Secretul meu pentru o digestie mai bună și un stomac mai plat
O digestie mai bună previne balonarea. Apare apoi un stomac mai plat, o senzație mai bună în corpul său, dar și în pantaloni. Am lucruri de împărtășit cu privire la acest subiect: câteva sfaturi pe care le folosesc de mult timp și altele, puțin mai noi, de care sunt convins.
Mestecând pentru o digestie mai bună
Subestimat și totuși! Acesta este în mod clar primul pas în procesul de digestie! Vă puteți îmbunătăți semnificativ digestia mestecând ceea ce mâncați. Majoritatea oamenilor (și mai întâi eu) abia mestecăm de câteva ori și apoi înghit, dornici de următoarea mușcătură.
Mestecarea ajută la descompunerea alimentelor și amestecarea acestora cu saliva folosind o enzimă. Omiterea acestui pas înseamnă că stomacul tău va trebui să lucreze mai mult pentru a face această treabă.
Trebuie să încetiniți felul în care mâncați, chiar dacă aceasta înseamnă să faceți o pauză punând furculița între două mușcături în timp ce mestecați. Desigur, este departe de a fi evident, dar te obligă să-ți iei timp. Când mănânci repede, nu ești capabil să asimilezi mental ceea ce tocmai ai pus în stomac. Mișcare lentă pentru a face procesul de mâncare mai conștient.
Mâncare atentă pentru o digestie mai bună
Găsiți-vă în bucătăria dvs., luați un pătrat sau două de ciocolată, mâncați-le și apoi reveniți la ceea ce faceți. Apoi, în sfârșit, un minut mai târziu, să mă întorc în bucătăria ei, cu ciocolată în mână. Nu ți-e foame, dar te simți obligat să mănânci de dragul de a mânca ... de ce? De fapt, uneori folosim alimente pentru a ne distrage atenția de la durere (stres, anxietate, frică, tristețe ...). Amintiți-vă: în copilărie, ați primit acel cookie și un bandaj când ați primit o zgârietură? Dacă da, în mod inconștient, pe măsură ce crești, mâncarea îți ameliorează afecțiunile. Acest exemplu este o ilustrație a bărcii, bineînțeles că s-ar fi putut întâmpla într-un alt mod. A te refugia în mâncare pentru a-ți îmbunătăți starea de spirit (inconștient) este un gest foarte obișnuit.
Trebuie spus că scopul principal al alimentelor este satisfacerea foametei. A mânca intuitiv înseamnă a ști cât să mănânci pentru a te simți bine. Înseamnă să savurezi gustul și să fii conștient de mestecat și de înghițit. Cu cât ești mai conștient, cu atât este mai probabil să ai o experiență alimentară satisfăcătoare. Mâncând conștient, puteți mânca o cantitate adecvată nevoilor dumneavoastră.
Pentru a face acest lucru, iată sfaturile mele:
- Eliminați distracțiile. Așezați-vă cu fața la farfurie, mai degrabă la masă decât în fața televizorului. Nu te distrage. În schimb, trimiteți un mesaj corpului dumneavoastră: „Îmi hrănesc nevoile”.
- Aliniați-vă „voi” fizic, emoțional și mental înainte de a mânca. Puteți face acest lucru inhalând profund câteva secunde.
- Mănâncă mai încet. Ia-ți timp să mesteci (așa cum se vede mai sus).
- Acordați atenție gustului felului dvs. de mâncare. Dezvoltă-ți astfel palatul.
Mâncarea conștientă creează un sentiment de siguranță și încredere. Nu este doar un angajament să respectăm și să ne bucurăm de alimentele pe care alegem să le consumăm în fiecare zi.