Selena Gomez Dieta de slăbit și Planul de exerciții fizice - Corpuri sănătoase

Selena Gomez a fost extrem de jenată în timp ce era în vacanță în Mexic în 2015. Fotografiile ei de pe Instagram au arătat curbele ei feminine, dar a devenit ținta trolilor de pe internet și a fost numită „grasă”. Adevărat, alegerile alimentare ale Selenei au fost nesănătoase. Cu toate acestea, a fost diagnosticată cu lupus, ale cărui efecte secundare includ depresie și anxietate care duc la consumul emoțional (1), (2).

La scurt timp, Selena și-a luat în serios sănătatea fizică și mintală și și-a schimbat obiceiurile. Astăzi vedem o Selena tonifiată, curbată, care emană încredere și susține și inspiră persoanele cu boli mintale. Iată o privire asupra dietei și rutinei sale de exerciții fizice care se potrivește cu viața ta aglomerată. Deruleaza in jos!

Dieta pentru slăbit Selena Gomez

Timp de un an, Selena a lucrat la dieta și stilul de viață pentru a se îmbunătăți. Amy Rosoff Davis a ajutat-o pe Selena ajutând-o să ia alegerile corecte și să-și schimbe stilul de viață. Iată o privire asupra cardului dietetic Selena Gomez.

MÂNCĂ CE SĂ MÂNCĂM

mic dejun	Burritos de ouă amestecate, chorizo. Orez, avocado și fasole sau granola și iaurt grecesc plin de grăsimi
Luând prânzul	Curcan, fasole și avocado cu un sos ușor de ulei de măsline, oțet de vin roșu, suc de lămâie și muștar Dijon
masa de seara	Castron Teriyaki cu pui marinat asiatic sau somon, castravete, avocado, orez și sos teriyaki sau sushi
Gustări	Suc proaspăt stors din castravete, varză, ghimbir și morcov

Sfat dietetic - Includeți mai multe alimente întregi și alimente organice în dieta dvs. Încercați „postul” intermitent sau „dieta metabolică” rapidă pentru a slăbi.

Alimente de mâncat pentru a slăbi

Legume -Spanac, broccoli, varză chineză, varză chineză, mazăre, salată, legume de ridiche, spanac rachetă, sparanghel, dovleac, conopidă, tărtăcuță, tărtăcuță amară, dovleac, arpagic, șalotă, ceapă, ghimbir, usturoi, morcovi, sfeclă roșie, păstârnac, varză, Legume de varză, gumă, vinete, roșii etc.

fructe - Mere, pepene verde, grapefruit, lămâie, mandarină, portocală, mango, prune, pere, ananas, banane, cireșe, căpșuni, afine, zmeură, mure, pluot etc.

Nuci si seminte - Fistic în coajă, migdale, nuci pecan, macadamia, nuci, semințe de in, semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac, semințe de chia etc.

Cereale - Orez brun, fulgi de ovăz, pâine integrală, multigrain, paste din grâu integral și pâine integrală.

Proteine - Piept de pui, ciuperci, macrou, somon, tilapia, ton, crap, tofu, linte, fasole, mazăre, naut, bucăți de soia etc.

Lactate - Lapte, iaurt, brânză și lapte.

grăsimi și uleiuri - Ulei de măsline, ulei de tărâțe de orez, ulei de semințe de in, unt de semințe de in, ghee, unt de arahide, unt de floarea soarelui și maioneză cu conținut scăzut de grăsimi.

băuturi - Apă, suc proaspăt stors de fructe și legume și apă de cocos.

ierburi și condimente - Pudră de chimen, pudră de coriandru, pudră de usturoi, cimbru, rozmarin, mărar, semințe de schinduf, anason stelat, cardamom, cuișoare, buzdugan, nucșoară, chimen, scorțișoară, frunze de dafin etc.

Mâncare de evitat

chipsuri
Dulciuri
Nuci sărate
Alcool nelimitat
Produse de patiserie
Pizza
Suc de fructe și legume ambalate
Energizante
ciocolata cu lapte
conserve
pâine albă
Supe ambalate
Carne rece
Carne procesată precum cârnați, salam etc.
Alimente gata consumate
Pastele preambalate
Sos de salată bogat în grăsimi
apă carbogazoasă
Cookie-uri
Ketchup și sosuri

Pe lângă menținerea alimentelor potențial dăunătoare, Selena s-a antrenat și cu Amy Rosoff. Iată rutina ei de exerciții.

Selena Gomez exercițiu de rutină

Iată ce are de spus Amy Rosoff despre rutina de antrenament a Selenei. „Dacă te ții de vechea ta rutină, cel mai probabil te vei plictisi și vei sări de la sală. Exercitarea trebuie să fie o parte a stilului tău de viață, nu o obligație sau o povară. Faceți-vă distractiv antrenamentul, menținându-l proaspăt și făcând ceva diferit în fiecare zi. Eu și Selena facem totul, de la Pilates la drumeții, dans cardio, antrenament de circuit până la yoga și spinning - lista continuă. Dar, indiferent de antrenament, întotdeauna ne luăm timp să ne întindem. Vă menține mușchii lungi și slabi, vă îmbunătățește performanța, vă ajută articulațiile și le permite mușchilor să funcționeze optim. În plus, se simte foarte bine. "

ZIUA TRENULUI

Luni (20 de minute)	Warm up + spot jog/jog + lunges + squats + jacks jumping + stretch
Marți (20 de minute)	Încălzire + cricuri + salturi + ghemuit + cranches + flotări + jogging + stretch
Miercuri (30-45 minute)	Încălzire + antrenament circuit
Joi (60 minute)	Încălzire + Pilates
Vineri (60 de minute)	Odihnă
Sâmbătă (60 de minute)	Încălzire + yoga + meditaţie
duminică	Odihnă

Sfat Amy Rosoff - „A te menține în formă, a mânca sănătos și a te iubi sunt interconectați. Când te simți bine fizic, vrei să mănânci sănătos și când te îngrijești bine, ești fericit. Când ești fericit, rezultatele vin repede! "

Pierderea în greutate este mai mult decât mâncare bună și exerciții fizice. Iată ce a făcut-o pe Selena să slăbească cu succes.

