Sedentarism - cauze, consecințe și contramăsuri campus naturalis

14,4 miliarde de oameni din întreaga lume se mișcă mult prea puțin, potrivit unuia Studiul Organizației Mondiale a Sănătății (CARE)*. Acest lucru nu numai că promovează existența așa-numitelor cartofi de canapea, ci are și consecințe de anvergură pentru sănătatea fiecărui individ. Dar acest lucru nu se aplică cu siguranță Germaniei. La urma urmei, suntem națiunea fotbalului nebun. Ne place să facem drumeții pentru viața noastră. Și în 2019, doi germani au stat pe podium la celebrul concurs Iron Man din Hawaii**!

Nici măcar pe aproape: Germanii se numără printre națiunile care se mișcă cel mai puțin în medie la nivel mondial. În urmă sunt Brazilia, Bulgaria, Filipine și Singapore. În Germania, numărul persoanelor cu un stil de viață sedentar a crescut recent cu 15%, potrivit statisticilor din studiu. În 2016, erau 42,2% dintre germani. Ce cauze pot fi identificate pentru acest lucru? Ce consecințe poate avea lipsa de exercițiu și pasivitate pentru corp și mai ales pentru sistemul musculo-scheletic? Și ce pot face angajatorul și fiecare persoană pentru a contracara această nemulțumire? Răspunsurile le puteți găsi în acest articol al revistei.

Când se vorbește despre lipsa exercițiului?

Când oamenii vorbesc despre o lipsă sau o activitate insuficientă în viața de zi cu zi, mulți se gândesc automat la obezitate sau la o alimentație deficitară. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Experții vorbesc despre o lipsă de mișcare imediat ce mușchii din corpul nostru nu sunt suficient de stresați. O săptămână de exerciții de 150 de minute de activitate moderată sau 75 de minute de sport intens, cum ar fi jogging sau ciclism ar fi suficientă pentru a compensa deficitul.

Principalele cauze: prosperitate și schimbarea condițiilor de muncă

Există o tendință clară în întreaga lume care poate fi identificată drept cauza clară a lipsei de exerciții fizice: Prosperitate socială. Potrivit studiului, persoanele din țările cu venituri mari sunt semnificativ mai inactive decât persoanele din țările cu venituri mai mici. Acest fapt este strâns cuplat cu forma de lucru. Pe măsură ce economia a evoluat, la fel și modul în care lucrează oamenii. Din moment ce oamenii nu mai trebuie să facă muncă la fermă, activitatea fizică a scăzut dramatic. Nu este de mirare că cineva care lucrează într-un birou și stă la birou în fiecare zi se mișcă mai puțin decât cineva care lucrează în agricultură sau construcții.

Lipsa exercițiilor fizice din cauza muncii de la birou

Dar altfel viața în societăți care sunt bune din punct de vedere financiar este mult mai confortabilă:

Scări rulante înlocuiți scările obositoare de urcare
Prefer să fii brutar condus cu mașina
Achizițiile vor fi realizat online, în loc să-și petreacă după-amiaza în oraș

avans tehnologic general este într-un fel otravă pentru un stil de viață sănătos și activ. Din ce în ce mai multe poteci sunt înlocuite de mijloace de transport confortabile. Toate acestea sunt tendințe care îi fac pe experții OMS din ce în ce mai preocupați.

Principalele victime sunt femeile

În plus față de motivele lipsei de exercițiu menționate, studiul a identificat un grup de risc clar. Femeile sunt afectate în special de activități insuficiente. Principalul motiv pentru aceasta constă în distribuția tradițională a rolurilor în numeroase țări precum Kuweit sau Irak. Aici numărul femeilor care suferă de deficite fizice acute este cel mai mare. Acolo, mămicile sunt în primul rând responsabile de creșterea copiilor și a gospodăriei - cu greu există spațiu pentru alte activități sau hobby-uri. De asemenea, nu trebuie subestimată lipsa exercițiilor fizice în rândul copiilor și adolescenților - și asta și în Germania.

Consecințe de anvergură până la bătrânețe

Efectele și consecințele deficitului sunt resimțite pe termen scurt și lung; la bătrânețe cresc adesea semnificativ. Poverile clasice ale bolii care pot fi urmărite până la lipsa acută de exerciții fizice includ:

imobilitate prin descompunerea mușchilor, ceea ce poate duce la un risc crescut de accidente până la supraponderalitate sau chiar obezitate.
Bolile cardiovasculare, precum și bolile metabolice precum hipertensiunea arterială, diabetul și chiar bolile de inimă sau infarctul.
Boală mintală cum ar fi pierderea poftei de mâncare sau depresie.
Durere cronică De exemplu, în spate sau șolduri și discurile herniate nu sunt, de asemenea, neobișnuite.

În plus, lipsa exercițiilor fizice slăbește sistemul imunitar. Deci, dacă faci prea puțină activitate fizică, te îmbolnăvești mai des și, în general, sunt mai predispuse la alergii. În plus față de imaginea clinică, există efecte secundare, cum ar fi durerile de cap, deoarece mușchii din zona superioară a spatelui crampează de la a sta prea mult. Cei afectați se plâng adesea de probleme digestive, deoarece organele interne nu sunt alimentate în mod adecvat de fluxul sanguin.

Dureri de spate

Acționați activ împotriva lipsei de exercițiu

Cel mai bun mijloc este prevenirea în copilărie și adolescență. Dacă micuții noștri cresc cu faptul că sporturile de club sau activitățile regulate în aer liber sunt normale, riscul de a deveni inactiv mai târziu în viață poate fi redus semnificativ.

Doriți să deveniți activi și să îi ajutați pe ceilalți să integreze mai mult exercițiu în viața lor de zi cu zi? Apoi, puteți, de exemplu, cu antrenament de terapie prin efort. În el, nu numai că înveți diferite forme de antrenament, dar și antrenorii noștri îți oferă instrumente utile pentru atenție față de propriul corp. Doriți să faceți diferența în compania dvs.? Apoi, urmați pregătirea noastră ca antrenor specialist în managementul sănătății ocupaționale la academiile campusului naturalis. Ajută-i pe ceilalți să depășească lipsa de exercițiu și să facă față începutului unei vieți complet noi!

Sfaturile noastre împotriva deficitului fizic

Simți că nu te miști suficient? Sau simțiți deja probleme din cauza lipsei de activitate și a lipsei generale de exerciții? Apoi, vă puteți întoarce la aceste sfaturi:

Nu ignora primele semne: Respirația scurtă pe scări sau când lucrați în grădină, precum și mușchii excesivi în urma efortului fizic sunt primele semnale de avertizare. Dacă este necesar, trebuie să consultați un medic care vă va ajuta pe calea cea bună.
Integrează exercițiul în viața ta de zi cu zi: De exemplu, luați scările, mergeți la următoarea întâlnire sau mergeți cu bicicleta la serviciu.
Făcând sport de birou: Promovarea sănătății în companii devine din ce în ce mai importantă. Aceasta include, de exemplu, sporturile într-un grup sau unități mici pe care toată lumea le poate face de la birou. Ridicarea regulată face de asemenea minuni.

Indiferent dacă sunteți acasă sau la locul de muncă: ar trebui să aveți întotdeauna în vedere modul în care puteți obține o compensație foarte personală pentru lipsa exercițiului. Îți place în aer liber? Apoi, faceți-vă un punct de plecare cel puțin de două ori pe săptămână. Ai vrut să te conectezi la sală de mult timp? Apoi, faceți-o - corpul și sistemul musculo-scheletic vă vor mulțumi.