Senzație de plin - ce să mănânci în cancer

Mâncarea poate fi o provocare atunci când stomacul tău se simte plin tot timpul. Sațietatea prematură poate apărea, de asemenea, împreună cu pierderea poftei de mâncare, gaze și greață. 5, 8 Pentru mulți dintre cei afectați, aportul alimentar nu mai este suficient și lipsesc surse importante de energie și nutrienți. O bună planificare a frecvenței mesei și selectarea alimentelor sunt adesea esențiale pentru o aprovizionare adecvată.

Cuprins

Recomandări practice:

Informații generale:

De ce am nevoie?

Un caiet (sau șablonul nostru LINK) în care puteți crea un plan de masă și băutură.
Un ceas cu alarmă care îți amintește să mănânci.
O listă de recomandări nutriționale în cazul senzației de plenitudine și a altor simptome care pot declanșa sau agrava senzația de plenitudine (consultați recomandările pentru gaze, constipație, pierderea poftei de mâncare, greață, dacă aveți aceste simptome).

7 pași practici

Consumați mese mici cât mai des posibil. 5, 8 Luați mici gustări cu voi când sunteți afară.
Preferați alimentele cu conținut ridicat de energie, cu un conținut ridicat de calorii, dar cu un volum mic. 1.5 (vezi tabelul de densitate a energiei)
Cel mai bine este să beți 30 de minute înainte sau după masă, deoarece lichidele umple stomacul și astfel accelerează sațietatea. 1
Luați-vă timp pentru a mânca și creați o atmosferă plăcută de luat masa (de exemplu, cu o masă frumos așezată, cu flori proaspete, șervețele și, dacă este necesar, o lumânare parfumată). 5
Cel mai bine este să mănânci în poziție verticală și să mesteci bine. 1
Faceți o plimbare după o masă consistentă. 5 Gravitația și mișcarea corpului favorizează golirea gastrică. A 8-a
Creați un plan de nutriție. Acest lucru vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele. Notați un program cu o zi înainte, la ce oră intenționați să mâncați și să beți ce și cât.

Când și cât de des ar trebui să mănânc?

În principiu, încercați să mâncați cât mai des posibil. Nu vă bazați prea mult pe apetitul sau senzația de foame, ci mai degrabă mâncați la orele stabilite (de exemplu, la fiecare 2-3 ore). 5 Puneți în farfurie suma realistă pe care o puteți crea. De asemenea, rugați-i pe cei dragi să nu vă servească o porție prea mare sau să vă facă presiuni pentru a termina de mâncat. Puneți mese mai mari în momentul zilei, când senzația de plinătate este mai puțin pronunțată. Pentru majoritatea pacienților, acesta este cazul dimineața. 4 Pentru mulți, este util să plasați gustări mici sau mâncăruri ușoare la îndemână și să luați ceva cu voi când sunteți afară.

Nu beți direct la mese deoarece băuturile pot crește sațietatea. Încercați să păstrați 30 de minute distanță înainte și după mese. 1

Selecția de alimente și băuturi atunci când vă simțiți plin

Saturația este declanșată în principal de volumul alimentelor și mai puțin de compoziția alimentelor. Cu toate acestea, dacă aruncați o privire mai atentă asupra compoziției, s-a demonstrat că grăsimile sunt mai puțin umplute decât proteinele și carbohidrații și, de asemenea, au mai mult de două ori mai multe calorii. 4 Prin urmare, este mai bine să consumați alimente care conțin o mulțime de calorii într-un volum mic (LINK la tabelul densității energetice). Cu toate acestea, alimentele bogate în grăsimi (în special alimentele prăjite și prăjite) nu sunt bine tolerate de toată lumea, așa că nu ezitați să vă apropiați de toleranța individuală. 1

O alegere adecvată a mâncării corespunde pentru ceea ce aveți poftă de mâncare și ceea ce este bine pentru dvs. Cu toate acestea, încercați să vă faceți meniul cât mai variat posibil. În principiu, oamenii tind să mănânce mai mult atunci când se oferă o varietate. Al 4-lea

Ca gustări bogate în energie între timp, de ex. Nuci, fructe uscate, biscuiți, măsline, cuburi de brânză etc. Dacă aveți probleme cu menținerea greutății, băuturile bogate în energie pot fi de asemenea foarte utile (de exemplu sucuri de fructe și legume, smoothie-uri, milkshake-uri). 1 Discutați, de asemenea, cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist calificat dacă vi se recomandă utilizarea unor alimente speciale pentru consumul de calorii bogate în calorii.

Nu vă forțați să mâncați alimente la care ați dezvoltat o aversiune. Modificările gustului și aversiunile pot crește, de asemenea, senzația de sațietate. Alimentele reci sunt de obicei mai bine tolerate decât alimentele calde. Al 4-lea

Următoarele alimente/mese și băuturi sunt în general mai puțin adecvate:

Alimente cu un conținut ridicat de fibre (de exemplu, leguminoase, cereale integrale), deoarece vă umplu mai mult timp și pot promova gazul 8
Băuturi carbogazoase (de exemplu, limonade, apă minerală spumantă)

În plus față de sațietatea prematură, mulți pacienți au și alte simptome care pot declanșa sau crește senzația de plenitudine. Vă rugăm să rețineți următoarele recomandări dietetice (dacă le aveți):

Notă: Asigurați-vă că beți suficiente lichide! Dacă mâncați mai puțin, va trebui să vă creșteți hidratarea pentru a evita deshidratarea. A 8-a