Serge Nubret Mr.
Serge Nubret Formare profesională
În cel mai recent articol al nostru, am vrea să vă prezentăm un alt training vechi! Domnul care ne oferă inspirație pentru antrenament de data aceasta se numește „Serge Nubret”! Fiți avertizat în prealabil, acest antrenament intră de fapt în categoria „profesionist”, nu este potrivit nici pentru începători, nici pentru sportivi cu o toleranță de încărcare scăzută (de exemplu, pentru câștigătorii dificili)!
Cine a fost Serge Nubret?
Serge Nubret a fost un culturist de succes din Franța, care a câștigat, de asemenea, mai multe titluri mondiale în culturism. Era cunoscut pentru propria sa filozofie de formare și pentru un volum care este de fapt greu portabil. Cu toate acestea, Serge Nubret a fost de părere că acest lucru ar putea fi tolerat, suprasolicitarea a fost complet supraevaluată și, mai presus de toate, nu a fost un fan al greutăților grele.
Pentru clienții noștri Trier, în acest moment, informațiile interesante pe care Hans Kaufmann (proprietarul Studio Kaufmann, Trier) le-a instruit deja cu Serge Nubret. Serge era chiar în studioul din Trier și Hans este încă entuziasmat de acest stil de antrenament, de „pompare corespunzătoare cu mai puțină greutate, o mulțime de seturi și repetări”. Toți cei care îl cunosc pe Hans vor putea confirma acest lucru, menționează adesea pe Serge Nubret și forma și atitudinea sa de primă clasă față de culturism.!
În 1975, Serge Nubret era al doilea la Mr. Olympia, în spatele câștigătorului Arnold Schwarzenegger!
Prezentare generală a câtorva victorii ale lui Serge Nubret:
În 1960: Cel mai musculos om din lume (IFBB)
În 1970: Mr. Europe (IFBB)
În 1972: domnul Olympia, locul 3
În 1974/1975: domnul Olympia, locul 2
În 1976: Mr. Universe (NABBA)
În 1977: Mr. World (WBBG) și Mr. Olympus (WBBG)
Filozofia de instruire a lui Serge Nubret
Serge Nubret nu era o persoană care urma idei stângace. Avea propria sa filozofie, care se potrivea exact cu tipul său de corp. În timp ce mulți alți culturisti se bazează și pe greutăți și intensitate ridicate prin ex. HIT etc., Serge Nubret a urmărit în mod constant ideea de repetări curate, simte mușchiul și trăiește pompa! Puteți spune că culturismul a fost de fapt o parte reală a vieții sale, el a fost acel stil de viață de culturism în loc să facă doar exerciții fizice! În cele ce urmează, veți auzi și vedea în continuare când veți observa că Serge Nubret este de fapt serios când a vorbit despre volume mari, de fapt s-a antrenat foarte mult și adesea, ca o mică răsfățare, nici măcar nu are mari pe deasupra. Pauze permise! Serge Nubret a subliniat în repetate rânduri cât de importante sunt pompa și senzația musculară. Greutățile nu sunt atât de importante pentru el, ci sunt doar un mijloc pentru un scop. El a avut, de asemenea, o performanță considerabilă de rezistență de aproximativ 220 kg în presa de bancă, dar a vrut să se antreneze doar cu 70-100 kg!
Serge Nubret a văzut culturismul ca pe o cale reală spre descoperirea de sine. El a subliniat că culturismul său nu era doar o cale a corpului, ci și a minții (Corp, Minte și Spirit)!
Cu Serge Nubret, ceea ce este deosebit de izbitor este amestecul perfect de definiție, dimensiune și estetică adevărată! Forma este foarte specială în felul său, a fost doar un adevărat original!
Ideile lui Serge Nubret au rezumat:
- Greutatea nu este importantă, este doar un mijloc pentru a atinge un scop
- Volum, volum, volum.
- Pauze scurte, astfel încât pompa să rămână mai puternică
- Suprasolicitarea este supraevaluată
- De 6 ori pe săptămână la centrul de fitness
- Trebuie să trăiești stilul de viață, să simți pompa
Formula de construire a mușchilor lui Serge Nubret:
O mulțime de seturi, o mulțime de repetări, o mulțime de exerciții, contracții curate și puțină odihnă, toate duc la o acumulare mai puternică de masă musculară nouă! Serge Nubret a descoperit că această formulă funcționează mai bine pentru el decât să facă mai puține seturi cu mai multă greutate!
