Sensul și prostia busolei de sănătate intermitente în post
Paștele s-a sfârșit și odată cu acesta timpul anual al postului. În ultimii ani, s-a dezvoltat o modificare a postului care este foarte populară indiferent de perioada de post tradițională - post intermitent.
Prin definiție, postul este abstinența voluntară de la mâncare. Cu postul intermitent, ferestrele de timp cu abstinență alimentară completă sau aportul alimentar sever restricționat alternează cu fazele consumului normal de alimente.
În funcție de model, pauzele alimentare durează între 16 și 48 de ore. Cu „5 până la 2 diete”, mesele se mănâncă doar cinci zile pe săptămână, în celelalte două zile fiind permise doar două mese care sunt puternic reduse în calorii și cantități. „Metoda de la 16 la 8” prescrie un post nocturn prelungit. Într-o fereastră de timp de 8 ore puteți mânca după cum doriți, după care țineți 16 ore.
Multe diete nu au un efect de durată, deoarece nu modifică tiparul nutrițional existent și duc astfel la temutul efect de yo-yo. Efectele postului intermitent asupra greutății corporale pot fi observate numai în studiile cu un număr mic de participanți. Corpul uman este conceput astfel încât să poată supraviețui perioadelor de foame. Mecanismele eficiente asigură mobilizarea nutrienților din rezerve. Deoarece fazele foamei sunt scurte în timpul postului intermitent, nu există nici un efect yo-yo. Studiile arată că pierderea în greutate este comparabilă cu dietele tradiționale, dar pierderea masei grase a fost mai mare datorită postului intermitent. Dacă și cât de mult slăbește cineva depinde de numeroși factori - de metoda aleasă, de strictețea cu care se respectă restricția calorică în zilele de post și, nu în ultimul rând, de propriul corp.
În plus față de efectele asupra greutății corporale, testele pe animale arată alte efecte posibile, cum ar fi ritmul cardiac în repaus redus, toleranță crescută la stres, tensiune arterială redusă și sensibilitate crescută la insulină.
Avantajele și dezavantajele postului intermitent
Diferite modele facilitează integrarea postului intermitent în viața de zi cu zi. Intervalele scurte de post și restricțiile minore la alegerea alimentelor nu creează senzația de renunțare constantă. Activitățile sportive pot fi planificate și în zilele de post. Eficacitatea nu a fost încă dovedită în mod adecvat din punct de vedere științific, dar conform Institutului Național de Cercetare în Sănătate (NHS) britanic nu există niciun risc pentru sănătate pentru adulții sănătoși, cel puțin atunci când urmează „dieta 5 până la 2”. Indiferent de ce metodă de post intermitent este utilizată, obiceiurile alimentare anterioare și alegerea alimentelor sunt de obicei reținute. Ca și în cazul altor diete de slăbit, creșterea în greutate este de așteptat după ce metoda de post selectată a luat sfârșit. Postul intermitent este, de asemenea, inadecvat pentru diabeticii de tip 1, persoanele cu tulburări de alimentație, copiii sub 18 ani, femeile însărcinate, femeile care alăptează și femeile care doresc să aibă copii.
Numeroase studii pe animale dau speranță că postul intermitent îmbunătățește sănătatea și poate proteja împotriva bolilor. Dacă aceste modificări se aplică și oamenilor și care efecte secundare pot apărea poate fi evaluat numai după ce au fost efectuate suficiente studii pe oameni.
Sfatul meu: Testați dacă postul intermitent vă atrage. Combinat cu o mulțime de cunoștințe despre o dietă sănătoasă, variată și sănătoasă, poate fi conceptul potrivit pentru a vă regla greutatea.