Secretele de slăbire ale Selenei Gomez

# Nu vă cântăriți niciodată

Amy Rosoff a spus: „Nu am cântărit-o niciodată. Nu cred în cântar - pur și simplu nu cred că este sănătos. „Aceasta este doar o declarație de vis de la un antrenor de slăbit pentru oricine iubește mâncarea. Dar ascultați-i: „Dar, în cele din urmă, corpul care mănâncă și funcționează bine va arăta mai bine, deoarece este sănătos”. Mesajul de luat masa este: nu trebuie să vă cântăriți, luați în considerare alegerile dvs. alimentare.

# Nu muri de foame

Dacă „mori de foame” sau nu mănânci mult timp, metabolismul corpului tău încetinește. Creierul crede că foamea și lipsa celulelor alimentare încep să se depoziteze ca grăsimi în loc să consume energie. Prin urmare, te îngrași când ești înfometat.

Amy împărtășește ceea ce crede. Ea adaugă: „Vreau să-mi trăiesc viața ca un francez. Nu cred în a te priva, dar cred și în moderație. Viața este prea scurtă pentru a nu se bucura de mâncare. "

Incearca sa mananci cu moderatie si incet. În acest fel, nu numai că vă veți bucura de tot felul de alimente, dar vă veți ține și greutatea sub control.

#Bând apă

Apa este cea mai bună băutură pentru tine. Ajută la menținerea unui pH sănătos, la eliminarea toxinelor, la menținerea metabolismului activ etc. Trebuie să beți cel puțin 3-4 litri de apă în fiecare zi.

# Comutați la alimente întregi

A fost o vreme când Selena Gomez își câștiga existența doar din fast-food, cartofi prăjiți, burgeri, cupe cu unt de arahide, bomboane etc. După ce Amy și-a asumat dieta și rutina de exerciții, Selena a trecut la alimente întregi și a renunțat la vechiul obicei de supraviețuire al mâncării rapide.

Amy Rosoff spune: „Aș merge în autobuzul turistic și miroseam mâncarea rapidă, o aruncam la gunoi și îi dădeam morcov și hummus”. Schimbarea obiceiurilor alimentare ale Selenei a contribuit mult la sculptarea corpului ei, a spus Amy. „Reacționează foarte repede. Cu greu am face exerciții de ab și două zile mai târziu am spus, Whoa! ’"

Eliminarea alimentelor rapide vă poate ajuta să slăbiți. Umpleți-vă bucătăria cu legume, fructe, nuci, ierburi, grăsimi sănătoase, proteine etc. și gătiți „masa” acasă pentru a pierde în greutate.

# Faceți un antrenament mixt

Amy a spus: „Am crezut întotdeauna că cel mai bun mod de a-ți menține mușchii activi este să-i amesteci. Schimbăm lucrurile aproape în fiecare zi. „Trebuie să vă mențineți corpul în formă și activ, făcând un mix de cardio, pilates,„ yoga de antrenament cu greutăți ”și așa mai departe. Acest lucru vă va împiedica corpul să se plictisească și să fie prea familiarizați cu exercițiile. Veți pierde în greutate mai repede dacă surprindeți în fiecare zi făcând un alt tip de exercițiu.>

# Intinde-te mult

„Stretching” este cel mai bun pentru zilele fără antrenament. Ajută la îmbunătățirea circulației sângelui, vă menține stresul și vă construiți forța musculară pentru a crește flexibilitatea

# Arată-mi mișcările tale

Dansul vă poate ajuta să obțineți o doză sănătoasă de cardio ”și veți continua să vă simțiți grozav după ce dansați. Așa că îmbracă-ți pantofii de dans, doar dansează cu sau fără companie.>

# Construiește o imagine sănătoasă a corpului

Imaginea corpului din mintea ta poate avea un impact uriaș asupra modului în care te simți despre tine și corpul tău. Amy spune: „Când te simți bine, emani încredere și te simți puternic și sănătos. Îl porți bine în interiorul și în exteriorul pielii tale. "

# Oferă-ți timp

Închide telefonul și relaxează-te. Stresul și alergarea constantă pot duce la creșterea în greutate. Așezați-vă, relaxați-vă și respirați în acest moment. De asemenea, puteți face lucruri pe care vă face plăcere să le faceți sau să începeți un nou hobby. Agenda de bază ar trebui să fie să vă acordați timp și să fiți fericiți cu voi înșivă.

Așa că Selena Gomez a luptat împotriva obiceiurilor sale negative de viață. Acum strălucește de fericire și energie. Și tu poți urma aceste reguli simple și îți poți schimba viața. Preia controlul acum și concentrează-te asupra obiectivelor tale de slăbire. noroc!