Slăbește în forul de gimnastică
Discutați despre pierderea în greutate la sala de sport? în Pierde în greutate prin exerciții fizice Forum în domeniul metodelor de slăbire; Bună ziua, sunt aici și acum. Am 17 ani și sunt foarte supraponderal. Am 1,90 m înălțime și cântăresc 145 kg. IMC-ul meu este de 40. Am
Pierderea în greutate în sala de sport?
Sunt aici și acum.
Am 17 ani și sunt foarte supraponderal.
Am 1,90 m înălțime și cântăresc 145 kg. IMC-ul meu este de 40.
Acum intenționez să merg la o sală de sport.
La ce mă pot aștepta în sala de gimnastică?
Cât timp trebuie să mă antrenez săptămânal înainte să pot vedea rezultatele?
Apoi, desigur, voi vorbi mai întâi cu antrenorul.
dar care sunt experiențele tale?
AW: Pierderea în greutate la sala de sport?
desigur, depinde ce fel de sală de sport alegeți. Există altele destul de diferite - mai ales când vine vorba de sfaturi.
Din moment ce presupun că nu ați făcut mult sport până acum, aș recomanda unul foarte bun, care din păcate este în mod corespunzător scump.
Ceea ce urmează pentru tine este ușor. În primul rând, un antrenor, de preferință un medic sportiv, vă va vorbi, vă va discuta obiectivele, bolile care vă pot împovăra și vă vor întreba ce vă place. Vă vor cântări, vă vor determina grăsimea corporală, poate chiar vor face un test de stres. Apoi va crea cu tine un plan de antrenament - probabil de trei ori pe săptămână la început.
Acestea ar trebui, dacă le respectați și vă schimbați puțin dieta, să obțineți rapid succes. Dar nu poți spune exact pentru că este cu adevărat diferit pentru toată lumea. Dar ei spun că 1 kilogram într-o săptămână este realist.
Sper că am putut ajuta cu asta.
AW: Pierderea în greutate la sala de sport?
Sunt aici și acum.
Am 17 ani și sunt foarte supraponderal.
Am 1,90 m înălțime și cântăresc 145 kg. IMC-ul meu este de 40.
Acum intenționez să merg la o sală de sport.
Super, felicitări!
Dacă este o sală bună: cel puțin 20 de minute de inventar, cum ar fi greutatea actuală, obiectivele, leziunile, alergiile și așa mai departe. Apoi, instrucțiuni despre dispozitive și exerciții. La a doua și a treia întâlnire, instrucțiuni și control suplimentare. Apoi, continuați pe cont propriu, dar îl puteți întreba întotdeauna pe antrenor dacă doriți să schimbați un exercițiu, dacă ceva este prea ușor sau prea dificil pentru dvs. sau dacă aveți pur și simplu întrebări.
Dacă studioul este o adevărată sală de gimnastică (puteți spune rapid din sfaturi, dar și din partea publicului): nu semnați, găsiți altceva.
De 3 ori pe săptămână este o valoare bună. Nu este posibil mult mai mult, corpul are nevoie de timp pentru a se regenera. După 2-3 săptămâni ar trebui să observați câte exerciții sunt mai ușoare. Atunci primele kilograme ar trebui să cadă deja. Dar, desigur, acest lucru este posibil numai dacă începi să mănânci și tu. Dacă faceți atât dieta, cât și exercițiile fizice în mod corespunzător, vă puteți aștepta la o pierdere în greutate de 1 kg/săptămână, puțin mai mult la început. Și nu te descuraja dacă de ex. după 10 kg nu se întâmplă nimic timp de o săptămână sau două. Astfel de platouri sunt normale, pur și simplu continuați. Mergeți la antrenor atunci când se întâmplă așa ceva și vă va explica totul.
AW: Pierderea în greutate în sala de sport?
Deci, dacă mănânc așa cum am mai făcut, atunci îmi pot menține greutatea!
Dacă tot mănânc așa și apoi mă duc la sală, atunci ar trebui să slăbesc?
