Ședința îți pune sănătatea în pericol! »NZZ

Stilul de viață sedentar este un factor de risc independent care reduce durata de viață, precum și hipertensiunea arterială, obezitatea sau diabetul. Experții solicită încurajarea pe scară largă a activității fizice.

Spectatori la o cursă de mașini din Indianapolis, SUA. (Imagine: John E Davidson/Aurora/Laif)

Componența genetică a oamenilor a fost modelată într-un moment în care agilitatea era una dintre strategiile cheie de supraviețuire: strămoșii noștri erau mereu în mișcare - fie pentru a vâna pradă sau pentru a fugi de pericol. Programul nostru genetic-fiziologic nu a reușit să țină pasul cu dezvoltarea rapidă a civilizației către o achiziție mai ușoară de alimente, mijloace convenabile de transport și muncă și rețele electronice globale. Modul de viață modern contravine moștenirii noastre.

Spectatori la o cursă de mașini din Indianapolis, SUA. (Imagine: John E Davidson/Aurora/Laif)

Componența genetică a oamenilor a fost modelată într-un moment în care agilitatea era una dintre strategiile cheie de supraviețuire: strămoșii noștri erau mereu în mișcare - fie pentru a vâna pradă sau pentru a fugi de pericol. Programul nostru genetic-fiziologic nu a reușit să țină pasul cu dezvoltarea rapidă a civilizației către o achiziție mai ușoară de alimente, mijloace convenabile de transport și muncă, precum și rețele electronice globale. Modul de viață modern contravine moștenirii noastre.

A început cu șoferii de autobuz

Într-adevăr, timp de decenii, studiile științifice au confirmat consecințele negative ale lipsei de exerciții fizice, care se manifestă sub forma creșterii ratelor de boală și a decesului prematur. Totul a început în 1953, constatând că șoferii de autobuze din Londra aveau două ori mai multe șanse de a muri de boli cardiovasculare decât inspectorii de bilete mai mobili. De atunci, legăturile dintre exerciții fizice, riscuri de boală și durata de viață au devenit din ce în ce mai conturate.

Un nivel scăzut de fitness, ca rezultat al activității insuficiente, sa dovedit a fi un factor de risc independent, care poate limita speranța de viață la fel de mult ca hipertensiunea arterială, fumatul, obezitatea sau diabetul. Oamenii de știință de la Harvard au calculat recent că viața sedentară este responsabilă de 6 până la 10 la sută din toate cazurile de boli netransmisibile; cam fiecare a unsprezecea moarte li se datorează.

Pe de altă parte, activitatea fizică în sine - nu numai datorită influenței sale favorabile asupra factorilor de risc bine cunoscuți - scade riscul de boală și deces. În plus, efectele benefice sunt în mare măsură independente de sex, vârstă și starea de sănătate. O tânără sănătoasă beneficiază la fel de mult ca un bărbat mai în vârstă care a suferit deja un infarct sau suferă de diabet. Supraponderabilitatea sau obezitatea nu diminuează beneficiile exercițiilor fizice: persoanele grase care sunt active fizic au chiar un avantaj față de cartofii de canapea slabi, dar pasivi.

"Ședința este periculoasă pentru sănătatea ta!" - Așa ai putea să-l scrii pe postere; Deoarece nu doar lipsa activității fizice, ci și șederea prelungită prezintă riscuri conform studiilor recente. Cu cât cineva petrece mai multe ore pe zi așezându-se - fie la birou, în fața computerului sau a televizorului - cu atât crește riscul de deces, chiar dacă face o activitate fizică suplimentară. Potrivit unui sondaj recent efectuat în Europa, în jurul fiecărui al doilea adult stau până la 5,5 ore pe zi și fiecare zecea persoană stă mai mult de 8 ore, aceste constatări ne îngrijorează. În orice caz, să te ridici din când în când de pe scaun sau chiar să lucrezi în picioare ar trebui să merite.

O privire asupra bolilor specifice pare mai concretă decât influența activității fizice asupra mortalității generale. Pentru o lungă perioadă de timp, bolile cardiovasculare și alte boli clasice ale stilului de viață, cum ar fi diabetul, au fost în prim plan. Dar activitatea fizică regulată scade și riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer. De acord, anchetele de amploare au arătat un efect protector împotriva cancerului de colon, a tumorilor maligne ale mucoasei uterine și a cancerului de sân după menopauză. Studiile individuale, precum și un sondaj publicat recent în revista „Jama Oncology”, sugerează, de asemenea, o legătură între nivelul de fitness și riscul de cancer pulmonar. Datele privind cancerul de prostată și alte tipuri de cancer sunt incoerente până acum.

În general, există o relație inversă între mortalitatea totală prin cancer și nivelul de fitness, așa cum se arată într-o lucrare publicată în Jama Internal Medicine în iunie: Hannah Arem de la American National Cancer Institute și colegii ei au bazat datele pe peste 600.000 Oamenii au calculat că activitatea fizică regulată poate reduce mortalitatea prin cancer cu mai mult de o cincime.

Beneficiu dependent de doză

Având în vedere astfel de beneficii ale activității fizice pentru sănătate, se pune întrebarea în ce măsură promite beneficiul optim. Conform cerințelor Organizației Mondiale a Sănătății, organismele oficiale din multe țări, inclusiv Elveția, recomandă acum un minim săptămânal de 150 de minute de activitate moderată intensă, cum ar fi mersul pe jos vioi sau 75 de minute de activitate mai intensă, cum ar fi jogging sau ciclism pentru adulți. Cheltuielile de energie corespunzătoare de aproximativ 1000 kilocalorii pe săptămână nu necesită neapărat antrenament de rezistență intens. Tinerii ar trebui să facă exerciții fizice cel puțin o oră pe zi, copiii semnificativ mai mult de o oră.

