Semnele Cetoza Aflați dacă vă aflați în Cetoză - Riseon
Deveniți parte a comunității RISEON și primiți:
- 3 ghiduri de biohacking pentru a incepe
- Articole și infografii noi săptămânal
- Știri despre produse și oferte
Afirmațiile din acest articol se bazează pe studii științifice, cercetări și cunoștințe. Articolele noastre sunt cercetate cu atenție și apoi verificate pentru a fi corecte de către experți.
În plus, acest articol conține surse științifice indicate prin numere între paranteze [1,2,3]. Surse cu cârlig provin din reviste și publicații deosebit de credibile.
Care este telul tau?
RIDICAȚI-VĂ CU NOI!
Înregistrează-te acum gratuit, Primiți în fiecare săptămână ghidurile noastre de biohacking pentru conținut gratuit, nou și valoros prin e-mail
- Biohacking
- fitness
- înţelegere
- dormi
- sănătate
- nutriție
- Mai Mult
Dieta ketogenică este una dintre cele mai faimoase și eficiente modalități prin care poți slăbiți, îmbunătățiți rezistența și optimizați-vă sănătatea cu ajutorul obiceiurilor alimentare adecvate.
Dacă urmați conștiincios dieta ketogenică, veți renunța la majoritatea carbohidraților din dieta dvs., ceea ce înseamnă că organismul dvs. are mai puțină glucoză disponibilă pentru a produce energie din.
Rezultatul este, că corpul tău începe să obțină energie din grăsimi, prin arderea țesutului adipos și transformarea grăsimilor pe care le obține din dieta ta în așa-numitele corpuri cetonice [1,2].
Procesul acestei conversii se numește cetoză. Dacă corpul tău dorește să obțină energie din glucoză, are nevoie de insulină. Cu toate acestea, această substanță nu este necesară pentru metabolismul grăsimilor și cetonelor.
Cetonele care nu sunt folosite de corpul dumneavoastră pentru a produce energie pătrund în urină prin rinichi, unde acestea sunt în cele din urmă excretate de corpul dumneavoastră.
Obțineți infografia noastră despre alimentele keto. Toate cele 170 de alimente ceto dintr-o privire.
Recunoașterea cetozei De unde știi dacă ești cetoză?
Aproape toată lumea care începe dieta ketogenică pune această întrebare.
Nu este atât de ușor de determinat. Bazându-vă pe propriile sentimente, puteți duce rapid la concluzii false și nu este o modalitate bună de a determina dacă corpul dumneavoastră produce deja cetone.
Din moment ce știi dacă corpul tău este deja în cetoză sau nu este extrem de important, iată cele mai frecvente simptome și semne ale cetozei.
Dacă observați unul sau mai multe dintre acestea, este probabil, că metabolismul tău s-a schimbat în consecință și se bucură de beneficiile cetozei.
Semne ale cetozei Semne și simptome frecvente ale cetozei
1) pierderea în greutate
Dieta ketogenică este un mod eficient de a face lucrurile, la fel ca dietele obișnuite cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a descompune țesutul adipos într-un timp scurt și astfel a pierde în greutate [3.4].
Există o serie de studii privind pierderea în greutate care confirmă faptul că dieta ketogenică poate avea beneficii atât pe termen scurt, cât și pe termen lung asupra procentului de grăsime corporală comparativ cu o dietă normală [5].
Deci, odată ce ați început dieta ketogenică, poate fi, slăbit excesiv de repede, mai ales în prima săptămână. În timp ce majoritatea oamenilor consideră că aici sunt arse primele tampoane de grăsime, corpul tău consumă mai întâi depozitele de carbohidrați rămase și depozitele de apă în exces [6].
După prima mișcare rapidă în jos a greutății corporale, urmează o fază de ardere constantă a grăsimilor, atâta timp cât respectați principiile și regulile dietei ketogene și mâncați alimentele cu cetoză potrivite.
rezumatPrimul semn al cetozei este pierderea rapidă în greutate datorată consumului de depozite de carbohidrați și depozite de apă. După aceea, corpul tău începe să ardă grăsimi.
2) Creșterea nivelului de cetone în sânge
Unul dintre cele mai proeminente semne că vă aflați în cetoză este reducerea nivelului zahărului din sânge și creșterea numărului de cetone din sânge.
Cu cât rămâneți mai mult la dieta ketogenică într-o manieră disciplinată, cu atât corpul dumneavoastră va începe să utilizeze mai repede grăsimea ca sursă principală de energie.
Pentru a măsura numărul de cetone din sânge, ar trebui să cumpărați un dispozitiv special care măsoară numărul de molecule de acid 3-hidroxibutanoic din sânge.
Aceasta este una dintre cele mai frecvente cetone din fluxul sanguin. Măsurătorile nivelului de cetonă din sânge sunt, de asemenea, utilizate în majoritatea studiilor științifice [7], iar un dispozitiv corespunzător costă între 40 și 50 de euro.
Potrivit majorității experților, valorile de la 0,5 la 2 mmol/litru sunt denumite starea metabolică a cetozei. Prin urmare, această zonă ar trebui să fie și zona dvs. țintă dacă doriți să slăbiți rapid și să aveți mai multă energie.
Iată o imagine de ansamblu înțeleasă a zonei ceto optime, precum și o explicație din momentul în care se vorbește despre cetoză și din ce valori poate fi periculoasă.
rezumatCel mai precis mod de a afla dacă corpul tău este deja în cetoză este să măsoare numărul de cetone din sângele tău.