AW: Pierderea în greutate la sala de sport?
Dar obiectivul tău nu este să-ți păstrezi greutatea sau?
Atunci probabil că ar trebui să faci ceva cu dieta ta ȘI să mergi la sală - nici nu este un leac miraculos.
AW: Pierderea în greutate la sala de sport?
Deci, dacă mănânc așa cum am mai făcut, atunci îmi pot menține greutatea!
Dacă tot mănânc așa și apoi mă duc la sală, atunci ar trebui să slăbesc?
Ți-ar fi atât de dificil să îți introduci dieta sau o mică parte (de exemplu, mai puține băuturi cu zahăr, alcool sau mai multe produse din cereale integrale)?
Din păcate, pierderea permanentă în greutate funcționează numai dacă vă adaptați obiceiurile alimentare și exercitați în același timp. Imaginați-vă că nu ați putut face sport timp de o săptămână, dar în același timp mâncați normal, apoi ați putea avea tot ceea ce ați pierdut din nou. Atunci este mai bine să te schimbi acum și să o iei puțin încet.
Și nu vorbesc despre o atitudine îngustă „Nu voi mai mânca niciodată-ciocolată-din nou”. Doar puțin mai puțin din păcatele pe care le-ai comis până acum. La un moment dat îți va fi mult mai ușor.
AW: Pierderea în greutate la sala de sport?
Deci, am o întâlnire de consultanță la sala de sport săptămâna viitoare.
Da, apoi îmi voi schimba puțin dieta.
AW: Pierderea în greutate la sala de sport?
Deci, dacă mănânc așa cum am mai făcut, atunci îmi pot menține greutatea!
Dacă tot mănânc așa și apoi mă duc la sală, atunci ar trebui să slăbesc?
Da. Ceva. Îl vrei? Vrei să slăbești, să-ți schimbi corpul. Acest lucru se poate face într-un mod greu sau mai rapid, dacă îl ajuți. Dacă mănânci mulți carbohidrați și multe grăsimi, dar puține proteine de înaltă calitate, corpul tău va avea o problemă. Cu alte cuvinte, veți avea o problemă.
Desigur, un deficit caloric este suficient. Dar dacă faci greșit, nu vei reuși. Și apoi nu și deficitul. În plus, cu câteva 100 kcal mai puțin în alimente pe zi nu este într-adevăr lumea.
AW: Pierderea în greutate la sala de sport?
Dacă îl scot. Cum se schimbă corpul meu, în special stomacul și grăsimea?
Am încărcat poze, poți să te uiți acolo.
AW: Pierderea în greutate în sala de sport?
Grăsimea dispare. Cu suficient timp, programul potrivit și dieta corectă, puteți scăpa practic de orice cantitate de țesut gras. Desigur, va dura ceva timp, dar creșterea în greutate înseamnă că 50 de kilograme pot dispărea într-un an - teoretic. În practică, ar trebui să planificați o pernă, întotdeauna apare ceva. O răceală, un picior rău și prea multe sărbători de familie la rând pot adăuga un kilogram sau doi. Dar indiferent, pe termen lung vei scăpa de grăsime.
Văd problema mai mare a pielii, în special a stomacului. Dacă sunteți foarte supraponderal, este foarte dificil să slăbiți într-o manieră țintită, astfel încât pielea să o urmeze sau cel puțin să nu fie prea afectată. Dacă locuiți lângă un colegiu sportiv sau o universitate cu o zonă de sport, puteți întreba acolo. Cel puțin Universitatea Sport din Köln oferă un sprijin adecvat, cu rezultate izbitoare. Sau te duci la un alt profesionist.
Desigur, puteți începe să slăbiți imediat, fără probleme. Dar dacă aș fi în locul tău, aș vedea un specialist relativ repede pentru a minimiza aceste probleme. Apoi vă va ajuta și cu schimbarea dietei. Fără ea nu va funcționa, altfel orice slăbire va fi pentru pisică într-un timp foarte scurt. Și nu contează dacă doriți să slăbiți 10 sau 50 kg.