Sensibilitatea la insulină pe șantier este slabă și ruptă; grăsime slabă; așa se face!
Pentru un pasionat de fitness, nu este nimic mai rău decât a fi „grăsime slabă”. Cu alte cuvinte, având puțini mușchi și un procent relativ ridicat de grăsime corporală fără a fi sau a arăta cu adevărat „grăsime”. În cămașă, acești oameni arată destul de subțiri și subțiri. Dacă dai jos cămașa, de obicei nu vei găsi un corp bine antrenat, dar nici chiar un corp foarte subțire. Acum, bineînțeles, ai putea spune că oamenii de genul ăsta sunt pur și simplu neantrenați, ceea ce este probabil să se diminueze dacă mergi la studio în mod regulat, dar tocmai acolo se află problema!
Desigur, multe s-ar schimba foarte mult prin antrenamente cu greutăți și exerciții fizice în general.
Cu toate acestea, datorită tipului lor de corp, acești oameni trebuie să se lupte în principal cu următoarele condiții:
- Aveți probleme cu construirea mușchilor.
- Dacă aveți un surplus caloric, veți acumula mai multe grăsimi decât mușchi.
- Pierzi mai mult mușchi decât grăsime într-un deficit.
În general, acest lucru duce la problema că, aparent indiferent de ceea ce faceți, Compoziția corpului continuă să scadă schimburi. Dar cum ieși din acest cerc vicios?
Am tratat subiectul și am găsit următoarele soluții posibile!
Sensibilitatea la insulină ca cheie a succesului
Mai ales în cazul persoanelor cu „îngrășare slabă”, este important să profitați de orice ocazie pentru a vă deplasa Îmbunătățiți sensibilitatea la insulină, deoarece determină într-o anumită măsură ce se întâmplă cu caloriile alimentare - și astfel cu carbohidrații și aminoacizii - din corpul nostru. Dacă sensibilitatea la insulină este mare, celulele musculare sunt lacome după nutrienți. Ei „aspiră” glucoza și aminoacizii din sânge și folosesc această energie și materiale de construcție pentru a construi masa musculară. Pe de altă parte, rămâne puțin pentru celulele adipoase.
Mulți se vor gândi acum că totul este o chestiune de echilibru caloric și că este adevărat. Cei care consumă mai multe calorii decât arde vor câștiga greutate corporală. Dar acest lucru nu clarifică încă calitatea creșterii masei. Creșterea în greutate se datorează creșterii în grăsime sau a creșterii musculare? Cât din surplusul de 500 de calorii a fost utilizat pentru construirea mușchilor și cât a fost utilizat pentru pierderea de grăsime? Sensibilitatea bună la insulină înseamnă că o cantitate mai mare de energie este utilizată pentru a construi mușchi și doar mai puțină grăsime. Dacă sensibilitatea la insulină este scăzută, raportul este exact opusul.
Un bun exemplu: Testosteronul joacă, de asemenea, un rol important și foarte concis în ceea ce privește partiția nutrienților, așa cum se numește procesul de distribuție a caloriilor. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mulți Utilizatori de steroizi în ciuda surplusului ridicat de calorii și a pregătirii adecvate construiți din ce în ce mai mulți mușchi și în același timp să rămână slab sau chiar să fie mărunțit.
Când vine vorba de compoziția corpului, sensibilitatea la insulină joacă un rol care nu trebuie subestimat.
Începeți cu o dietă, nu cu o fază de acumulare!
Acesta este un sfat important din mai multe motive. Pe de o parte, sensibilitatea la insulină se îmbunătățește odată cu scăderea procentului de grăsime corporală, pe de altă parte, o fază de acumulare nu face decât să înrăutățească aspectul problematic. Cu cât trebuie să pierdeți mai multă grăsime mai târziu, cu atât este mai mare riscul de a pierde masa musculară. Dacă începeți din nou cu o dietă și vă puneți mai întâi în formă, vă puteți construi mai slab și cu o probabilitate mai mare de a utiliza efectiv mai multe calorii din excesul de calorii necesar pentru construirea mușchilor pentru construirea mușchilor. Două păsări cu o singură piatră, ca să zic așa. De asemenea, veți arăta mai bine pe tot parcursul procesului, îndepărtându-vă de „grăsimea slabă” spre corpul definit și vă veți simți mai bine ca rezultat.
Antrenează-te, dar fă-o bine!
Pentru cineva care tinde să fie „grăsime slabă” există într-adevăr o singură opțiune de exercițiu: greu și intens. Uitați de orice unități HIIT, antrenament de circuit, exerciții de izolare sau lucruri pseudo-funcționale. În schimb, concentrați-vă asupra celor mai importante exerciții de bază și asigurați-vă că antrenamentul dvs. este cât mai intens posibil. Întărește-te și lucrează asupra ta să crească cât mai bine și des posibil. Fie că este vorba de sarcina de antrenament folosită sau de repetițiile dintr-un exercițiu. Doar fii mai bine. Nu trebuie să conduci un volum foarte mare pentru asta, poate deveni o armă absolută pentru tine mai târziu. Cu excepția cazului în care vă ridicați 100 de lire sterline și vă trageți de două ori greutatea corporală în impas, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la alte lucruri.
Acordați regenerării suficientă importanță
Desigur, trebuie să te antrenezi pentru a crește. Nu se pune problema. Dar ai nevoie și de o regenerare suficientă. Nu doar fizic, ci și mental. Deci, asigurați-vă că aveți și un control bun al stresului, deoarece prea mult stres poate duce la un nivel permanent ridicat de cortizol. Cortizolul este un hormon al stresului care este complet opus sensibilității bune la inuslin. Așadar, poate pune o linie mare și îndrăzneață în ambițiile voastre.
Creșterea pe termen scurt a cortizolului în timpul exercițiilor fizice sau dimineața când acest hormon atinge vârful natural nu este o problemă. Devine dificil când nu poți echilibra lucrurile. Cortizolul favorizează apoi acumularea de grăsime în regiunea abdominală, face dificilă descompunerea grăsimilor, stochează apă și inhibă formarea musculară. Pe scurt: problema ta este agravată. În loc să faceți din ce în ce mai mult și să vă antrenați mai des, ar trebui pur și simplu să schimbați viteza la intervale regulate în toate domeniile vieții voastre.
Concluzie
Dacă doriți să scăpați de cel mai rău scenariu și să nu mai fiți „grăsimi slabe”, trebuie pur și simplu să reflectați asupra virtuților de bază absolute ale culturismului. Nu există niciun fel de puncte de interes sau indiferent de tendința care predomină în prezent. Nu „superprogramele la modă” te fac să arăți atractiv pe termen lung, ci sârguință, disciplină și consecvență în domeniile antrenamentului și nutriției.