Lucrarea menționată mai sus de Hannah Arem și colegii ei demonstrează în mod clar beneficiul exercițiului dependent de doză. De una până la două ori volumul minim de muncă recomandat reduce riscul de deces cu 31% comparativ cu inactivitatea completă (vezi graficul). O creștere suplimentară a activității aduce un câștig suplimentar relativ modest, până când depășește de trei până la cinci ori doza minimă recomandată, nu se mai pot observa avantaje în ceea ce privește durata de viață.

Traseul abrupt al curbei doză-răspuns între zona de confort a cartofilor de canapea și cea a celor activi din punct de vedere fizic arată că beneficiile pentru sănătate pot fi obținute cu puțin efort. Acest lucru este ilustrat de un studiu din 2011, la care au participat peste 400.000 de taiwanezi. Au descoperit că o activitate fizică moderată în medie de doar 92 de minute pe săptămână, adică aproximativ un sfert de oră pe zi, poate preveni fiecare șase moarte și poate spori speranța de viață cu trei ani.

Antrenează-ți corpul și mintea

O problemă din ce în ce mai importantă pentru societatea noastră care îmbătrânește este influența pe care o are activitatea fizică asupra performanței mentale. După cum s-a arătat de multe ori, antrenamentul fizic poate îmbunătăți învățarea, memoria și alte abilități cognitive. Studiile din ultimii ani sugerează, de asemenea, că întârzie apariția deteriorării mentale și a demenței.

Efecte și mai puternice pot fi obținute dacă antrenamentul nu doar stresează corpul, ci și creierul. Patrick Eggenberger de la Institutul pentru Științe ale Mișcării și Sportului de la ETH Zurich și colegii săi au arătat într-o lucrare recent publicată că persoanele în vârstă obțin performanțe cognitive mai bune după șase luni de antrenament fizic și mental combinat decât după antrenamentul fizic singur. De exemplu, ați putea rezolva anumite sarcini mai repede. Un program de dans video-controlat a funcționat chiar mai bine decât un antrenament cu bandă de alergat, în care subiecții testului trebuiau să memoreze secvențe de cuvinte în același timp. Efectele benefice ar putea fi încă demonstrate luni mai târziu.

Dar cum pot fi explicate avantajele antrenamentului fizico-mental combinat în termeni de fiziologie a creierului? Pe de o parte, activitatea fizică din hipocampus, care joacă un rol cheie în procesele de învățare și orientarea spațială, duce la formarea de noi celule nervoase. Acest lucru a fost dovedit la rozătoare și indirect și la oameni. Cu toate acestea, majoritatea acestor celule mor în curând din nou la rozătoare dacă animalele nu trebuie să facă față provocărilor psihice solicitante. Pe de altă parte, mișcarea în anumite părți ale cortexului cerebral promovează crearea de noi conexiuni nervoase (sinapse), care pot fi reținute mai mult dacă sunt stresate de procesele cognitive.

Cu toate acestea, avantajele formării combinate pot fi explicate, această metodă ar trebui deja integrată în programele de formare pentru persoanele în vârstă, potrivit Eling de Bruin, co-autor al studiului ETH menționat mai sus.

Deși astăzi este incontestabil că stilul de viață sedentar este unul dintre cei mai importanți factori de risc influențabili pentru sănătate, părți largi ale populației sunt inadecvate. Potrivit unui sondaj din 2012, fiecare al patrulea adult din Elveția, cu echilibrul său de mișcare, care este destul de bun conform standardelor internaționale, este insuficient activ sau chiar complet inactiv. Această proporție este chiar mai mare pentru tineri. Dificultatea de a traduce dovezi științifice clare în schimbări generale de comportament amintește de eforturile tenace de a reduce fumatul. După avertismentele în mare parte nereușite ale experților, au fost în cele din urmă interdicții concrete de fumat în restaurante, afaceri și spații publice care au dus la progres.

Măsuri politice

Și în cazul lenei, eforturile politice par a fi indicate - de exemplu sub formă de măsuri de trafic și de planificare urbană care facilitează mobilitatea pe jos sau cu bicicleta. Acest obiectiv este urmărit, de exemplu, de proiectul în desfășurare al UE, Activitate fizică prin abordări de transport durabil (Pasta), la care Elveția participă și sub conducerea Institutului de Epidemiologie, Biostatistică și Prevenire de la Universitatea din Zurich. În acest scop, se realizează în prezent un sondaj privind comportamentul de mobilitate al populației în șapte orașe - inclusiv Zurich. Potrivit Sonja Kahlmeier, membru al echipei din Zurich, rezultatele ar trebui să ofere o bază pentru luarea deciziilor pentru concepte de mobilitate integrată.

Dar profesioniștii din domeniul medical ar putea juca, de asemenea, un rol cheie în promovarea activității fizice. Medicii de astăzi preferă, în general, să măsoare tensiunea arterială și nivelul colesterolului pacienților și să prescrie medicamente în loc să acorde atenție nivelului lor de fitness și să prescrie mai mult exercițiu. Prin urmare, unii experți chiar solicită medicalizarea inactivității fizice. Având în vedere acest lucru, Michael Joyner de la Clinica Mayo din Rochester, SUA, sugerează definirea lipsei de exerciții fizice sau a stării fiziologice a corpului rezultate ca un tablou clinic independent. Stilul de viață sedentar ca principală cauză a multor boli și decese premature ar putea primi un statut recunoscut în acest fel.