Sensul și prostia paleo, detoxifiere; Co; bun
Cine nu știe gândul că o mulțime de lucruri în viață ar fi mult mai ușoare dacă ai fi mai în formă, mai slab, mai atractiv. Indiferent dacă propriul IMC (indicele de masă corporală) vă avertizează să vă schimbați greutatea, probabil că toată lumea s-a ocupat deja de subiectul dietei. Există întotdeauna ceva de optimizat, unii vor doar să piardă câteva kilograme, alții își exprimă în mod specific forma corpului - un pic mai mulți mușchi aici, câteva grame mai puține grăsimi acolo .
Dar ce dietă este utilă pentru asta?
Paleo, Detox, Low Glucide, Low Fat, Atkins, Keto, hCG, Flexi, Dukan, Intermittent Fasting (de ex. 16: 8) ... gama de diete este aproape imposibil de gestionat și o selecție nu este cu adevărat ușoară. Oricine este ghidat de întrebarea „Ce concept de dietă se potrivește cel mai bine preferințelor mele personale și este atât de sănătos încât pot trăi bine cu el pe termen lung?” Este pe drumul cel bun. Pentru că poate avea sens doar pentru dvs. dacă îl puteți menține pe termen lung. Dacă aveți un succes rapid în minte și apoi continuați ca de obicei, veți experimenta inevitabil așa-numitul efect de yo-yo.
Ce dietă are sens - mai ales pentru mine?
Dacă doriți să vă bazați pe succesul real, pe termen lung, puteți exclude de fapt toate dietele care rezultă din reducerea țintită a anumitor substanțe nutritive, cum ar fi carbohidrații (carbohidrați scăzuti, Atkins, Keto etc.), o selecție limitată (Paleo, Detox) sau modificarea orelor de masă (repaus alimentar) sunt concepute pentru utilizare pe termen scurt și de obicei nu mai sunt susținute. Din experiență, totuși, toate conceptele care pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi și în care nu trebuie să vă descurcați fără ceva care este important pentru bunăstarea dvs. personală sunt foarte reușite.
Din păcate, genele noastre nu pot fi păcălite
Dar de ce nu putem mânca cu toții porțiuni de aceeași dimensiune, ciugulim după bunul plac și să rămânem la fel de subțiri ca atâtea „modele” din mass-media? De ce sunt ingerate excesul de calorii atât de ușor de depozitat în țesutul adipos fără a fi întrebat, în loc să fie diluate din nou destul de discret.?
Oricât de stupid ni se pare astăzi, acest automatism are sens pentru supraviețuirea noastră în vremuri de foame. Disponibilitatea permanentă a alimentelor - deoarece nici măcar nu există nicăieri în lume astăzi - nu a fost evident prevăzută în evoluția omului modern. Singura noastră problemă de astăzi este că de obicei nu mai ajungem în vremuri de foame neintenționat. Dacă vrem să slăbim, trebuie să consumăm în mod deliberat și conștient mai puține calorii decât consumăm.
Cu toate acestea, din moment ce organismul nostru are ca scop genetic asigurarea rezervelor sale și nu reducerea acestora, reacționează imediat la consumul redus de energie cu o senzație neplăcută de foame, care este, de asemenea, un impuls ideal de a mânca dacă supraviețuiți sau vă mențineți greutatea și nu o reduceți ar vrea.
O mulțime de proteine se umple, dar, din păcate, fără succes pe termen lung
Deoarece dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sau paleo, cu un conținut ridicat de proteine, sunt foarte sățioase și facilitează economisirea caloriilor, acestea sunt foarte populare. Conform rezultatelor diferitelor studii, acest efect pare a fi destul de reușit în primele trei până la șase luni. După aceea, însă, scade până când dispare complet. Astfel, experții în nutriție vă sfătuiesc, în general, să vă găsiți propria dietă individuală. Unul pe care îl poți rezista o viață întreagă. Inițial, cu puțin mai puține calorii decât consumă corpul - senzația ușoară de foame nu lipsește din păcate, dar există o serie de modalități de ao face suportabilă - și mai târziu una care vă asigură că nu vă îngrășați. Este important ca propria dietă sau nutriție să aibă un gust bun și să poată fi implementată cu ușurință în viața de zi cu zi.
Andrea Rehnert
Dipl. Oec. trofeu. și dietetician cu o vastă experiență personală în domeniile pierderii în greutate și menținerea greutății.