Separați emoțiile și mâncarea - cum să eliberați sentimentele din comportamentul alimentar - energy4soul - pentru corp și

perm. actualizat: 28.04.19

de la Julia

Emoții și mâncare separate - obțineți un control asupra comportamentului emoțional emoțional

- este chiar posibil (din nou)?
- incl. 4 pași pentru implementare

Puteți afla asta (din nou)? „Emoții și mâncare separate” după ce poate au aparținut împreună mult timp în viața ta? Ați avut vreodată mâncare excesivă în timpul frustrării, stresului, unei despărțiri sau ceartă? Sau poate chiar anorexie, mâncare excesivă sau bulimie?
Este apoi posibil să se rezolve efectele emoțiilor asupra consumului de alimente?
Vestea bună mai întâi: DA, funcționează.
Vestea proastă chiar în spate: Nu este ușor.
Cu toate acestea, nu vom fi descurajați - și veți afla CUM se poate face acest lucru în articolul următor.

Conţinut:

Emoțiile și comportamentul alimentar sunt adesea legate

Chiar nu mai este o raritate: a ta Lumea emoțională si Efect asupra comportamentului alimentar merg adesea mână în mână (cu un număr mare de oameni și în cazuri diferite). Fie la o „scară mică” - după o zi de muncă stresantă Mâncărime, Frustrație mâncând, Pierderea poftei de mâncare sau Mâncare excesivă după o despărțire - într-o măsură mai mare sub forma de Anorexie, bulimie, exces de mâncare,...

Modul în care suntem în interior se reflectă adesea în exterior (adesea prin anumite extreme).
(Acesta este și motivul pentru care, dacă aveți o tulburare de alimentație sau sunteți extrem de supraponderal/subponderal, nu este niciodată vorba despre mâncare în sine
- dar despre o problemă de bază - este).

În acest moment nu prea vreau să mă concentrez asupra fond psihologic - de ce, de ce, de unde - decât mai multe despre asta Soluție la această problemă introduce. Fusesem cu mine de ani buni anorexie și comportament alimentar emoțional a lupta. A fost nevoie de mult timp pentru a pune capăt tuturor - să enumerăm toate acestea aici ar depăși domeniul de aplicare - DAR FUNCȚIONEAZĂ să separăm din nou aportul de alimente de lumea emoțională. Voi rezuma cele mai importante puncte cheie pentru dvs. în acest articol, astfel încât și voi să reușiți să nu mai abuzați (să nu mâncați) pentru a presupune rezolvarea problemelor. Nu rezolvă nimic!

Emoții și mâncare - trebuie să știu exact cauza (cauzele)?

Știind cauza exactă din spatele comportamentului alimentar emoțional sau dezordonat POATE ajuta. Dar nu este neapărat o TREBUIE să punem capăt acestui lucru. Cunoașterea problemei din spatele ei are sens pentru a o rezolva, cauzele din copilărie (în funcție de cât de gravă este problema în acest moment) - poate ajuta cu siguranță să reflectăm asupra tuturor. Pentru primul pas spre sănătate (fizică) nu este necesar să acționăm ACUM. La început 1) „trimite” conștientizare pentru a crea asta Comportamentul alimentar nu este adevărata problemă este și 2) Dorința de a pune capăt acesteia a pune. Următorul pas este să reflectezi asupra ta, pe cont propriu Mod de gândire, Stimă de sine și proprii Viaţă a munci. Pentru că orice a fost în trecut, ai șansa de a profita din plin de ea în fiecare zi!

La ieșirea din anorexie, nu știam cu adevărat ce înseamnă de fapt mult timp. Abia mai târziu m-am descurcat reflectie de sine, Ale mele Mod de gândire, psihologie (până la formarea ca consultant psihologic) și întregul fundal al acestui subiect. Dar am fost vindecat mult timp. Pentru fii sănătos „În primul rând” conștientizarea faptului că comportamentul alimentar nu rezolvă o problemă, un scop (de ex. „O viață sănătoasă și potrivită”), un plan din spatele modului în care vrei să treci cu el și perseverență.

