Semințele de chia sunt superalimente de fitness

  • Cluburi
  • Antrenament de încercare
  • Fitness de grup live
  • myBasefit
  • Știri și știri
  • calitatea de membru
  • Instruire
  • Rambursarea asigurărilor de sănătate
  • Locuri de munca
  • a lua legatura
  • Companii

oferte

și știri

chia

Sfat pentru fitness și nutriție # 1

Nu oferim totul pentru a vă oferi o experiență de antrenament inspirată, ci vedem și sportul ca un stil de viață holistic!
De astăzi începem prima serie despre fitness și nutriție. În următoarele câteva săptămâni vă vom hrăni în mod regulat sfaturi fierbinți din bucătăria de fitness. Micile mușcături din tendințele alimentare, elementele de bază și faptele interesante vă așteaptă! Antrenamentul începe din interior și găsim în mod regulat ceva nou - încercarea lui nu a durut niciodată.

Vom începe cu arma miracolă semințe de chia. Poate că ați auzit deja de ele, pentru că sunt literalmente pe buzele tuturor. Inconspicuți, mici și aproape fără gust, promit multe!

În primul rând de la început: De unde provin semințele?

Superalimentul nostru al săptămânii provine inițial din Mexic și, din fericire, vine la noi chiar acum. Chiar și vechiul Maya îl folosea ca aliment de bază și mai ales ca medicament. Există două definiții pentru traducere: una interpretează „Chia” ca uleioasă, deoarece conținutul de acizi grași omega-3 este enorm, iar celălalt traduce „Chia” direct din utilizare, ceea ce înseamnă ceva precum puterea și puterea. Conform medicinei populare mexicane, chiar și o linguriță ar trebui să fie suficientă pentru a ne oferi nutrienți pentru o zi întreagă. Acest lucru a fost cunoscut de multă vreme printre alergători, iar semințele au făcut mult timp parte din dieta lor. Se spune că semințele au un efect pozitiv asupra rezistenței și regenerării musculare.

Cum funcționează semințele de chia în corpul nostru?

În combinație cu masa principală, acestea reglează nivelul zahărului din sânge prin „accelerarea” conversiei carbohidraților în zahăr. Bariera dintre carbohidrații ingerați și enzimele digestive înseamnă că energia este eliberată încet și uniform în organism și asta înseamnă: rezistență mai lungă!

De asemenea, sunt foarte utile pentru tractul nostru digestiv. Înmuierea semințelor în apă înainte de a mânca determină umflarea lor și formarea unui strat asemănător gelului. Pe de o parte, acest lucru este bun pentru echilibrul fluidelor fără a fi greu în stomac și, pe de altă parte, curăță intestinele și, în același timp, eliberează substanțe nutritive. Perfect ca aditiv în shake-uri imediat înainte de antrenamentul de forță și fitness.

Ce este exact în el?

Dacă păstrați lista de nutrienți în fața ochilor, știți exact de ce merită cu adevărat titlul de „superaliment” și de ce nutriționiștii intră în răpire. În medie, acestea conțin de două ori mai multe proteine ​​decât alte semințe sau boabe, oferă un raport bun de acizi grași omega 3 și omega 6 (ceea ce este deosebit de interesant pentru vegetarieni) și sunt, de asemenea, fără gluten. Conținutul lor de calciu îl depășește pe cel al laptelui de cinci ori! Semințele de chia conțin, de asemenea, oligoelementul bor, care favorizează absorbția calciului în organism.

În plus, în comparație cu bananele, acestea conțin de două ori mai mult potasiu și de trei ori mai mulți antioxidanți decât veneratul afine.
Faptul că sunt și bogate în proteine ​​ar trebui să-i convingă pe toți să ofere acestei bombe nutritive o parte permanentă a vieții de zi cu zi și a planului de antrenament.

Cum mănânc semințele și de unde le obțin?

Acum puteți cumpăra pachetele de semințe în fiecare magazin de produse naturiste, piață organică sau supermarket organic și, bineînțeles, online. De asemenea, devin din ce în ce mai frecvente în supermarketurile bine aprovizionate. Nu sunt chiar ieftine, dar un pachet este foarte economic și efectul este strălucitor.

Cel mai simplu mod este să turnați câteva linguri într-un pahar, să umpleți cu apă și apoi să le păstrați în frigider. Se umflă după doar zece minute și, așa cum este descris mai sus, sunt și mai tolerabile. „Terciul” preparat poate fi păstrat cu ușurință timp de 3 săptămâni. Pur și simplu adăugați 2-3 lingurițe în muesli în fiecare dimineață și ați terminat. Semințele uscate pot fi păstrate ani de zile și nu își pierd calitatea.

Desigur, puteți folosi și semințele pentru a garnisi feluri de mâncare sărate sau pentru a le amesteca în smoothie-uri sau shake-uri proteice. Dacă faceți asta dimineața, semințele se vor înmuia oricum în băutură și dacă vă simțiți ceva „crocant” le puteți adăuga proaspete la masă.

Încercați diferite combinații și spuneți-ne cu siguranță ce vă place cel mai mult.
Așteptăm cu nerăbdare și suntem curioși!