Ședința este noul fumat - 5 sfaturi pentru a evita perioade lungi de ședere Prevenirea în birou
O persoană adultă este trează în jur de 16-17 ore în timpul săptămânii. El petrece zece până la unsprezece ore din această ședință. Acest număr în sine este impresionant. Este provocator de gândire că șederea pentru perioade lungi de timp poate prezenta un risc grav pentru sănătate, cu consecințe precum tensiunea gâtului, durerile de spate și bolile cronice.
Am adunat cele mai importante fapte despre acest subiect, precum și sfaturi simple pentru munca ta zilnică pe care le poți folosi pentru a preveni daunele pe termen lung de a sta prea mult timp.
De ce stau mult timp nesănătos?
Ce face ca un lucru atât de obișnuit, neexcitat, cum ar fi să stăm să fie un risc potențial pentru sănătatea și performanța noastră? Lipsa mișcării are ca rezultat un flux de sânge mai lent, care aduce mai puțin oxigen în creier. Rezultatul: persoana care stă se simte obosită, are o pierdere a percepției și concentrația și performanța creierului scad. Fluxul de sânge mai lent determină, de asemenea, sângele să se lipească mai repede. Riscul de hipertensiune arterială, boli cardiace și vasculare crește.
O altă consecință a șederii prea mult timp este relaxarea musculară. Acest lucru este demonstrat de durerea din spate. În plus, coloana vertebrală își pierde mobilitatea și stabilitatea. Dar asta nu este tot: Datorită instabilității mușchilor spatelui, mușchii abdominali se relaxează în cele din urmă, ceea ce poate duce la tulburări metabolice și creșterea în greutate, printre altele.
Poți compensa asta cu sportul?
Dacă nu vă întrerupeți activitatea sedentară în mod regulat, șederea devine un risc pentru sănătate. Apoi - contrar părerii populare - chiar și sportul după muncă nu mai poate compensa „ziua de ședere”. Consecințele pot fi dureri de cap, dureri de gât și dureri de spate. Dar riscul consecințelor pe termen lung, cum ar fi bolile cronice și creșterea în greutate, este crescut cu 12% pe oră în timp ce stați la bărbați și cu 26% la femei. 1
Ce poți face în legătură cu asta?
Cei mai mulți dintre noi nu se pot descurca fără a sta la serviciu. Nu este nevoie să disperați: în afară de factori externi, cum ar fi mobilierul de birou, vă puteți proteja cu trucuri simple, dar eficiente. Cel mai important lucru este să încetezi să stai cât mai des posibil.
1/Efectuați sarcini mici în picioare
Chiar dacă nu sunteți încă unul dintre proprietarii norocoși ai unui birou cu șezut reglabil pe înălțime, nu lăsați acest lucru să vă oprească să lucrați în picioare. De ce să nu faci un apel în picioare? De ce să nu transformați bucătăria pentru cafea sau rama biroului într-un birou în picioare pentru sarcini scurte? Înălțimea este greșită? Cu puțină creativitate, cu siguranță veți găsi rapid un tampon potrivit.
2/Faceți o vizită colegilor
Colegul din biroul de alături sau de la etajul de deasupra dvs. nu vă răspunde la e-mail? O șansă de a te ridica scurt și de a oferi colegului tău un public personal. Acest lucru promovează, de asemenea, schimbul în cadrul echipei.
3/Luați scările în locul liftului
Fie că sunteți în căutarea colegilor, în drum spre o întâlnire sau în drumul spre pauza de masă: alegeți în mod conștient scările în locul liftului.
4/Banish printers & co. În altă cameră
Poate avea sens să mutați obiecte pe care le folosiți frecvent în altă cameră. Pe de o parte, aveți mai puține zgomote deranjante în propria cameră, preveniți iritarea căilor respiratorii de praf de toner în cazul imprimantei și, de asemenea, vă forțați ușor să vă ridicați regulat. Cu toate acestea, nu trebuie să fie imprimanta: consumabilele de birou, tăvile pentru dosare, aparatele de ceai etc. pot fi, de asemenea, depozitate în camera alăturată.
5/Aduceți mișcarea la întâlnirile voastre
Cine a spus că întâlnirile trebuie întotdeauna organizate? Noile forme, cum ar fi ședințele în picioare sau mersul pe jos, nu doar aduc mișcare în ziua ședinței, ci și în ședințe. Întâlnirile permanente sunt de obicei mai eficiente și, prin urmare, deseori se încheie mai repede.
De dragul sănătății dumneavoastră: stați corect!
Verificați acum cunoștințele dvs. despre poziția corectă de ședere și de lucru. Acest lucru este foarte ușor cu cardurile de învățare digitale ale modulelor de învățare EKAS pe tema „Ergonomie la locul de muncă de birou”.
Dacă vă așezați, faceți-o corect
Pe lângă evitarea șederii prea mult timp, nu trebuie uitată setarea corectă a mobilierului de birou. Un scaun de birou bun poate fi adaptat la nevoile personale ale utilizatorului său. Ecranele și poziția tastaturii și mouse-ului pot fi, de asemenea, ușor modificate. Adesea avem tendința de a folosi locul de muncă așa cum l-am găsit. Ar fi o chestiune de cinci minute pentru a adapta locul de muncă la propriile nevoi.
1 Raport „Stilul de viață sedentar are un impact negativ asupra sănătății” de către Oficiul Federal pentru Sport FOSPO, 2014