3) Mai multe cetone în urină și respirație
În plus față de analiza sângelui, există și alte modalități de a vă măsura nivelurile de cetonă.
Una dintre aceste metode este, Măsurați-vă respirația pentru nivelurile de acetonă. Această moleculă este unul dintre cele trei tipuri de cetone care pot fi găsite în sângele dumneavoastră când sunteți în cetoză [8,9].
Utilizarea măsurătorilor de respirație cu acetonă este relativ precisă, dar mai puțin precisă decât măsurarea cetonelor direct în sânge.
Un alt bun și Testele rapide de urină sunt un mod simplu de a măsura cetonele din sângele dumneavoastră. Folosiți benzi indicatoare speciale care vă permit să vă testați cetonele zilnic.
Dezavantajul acestei metode este că nu este cu adevărat precisă și, prin urmare, nu este utilizat în studii științifice. Cu toate acestea, îl puteți utiliza pentru a identifica primele semne de cetoză fără probleme.
rezumatPuteți măsura numărul de cetone din sânge cu benzi indicatoare pentru urină sau dispozitive care vă analizează respirația. Cu toate acestea, aceste metode sunt mai puțin exacte decât testele de sânge directe.
4) Îmbunătățirea atenției și concentrării
Când oamenii încep dieta ketogenică, se simt de obicei obosiți și lipsiți de aparență în primele zile. Aceste prime semne ale cetozei se numesc gripa ceto și efectul se datorează acestui fapt metabolismul dvs. are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a se adapta corespunzător.
După aceste prime zile, majoritatea utilizatorilor au raportat o atenție și concentrare îmbunătățite. În același timp, vă puteți crește nivelul de energie cu alimentele potrivite.
Acest lucru se datorează faptului că cetonele sunt o sursă extrem de puternică de energie pentru creierul tău. Cetonele au fost testate într-o mare varietate de studii și s-a dovedit că sunt capabile să inhibe tulburările cognitive și să contracareze pierderea memoriei [10,11,12].
Prin urmare, persoanele care aderă la dieta ketogenică într-o manieră disciplinată pe o perioadă lungă de timp raportează adesea claritate mentală și îmbunătățirea funcțiilor cognitive [13,14]. Prin urmare, îmbunătățirea concentrației după câteva zile sau săptămâni este un alt semn că sunteți în cetoză.
rezumatMulți utilizatori ai dietei ketogene raportează o concentrare și concentrare îmbunătățite. Acest lucru se datorează numărului mai mare de cetone și nivelului scăzut de zahăr din sânge.
5) Apetit mai mic
Multe persoane au raportat scăderea poftei de mâncare și a poftei de mâncare în timp ce urmau o dietă ketogenică. Cu toate acestea, nici măcar experții nu sunt încă pe deplin clari de ce este așa.
Se crede că acest simptom are legătură cu consumul de mai multe proteine și mai multe legume în dieta ketogenică. În plus, echilibrul acelor hormoni care sunt responsabili pentru reglarea foametei și a apetitului se modifică [15].
Cetonele în sine pot declanșa, de asemenea, procese în creier, care sunt în cele din urmă responsabile pentru faptul că aveți mai puțină poftă de mâncare [16]. Ce e bun la asta? Acest lucru vă face mult mai ușor postul intermitent sau normal.
rezumatUnul dintre primele semne ale dietei ketogene este scăderea senzației de foame.
6) oboseala inițială (gripa ceto)
Așa cum s-a descris deja mai sus, mulți începători keto simt un fel de oboseală și lipsă de abur în primele zile ale tranziției. Chiar dacă vă simțiți puțin mai rău decât de obicei, acesta este un semn foarte bun că ești pe drumul cel bun.
Nu trebuie să vă faceți griji, deoarece aceste efecte secundare sunt perfect normale. După ce metabolismul dvs. s-a adaptat la arderea glucidelor timp de câteva decenii, este nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a vă adapta.
Nu se întâmplă peste noapte. Durează 7 până la 14 zile până când corpul tău este în plină cetoză și această oboseală inițială este înlocuită de mai multă energie și motivație.
Pentru a contracara acest simptom, ar trebui să consumați o mulțime de electroliți și suplimentele nutritive potrivite. Deoarece corpul tău pierde multă apă în acest timp, ar trebui să bei și suficiente lichide.
În plus, este logic să consumați zilnic 2000 - 4000 mg sodiu, 300 mg magneziu și 1000 mg potasiu.
Rezumat Linia de jos
Există câteva semne și simptome pe care le puteți utiliza pentru a determina dacă corpul dumneavoastră este sau nu cetoză.
Cel mai important lucru este că urmați regulile și principiile dietei ketogene și aveți un plan de ceto bine gândit. Apoi, după câteva zile, veți fi oricum într-o fază de tranziție. Cu cât ești mai disciplinat, cu atât vei intra mai repede în cetoză.
Cu toate acestea, pentru a fi sigur, ar trebui să măsurați în mod regulat nivelurile de cetonă din sânge. Puteți alege între benzi indicatoare pentru analiza urinei sau a sângelui.
Cu toate acestea, trebuie să știți că este vorba în primul rând despre cum vă simțiți în timpul schimbării dietei. Când ai mai multă energie, corpul tău arde grăsimi și te simți mai alert și mai sănătos, nu ar trebui să-ți faci griji prea mult cu privire la nivelurile de cetonă.
Referințe
Articole științifice, studii, rezultate ale cercetării