Planul nostru de instruire, inspirat din ideile lui Serge Nubret
Mai mult decât în orice alt articol, am dori să subliniem în acest moment că acest antrenament nu este pentru începători și, de asemenea, nu pentru sportivi cu predispoziție a fibrelor musculare către antrenamente de intensitate ridicată! La fel, cei care câștigă greu ar trebui să treacă mai degrabă la un alt antrenament, de ex. reveniți pe 15 x 4 de Vince Gironda! Serge Nubret a subliniat că, în opinia sa, supraentrenarea este complet supraevaluată, dar a fost în primul rând capabil să observe acest lucru în sine sau în ceilalți parteneri de formare! Această instruire este potrivită în special pentru profesioniștii mesomorfi (desigur și pentru câștigătorii soft) care răspund excelent la orice formă de antrenament de volum! În opinia noastră, instruirea prezentată aici este una dintre cele mai dificile experiențe de culturism cu care te poți „trata” în viață! Dacă îl scoți în mod natural și corpul tău reacționează la acest antrenament, atunci poți aștepta cu nerăbdare nu doar o senzație fenomenală a corpului, ci și, în special, câștiguri masive de masă musculară și o definiție îmbunătățită!
Condiții generale: Serge a antrenat toți mușchii în intervalul de 20-50 de seturi din unitate (picioarele puțin mai puțin, deoarece acestea sunt antrenate aproape zilnic) Serge s-a antrenat aproape zilnic! Greutatea trebuie aleasă „scăzută”, altfel nu veți putea finaliza unitatea. Pompa vine înainte de greutate, repetarea curată și contracțiile musculare puternice vin înainte de greutate. Timpul de pauză este de 20-30 de secunde între seturi. Serge și-a antrenat stomacul cu crăpături în fiecare dimineață timp de aproximativ 1 oră fără pauză. Ar trebui să aruncați o privire aici pentru dvs., aproape nimeni nu va reuși această rutină, în exemplul nostru veți obține stomacul listat ca o alternativă! Raza de repetare pentru Serge nu a fost niciodată mai mică de 12 repetări și niciodată mai mare de 20 de repetări, așa că ajustați greutatea în consecință! Acest număr de repetări se aplică tuturor exercițiilor. Dacă gestionați în mod consecvent 20 de repetări repetate, creșteți greutatea în exercițiul corespunzător, astfel încât să reveniți în spectru!
Luni + Joi: coapse și piept din față
8 seturi de genuflexiuni frontale cu bara
6 seturi de prese pentru picioare pe mașină
6 seturi de extensii de picioare pe mașină
8 seturi de prese cu bara cu bara
6 seturi de bancuri înclinate cu gantera
6 seturi de fluturași pe cablu (contracție)
6 seturi de gantere care zboară (stretch și pompă)
6 seturi de capace pe banca înclinată (tragere prin cablu, atenție la pompa din piept.)
Marți + Vineri: viței, umeri și brațe
8 seturi de ridicări de vițel în picioare pe mașină
8 seturi de creștere a vițelului așezat
8 seturi de prese de sus cu bara
6 seturi de ridicări frontale cu gantere
6 seturi de ridicări laterale ale ganterei
6 seturi de ridicări laterale îndoite cu gantere
6 seturi de barbie ridică din umeri
8 seturi de bucle bicep cu bara
8 seturi de bucle Scott pe mașină
8 seturi de bucle biceps pe turnul cablului (sus stânga + dreapta, creați contracția de vârf !)
8 seturi de presă franceză cu bara SZ
8 seturi de extensii triceps pe turnul cablului cu frânghia
8 seturi de restituiri cu gantere
Miercuri + sâmbătă: hamstrings și spate
8 seturi de greutăți cu piciorul drept
8 seturi de ischiori
8 seturi de rânduri de bara
6 seturi de trage lat la piept (grip V)
6 seturi de lat trage pe gât
6 seturi de derulante pe cablu (agățați mânerul deasupra, puneți tensiunea pe lat !)
8 seturi de spate (mașină)
Program abdominal (se încorporează de 2-3 ori pe săptămână după bunul plac)
8 seturi de crunches (de exemplu, cu rolă crunch)
6 seturi de ridicări ale genunchiului pe suport
6 seturi de croșete pe mașină
Acest plan servește ca exemplu al ideii inspirate de Serge Nubret. Desigur, poate fi că unele exerciții nu sunt potrivite pentru dvs., diviziunea este mai bine concepută pentru nevoile dvs. personale, este posibil să aveți nevoie de mai multe/mai puține propoziții pentru a atinge obiectivul. Este important să înțelegeți ideea de bază a lui Serge Nubret și să încercați să o aplicați. Deci, vă simțiți liber să schimbați planul, atâta timp cât acesta nu încalcă grosolan principiul de bază!
Rezumat Antrenamentul Serge Nubret
Antrenamentul lui Serge Nubret nu este pentru cei slabi de inimă! Ar trebui să începeți cu acest plan profesional numai dacă aveți experiența adecvată, tehnica perfectă și, bineînțeles, o predispoziție adecvată spre antrenament în volum. Cu toate acestea, dacă toate acestea sunt garantate, atunci antrenamentul la Serge Nubret poate însemna o descoperire pentru dvs., deoarece dacă funcționează, atunci puteți conta pe o masă musculară nouă!
Dacă aveți întrebări despre acest articol, echipa Sportnahrung-Engel va fi bineînțeles să vă ajute și să vă sfătuiască în orice moment!
Aici puteți găsi un alt plan popular de formare profesională