Ascultă-te!
Dacă știți deja care este problema - puneți întrebări, reflectați și lucrați la problema reală în loc să o lăsați să vă afecteze comportamentul alimentar.

Am stres la locul de muncă și apoi încep mereu/încetez să mănânc -> Cum evit să mă simt stresat sau sub presiune? De ce pun chiar această presiune asupra mea, ce ar trebui să se întâmple? Cum pot învăța să fiu mai relaxat? Ce rost are să pun presiune pe mine și apoi să mă simt prost când o scot pe mâncare?
Nu-mi pot exprima sentimentele corect-> cum pot învăța să-mi accept sentimentele și să le comunic? De ce mi-e frică? Cum pot să învăț să-i abordez pe ceilalți în mod deschis și să nu mai „mănânc”/să-mi înfometez emoțiile?
Simt un gol și asta îmi afectează obiceiurile alimentare –-> de unde vine acest gol? Ce îmi lipsește (în viață)? În ce domeniu al vieții simt acest gol și cu ce/cum îl umplu cel mai bine? Unde pot face ceva activ pentru a mă simți mai bine? De ce am nevoie?

Și așa mai departe ... oricare ar fi motivul dvs., amintiți-vă: transferarea acestuia la comportamentul alimentar nu face NIMIC! În cel mai rău caz, și corpul tău va avea de suferit. O situație de pierdere-pierdere: VREȚI ASTA?

Antrenează-ți conștientizarea!

Considerat sobru: ce este mâncarea? sunt de acord, Mâncarea este ingestia de alimente = Energia corpului dă pentru a putea funcționa. Deci tot ce este necesar Funcții să fie întreținut. Pentru aceasta are nevoie de hrană (bogată în nutrienți). Nimănui nu i-ar trece prin minte să nu-și umple propria mașină (sau să o inunde cu benzină) într-o ceartă cu familia, frustrarea sau stresul. Atunci de ce faci asta cu corpul tău?

Problema ta nu are nicio legătură cu ingerarea de alimente - „oferirea de energie corpului”!

Deci, dacă aveți acum stres, frustrare, o despărțire sau o ceartă și îl transferați la obiceiurile alimentare, desigur că nu rezolvă problema reală. Vă asigură doar că nu trebuie să vă uitați la problemă - doar că priviți în altă parte. Mâncarea compensează, pur și simplu nu trebuie să vă gândiți la asta. Dacă este o „problemă pe termen scurt” - cum ar fi separarea sau puțin mai mult stres la locul de muncă - este extrem de stresantă, dar ca „fază temporară fără efecte pe termen lung” nu este tragic. Este mai problematic dacă problema din spatele ei nu se rezolvă singură sau chiar devine o perturbare. De îndată ce începe ceva, al tău sănătate sau a ta Sentiment de VIAȚĂ este timpul să acționăm!

PENTRU UN TIMP SCURT - CARTE GRATUITĂ: IEȘIREA MEA DIN ANOREXIE - și cum puteți face și voi!

Ia-mi cartea acum - gratuit!✓ Ieșirea mea din anorexie - Scriu mai deschis ca niciodată despre povestea mea
✓ Instruire și nutriție după ce ai fost subponderal: așa construiești mușchi sănătoși!
✓ Dezvoltarea personalității și Antrenament mental - pentru succes pe termen lung. Sfaturi și trucuri pentru a vă crea Încredere în sine și să consolideze din nou stabilitatea internă și externă.
✓ inclus Concept în 4 faze Cu Planuri de instruire, Sfaturi despre nutriție + bogate în nutrienți Rețete>>> FĂ CLIC AICI PENTRU A OBȚINE CARTEA CU 29,90 € GRATUIT

Implementarea - cum pot desprinde comportamentul alimentar de sentimentele mele?

