Seniori, parcurgerea a 4.400 de pași pe zi este suficientă pentru a menține sănătatea

Toată lumea cunoaște regula celor 10.000 de pași zilnici (și puțini reușesc să o respecte). Vestea bună este că vârstnicii nu trebuie să călătorească atât de mult pentru a rămâne sănătoși. Explicații.

pentru

După 60 de ani, mersul pe jos este principala activitate de menținut în formă. Are multiple beneficii pentru sănătate: protejează împotriva bolilor cardiovasculare, reduce diabetul și tensiunea arterială, întărește oasele, previne riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer (în special sânul și colorectal), eliberează endorfine, antidepresive naturale reale etc. Dar pentru a obține toate aceste beneficii, practica trebuie să fie regulată și chiar să atingă faimoasele 10.000 de pași pe zi recomandate de OMS. Un obiectiv dificil de atins: astăzi, 75% dintre francezi fac cel mai bine 8.200 și timpul petrecut în fața ecranelor crește, indiferent de vârsta noastră.

Cu toate acestea, un nou studiu arată că 4.400 de pași zilnici (care corespund 2,5 la 3 km în funcție de pasul tău) ar fi deja suficienți pentru a reduce rata mortalității persoanelor cu vârsta peste 70 de ani. Oamenii de știință americani și japonezi au urmat * - datorită unui pedometru - numărul de pași parcurși pe parcursul unei săptămâni de peste 16.000 de femei, cu vârsta medie de 72 de ani. Au arătat - cum era de așteptat - că mortalitatea scade odată cu creșterea distanței parcurse. Dar ceea ce este interesant este că participanții care au parcurs 4.400 de pași pe zi au avut deja o rată de deces redusă, comparativ cu cei care au parcurs doar 2.700 de pași pe zi. Deci, nu este nevoie să parcurgeți cei 10.000 recomandați de OMS, potrivit acestor cercetători.