de a face acest lucru este să faci primul exercițiu de bază cu greutate mică de câteva ori pentru a-ți încălzi mușchii (dar nu atât de puternic încât să fii obosit înainte de a începe chiar).
- Efectuați toate exercițiile în mod curat! Aceasta înseamnă că efectuați întreaga secvență de mișcări cu o formă bună a corpului și nu doar o parte din aceasta pentru a putea ridica mai multă greutate. Un bun exemplu în acest sens sunt genuflexiunile, unde coapsele ar trebui să fie într-o poziție orizontală în partea de jos a mișcării. Cu ajutorul bancului, aduceți greutatea în piept înainte de a o ridica din nou.
- Fiecare set constă din 4 până la 8 repetări (începători mai degrabă de la 6 la 10 pentru a învăța succesiunea mișcărilor și pentru a rămâne fără răni). Alegeți greutatea, astfel încât să puteți face această cantitate de repetări pe set. Dacă puteți face mai mult de 8 (10) repetări curate pe set, veți crește greutatea antrenamentului până când vă veți întoarce în raza de acțiune. Dacă te antrenezi regulat, îți vei crește rapid forța, mai ales la început, iar această creștere în greutate va fi necesară în mod regulat.
- Faceți o pauză de trei până la cinci minute între fiecare set. Acest lucru este valabil mai ales pentru cele mai extenuante exerciții de bază, deadlifts și squats. Acest lucru vă permite să abordați fiecare set ulterior cu forță maximă și să vă optimizați efectul de antrenament. Dacă vă antrenați corect, va trebui să vă reduceți greutatea cu aproximativ 5% fiecare pe al doilea și al treilea set pentru a obține același număr de repetări ca primul set. Dacă nu, acesta este un bun indiciu că încă nu te antrenezi suficient de greu.
- Dacă nu faceți deadlift-uri sau genuflexiuni și, în schimb, faceți scuze, uitați o mare parte din efectul general de antrenament. Bărbații adevărați și femeile adevărate fac greutăți și genuflexiuni, deoarece aceste exerciții nu numai că rezolvă aproape toți mușchii corpului, dar și vă cresc sistemul nervos și stabilitatea generală a corpului. Ambele sunt mișcări naturale care apar în mod constant în viața de zi cu zi. În plus față de acest lucru, acest efort asigură, de asemenea, o bună parte din secreția proprie de testosteron și hormon de creștere a corpului, care este necesară în timpul exercițiilor de izolare, cum ar fi de ex. Buclele bicepului apar rar. Este, ca să spunem așa, dopajul legal care are un efect pozitiv asupra întregului corp.
- La început o poți lua încet, dar dacă te antrenezi de câteva săptămâni, vreau să văd spiritul de luptă. Ar trebui să gestionați ultima repetare dintr-un set. Mușchii trebuie încărcați corespunzător.
- Întregul antrenament nu trebuie să dureze mai mult de 60 de minute cu pauze și mai mult de trei unități de antrenament pe săptămână sunt inutile.
- Mușchii nu cresc în timpul antrenamentului, ci mai degrabă în fazele de recuperare ulterioare. În timpul acestor faze de odihnă, corpul tău repară micile micro-lacrimi ale mușchilor și astfel le construiește mai mult decât înainte. Aceasta se numește supracompensare.