Secretul antrenamentului autogen - ora de consultație a doctorului Stutz
„Puteți învăța să vă schimbați viața în bine pentru totdeauna”, spune Brigitte Arnold, profesoară de formare autogenă.
Pregătirea autogenă a fost introdusă în primii ani ai secolului al XX-lea de către neurologul german prof. J.H. Schultz s-a dezvoltat. El a aflat că este posibil să conducem corpul printr-o relaxare treptată într-o stare profundă de odihnă prin intermediul unei imaginații concentrate ghidate, combinată cu propoziții sugestive țintite. Cu toate acestea, mintea rămâne complet alertă și concentrată.
Cu cât practicăm mai regulat, cu atât mai devreme apar sănătatea și efectele personale. Bineînțeles, acest lucru necesită o anumită auto-disciplină și, cu siguranță, și iubire de sine, deoarece, în cele din urmă, formarea autogenă este un dar de la mine pentru mine.
La început ar trebui să ne asigurăm că nu suntem distrasați din exterior. Asta înseamnă că ne retragem într-o cameră liniștită, unde nici telefonul, nici soneria sau alte zgomote nu ne pot distrage. Exersăm minciuna sau șezutul, prin care așezarea este preferabilă la început, deoarece culcatul crește riscul de a adormi. Și acordăm atenție îmbrăcămintei confortabile.
De asemenea, se recomandă practica regulată. De asemenea, ne susținem corpul în drumul spre succes dacă ne antrenăm întotdeauna la aceeași oră a zilei. Corpul nostru recunoaște activități sau evenimente care se repetă în mod regulat și este capabil să reacționeze mai bine și mai eficient la acestea. După o perioadă de practică constantă și regulată, vom fi din ce în ce mai capabili să facem antrenamente autogene în locuri mai puțin liniștite, cum ar fi în tren sau la locul de muncă.
Cu formulele sugestive „brațele și picioarele sunt foarte grele” și „brațele și picioarele sunt foarte calde” abordăm relaxarea musculară și dilatarea vaselor de sânge, care, prin urmare, declanșează sentimentele sugerate de greutate și căldură. După aceste două exerciții de bază, ne îndreptăm spre organele noastre, din nou cu formule specifice. Calmăm pulsul și respirația cu formulele: „Pulsul este foarte calm și uniform” și „Mă respiră”. Această propoziție, care necesită un pic să se obișnuiască cu „mă respiră”, este menită să ne sprijine în a ne lăsa să plecăm și a ne lăsa să plecăm, pentru a promova încrederea în ceea ce se întâmplă. Spre deosebire de alte exerciții de relaxare, în care respirația este antrenată în mod specific, în antrenamentul autogen observăm doar respirația și o lăsăm să curgă în ritmul corpului nostru.
Cu al treilea și ultimul exercițiu de organ, ne adresăm plexului solar. Acest nod nervos, aproximativ de mărimea unui deget mare, se află la aproximativ două degete lățime deasupra buricului adânc în interiorul abdomenului și este sediul emoțiilor noastre, unde percepem acel sentiment de slăbiciune când ne este frică sau stresat. Plexul solar, împreună cu părțile simpatice și parasimpatice, formează sistemul nervos autonom. Sistemul simpatic activează metabolismul și eliberează energie. Sistemul nervos parasimpatic face contrariul: reglează organismul la odihnă și relaxare, încetinește metabolismul și, în schimb, activează digestia în repaus. Cu formula „plexul solar se revarsă cald” ne adresăm direct sistemului nervos autonom, care este conectat la toate organele cavității abdominale inferioare prin intermediul celor două plexuri nervoase și astfel poate răspândi armonie și calm.
Aceasta încheie exercițiile de organ și ne îndreptăm spre ultimul, exercițiul capului. Aici vă sugerăm: „Fruntea este plăcut rece”, cu intenția de a ține vasele de sânge strânse în cap. Realizăm astfel colectarea, calmarea și relaxarea în continuare. Aprovizionarea cu sânge îmbunătățită a organelor și activarea sistemului nervos parasimpatic în timpul efortului pot calma simptomele legate de stres, cum ar fi durerile de cap, nervozitatea sau digestia.
Prin sugerarea formulelor de exerciții, ne conducem corpul pas cu pas către o relaxare profundă, asemănătoare cu hipnoza. Cu toate acestea, mintea rămâne larg trează. Această stare hipnotică se datorează activității specifice a creierului. Când ne observăm undele cerebrale folosind EEG, recunoaștem că acestea se mișcă cu o frecvență cuprinsă între 13 și 20 Hz în timpul trezirii conștiinței din timpul zilei. Aceasta este cunoscută sub numele de starea beta. În antrenamentul autogen, hipnoza, meditația sau chiar înainte de culcare, aceste unde scad la 4-10 Hz, ceea ce corespunde stării alfa. În această stare, așa-numitul punct de cenzură din creierul nostru este deschis, ceea ce înseamnă că acum propozițiile formulate special ajung direct în inconștientul nostru. Aceasta este o oportunitate minunată de a lucra la dorințele și obiectivele noastre.
Indiferent dacă îmi doresc o mașină nouă, mai multă seninătate sau o sănătate mai bună. Îmi pot sugera orice, cu condiția să îmi imaginez împlinirea. Nimic nu funcționează fără imaginație, deoarece inconștientul nostru ia întotdeauna ceea ce simțim pentru realitate.
De aceea ar trebui să ne amintim mai des pe ce ne concentrăm atenția pe tot parcursul zilei: ce fac, ce mă face să mă tem și să mă îngrijorez? Cât de des râd pe zi, sunt fericit? Pentru că exact ceea ce fac, atrag. Pentru că inconștientul meu crede că aceasta este realitatea mea, eliberează energia corespunzătoare și apoi atrage și realizează exact acest lucru.
Așa cum a spus Buddha: „Ceea ce crezi azi, vei fi mâine”.
Pentru a învăța cu seriozitate antrenamentul autogen, vă recomandăm să participați la un curs cu un antrenor autorizat. Bazându-ne pe nivelul de bază, avem ocazia să ne cufundăm în straturi mai adânci ale personalității noastre la nivelul superior. În experimentarea diferitelor exerciții în care lucrăm cu culori și imagini, precum și cu simboluri, primim răspunsuri din subconștient printr-o privire aprofundată în interior și găsim noi căi către noi înșine și mediul nostru.
Aceste proprietăți vor fi transferate în curând în viața noastră de zi cu zi. Participanții la curs sunt întotdeauna uimiți cum, după câteva săptămâni de practică regulată, își planifică și își desfășoară munca mai clar, devin mai răbdători și mai toleranți. Antrenamentul autogen are, de asemenea, un efect pozitiv pe termen lung asupra sănătății noastre: plângeri legate de stres, cum ar fi dureri de cap, probleme digestive, dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit, nerăbdare sau chiar erupții cutanate sunt cele mai evidente efecte ale unei vieți stresante, care, de altfel, scad sau chiar dispar complet prin antrenament autogen.
www.brigitte-arnold.ch, [e-mail protejat]