Metoda Sakuma Acest exercițiu de stretching de 5 minute din Japonia vă strânge întregul corp Vogue Germania
Antrenorul personal japonez Kenichi Sakuma este considerat omologul de fitness al lui Marie Kondo: Exercițiul său eficient de 5 minute este un echilibru ideal în viața de zi cu zi.
Metoda Sakuma: Aceste exerciții japoneze de întindere tonifică corpul
Dacă mergi la o librărie în căutarea unui ghid pentru un stil de viață sănătos, vei fi garantat că vei da peste titluri precum „Secretul modelului de top pentru o siluetă subțire și puternică în două săptămâni”. O promisiune atrăgătoare, dar de cele mai multe ori sunt practici de fitness radicale care nu sunt nici eficiente, nici durabile. O alternativă mai sănătoasă este metoda Sakuma. Unitatea de fitness japoneză se bazează pe exerciții simple care se concentrează pe acele zone ale corpului pe care le uităm mai ales sau le lăsăm în sala de gimnastică.
Metoda Sakuma are întreaga lume sub vraja sa - și din multe motive. Cu toate acestea, pentru a o practica, ar trebui să analizăm geneza acestei metodologii. VOGUE vă prezintă toate beneficiile și vă explică de ce atât de mulți oameni din întreaga lume exercită alternativa populară de fitness.
Cine este Kenichi Sakuma?
Kenichi Sakuma este un antrenor de fitness japonez cel mai cunoscut pentru că a lucrat cu concurenții Miss Univers și Miss World International. A publicat mai multe cărți, inclusiv un bestseller internațional intitulat „Metoda Sakuma”, care rezumă pasiunea sa pentru gimnastică. Metoda Sakuma se bazează pe unele reguli din gimnastica suedeză. Se referă la mișcări simple pentru a vă corecta postura și tonul.
Cum funcționează metoda japoneză Sakuma?
Alimentația sănătoasă joacă un rol important în metoda Sakuma. Cu toate acestea, exercițiile eficiente de întindere pot înlocui ore de antrenament - în special ședințele sau greutățile. Un beneficiu imens este modul în care acest antrenament vă poate afecta poziția și figura. „Cu exercițiile vă sugerez să învățați să folosiți mușchii pe care adesea îi uitați, deși sunt cheia îmbunătățirii poziției și metabolismului. Acest lucru vă va ajuta corpul să învețe să ardă grăsimi fără a vă schimba stilul de viață. trebuie să se schimbe ", explică Kenichi Sakuma. Antrenorul personal este, de asemenea, cunoscut sub numele de „Marie Kondo” din lumea fitnessului. Nu numai pentru că împărtășește naționalitatea cu guru-ul ordinului, ci și datorită metodologiei sale simple, dar eficiente.
Metoda japoneză Sakuma este un echilibru ideal în viața de zi cu zi.
Metoda Sakuma - așa funcționează:
Cartea despre metoda Sakuma introduce diverse exerciții care pot fi selectate în funcție de nevoile dumneavoastră. Sesiunea de antrenament de cinci minute, care este atât de populară datorită duratei sale scurte, este deosebit de populară. Și așa funcționează:
Trunchiul și coapsele interioare: Acest exercițiu este similar cu mișcarea abdomenului Superman și constă în întinderea cu fața în jos pe podea, punerea mâinilor în spatele gâtului, ridicarea gleznelor și menținerea timp de 10 secunde (acest lucru va activa mușchii din fese ). Când ai terminat, rămâi în aceeași poziție, dar acum încrucișează-ți picioarele pentru a crește efortul. Alternează ambele mișcări până ajungi la sfârșitul unui minut.
fese: De asemenea, întins pe burtă, încrucișați brațele în fața feței, ridicați picioarele (de asemenea încrucișate) și țineți timp de șase secunde. Repetați de 10 ori.
Fesele și partea inferioară a spatelui: Așezați-vă pe marginea unui scaun cu spatele drept. Ridicați șoldurile pe o singură parte (contracția fesei) și efectuați 10 dintre aceste repetări (câte 3 secunde) pentru fiecare parte.
Mișcare: În timp ce stai, încrucișează-ți brațele în linie cu umerii și îndepărtându-te de piept, adu-le deasupra capului și îndreaptă spatele, ținând spatele drept și trăgându-ți stomacul. 10 repetări a câte 6 secunde.
Ghemuit profund: Această ghemuit adânc este diferit de orice altă ghemuit pe care ați cunoscut-o, deoarece diferența este că atunci când urcați trebuie să o faceți cu picioarele pe vârfuri și brațele complet extinse, ca și cum ați fi privit la cer voia să ating. Repetați exercițiul pentru un minut.