Ședințe înainte de culcare pentru a pierde în greutate 2020 - Pasty sănătos
Cuprins:
Mulți sunt interesați să reducă cantitatea de grăsime pe care o au în gama medie, în special în stomac. Este obișnuit să faci ședințe înainte de culcare. În timp ce stațiile de susținere sunt o activitate constructivă care vă va ajuta să vă consolidați corpul de bază și să vă îmbunătățiți postura, acestea nu vă vor ajuta să slăbiți. Pentru a pierde în greutate, indiferent dacă este în abdomen sau în orice altă zonă, trebuie să faceți mai mult decât să faceți ședințe complete.
Video al zilei
Pierdere în greutate
Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi într-o perioadă de timp. Puteți face acest lucru fie arzând mai multe calorii din exerciții fizice, consumând mai puține calorii decât ați obține în mod normal din mâncare și băut sau mai eficient combinând ambele tactici.
Așezați-vă
Sit-up-urile sunt exerciții de antrenament de forță care dezvoltă rectul abdominal, mușchiul mare care trece de-a lungul părții din față a trunchiului. Dacă faceți repausuri în mod constant, vă veți supraîncărca mușchiul rectus abdominus, determinându-l atât să se întărească, cât și să-l tonifice. Pentru a utiliza ședințele pentru a vă tonifica abdomenul, faceți exerciții trei zile pe săptămână, cu o zi de odihnă între ele.
Sit-up-uri pentru pierderea în greutate
Mușchii dvs. sunt complet independenți de grăsimea corporală. Mușchiul tău se află sub țesutul gras. Când faci antrenament de forță, îți dezvolți mușchii și când faci exerciții cardiovasculare sau mănânci mai puține calorii, pierzi grăsime corporală. Prin urmare, finalizarea ședințelor înainte de culcare sau în orice alt moment al zilei este ineficientă pentru a pierde în greutate. Dacă sunteți în concordanță cu stările ridicate, rectusul abdominus se poate tonifica, dar va trece neobservat dacă aveți o cantitate excesivă de grăsime în zonă.
Cum să piardă în greutate
Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală din zona abdominală, cea mai eficientă strategie este de a participa la un program complet de slăbire care constă în exerciții cardiovasculare, o dietă cu conținut scăzut de calorii și abdomene abdominale pentru a vă întări mușchii. Nu puteți viza o anumită zonă pentru a pierde în greutate, astfel încât veți vedea în cele din urmă pierderea de grăsime din zona abdominală pe măsură ce procentul total de grăsime corporală scade, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.
Considerații
Este important să înțelegeți că, deși ședințele nu vă vor ajuta să pierdeți în greutate, finalizarea acestora ar fi o componentă pentru întărirea stomacului. Cu toate acestea, dacă sunteți limitat în timp și doriți să vă optimizați antrenamentele pentru scăderea în greutate, atunci acest timp nu ar trebui folosit pentru a face ședințe înainte de culcare pentru a încorpora exerciții cardiovasculare în rutina dvs.