Încep acum de la cazurile mai grele. Oricine trece peste bord timp de o săptămână pentru a depăși durerea de separare a unui parteneriat pe termen lung - sau care mănâncă în exces, deoarece există multe de făcut la locul de muncă și lasă să „treacă” dieta sănătoasă și echilibrată - va putea probabil să trăiască cu el. O va lua și corpul. Situația este diferită dacă această „fază” se extinde pe mai multe luni sau ani și se transformă într-o întrerupere!
Următorii pași sunt relevanți în special dacă există efecte psihologice și fizice mai severe aduce cu ea. Poate că deja degenerează în anorexie, bulimie sau mâncare excesivă și chiar trebuie acționat. Deci, atunci când nu numai psihicul (pe termen scurt), ci și corpul începe să sufere (supraponderal/subponderal, primele semne fizice, cum ar fi tulburări ale ciclului, senzație de slăbiciune etc.).

Cei 4 pași către implementare

Definiți un obiectiv și lucrați spre acesta: Definiți-vă un obiectiv! Unde vrei sa mergi? Ce vrei să realizezi? Aduceți accentul pe acest obiectiv și concentrați-vă pe atingerea acestuia.
Aveți un plan:Un obiectiv fără plan este doar o dorință. Exact, ai nevoie de un plan pentru obiectivul tău! De exemplu, dacă scopul tău este să te ajungi din nou și să duci o viață liberă și sportivă, planul ar putea fi să te antrenezi de 3 ori pe săptămână de acum înainte și să faci ceva pentru corpul tău. Dar ar putea fi și ceva pentru psihicul tău: dacă scopul tău este să te ocupi mai mult de tine, planul ar putea fi să meditezi o jumătate de oră pe zi sau să scrii 3 lucruri într-un jurnal de succes. Desigur, amestecul „ceva pentru corp și ceva pentru psihic” este ideal. # energy4soul 😉
Voință și perseverență: În funcție de locul în care vă aflați în prezent și de ceea ce doriți să realizați, este important să vă respectați obiectivul. Planul se poate schimba pe parcurs, este important să vă urmăriți obiectivul și să nu renunțați! Vor fi momente în care „pur și simplu nu funcționează”. Acest lucru este complet normal. Vor fi urcări și coborâșuri în fiecare domeniu al vieții. Rămâi la el, pentru că merită!
Reflectați! Ia-ți viața în mână! Lucrează la mentalitatea ta, la personalitatea ta. Nu fi „victima” circumstanțelor tale! - Acesta este un proces continuu și nu se va termina niciodată în viață: dezvoltarea personală. Avem atât de multe experiențe de-a lungul anilor care ne fac să fim cine suntem. Ne dezvoltăm constant și este un lucru bun. Cu fiecare scăzut aflăm ceva nou, cu condiția să luăm provocări ca oportunități de a crește în loc să scăpăm și mai adânc. Ai toate acestea în mâinile tale! Doar TU ești designerul vieții tale. Nu rămâneți victimă. FĂ Ceva din asta! Nu puteți „încerca” această viață din nou. Ai această șansă ACUM!

În acest moment ar trebui spus că punctele menționate ar trebui să fie adaptate propriei situații actuale. Obiectivele și planurile pot fi definite foarte diferit, dar pietrele de temelie (obiectiv, plan, voință, dezvoltare a personalității) rămân aceleași. În cazul anorexiei, obiectivul de a „fi în formă, liber și antrenat din nou” cu un plan (plan de antrenament, dietă adaptată și inițial mai structurată) este întotdeauna foarte comun și practic. Psihicul nu trebuie neglijat.

Despre autor
Julia Reitgruber, MSc

Fondator energy4soul, Absolvent antrenor de fitness și personal, antrenor de nutriție, consultant psihologic
„Am trăit cu ai mei ani de zile Comportamentul alimentar a făcut dificil până când am înțeles cum să fac una nutriție echilibratătermen lung se integrează în viața mea fără mine a restrictiona sau mintal a se pregati. Tot ceea ce am avut dreptate de mulți ani Antrenament de forță, am învățat o dietă echilibrată și psihicul uman, dau astăzi în Antrenor altora. Te susțin pe drumul tău personal către unul corp bine făcut și unul echilibrat pe termen lungnutriție fără mâncare necontrolată, nebunie slabă sau dietă. "
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să-mi scrieți: CONTACT.