Serotonina ca funcție hormonală a fericirii, crește nivelurile și multe altele - Riseon

Deveniți parte a comunității RISEON și primiți:

  • 3 ghiduri de biohacking pentru a incepe
  • Articole și infografii noi săptămânal
  • Știri despre produse și oferte

Afirmațiile din acest articol se bazează pe studii științifice, cercetări și cunoștințe. Articolele noastre sunt cercetate cu atenție și apoi verificate pentru a fi corecte de către experți.

În plus, acest articol conține surse științifice indicate prin numere între paranteze [1,2,3]. Surse cu cârlig provin din reviste și publicații deosebit de credibile.

Care este telul tau?

RIDICAȚI-VĂ CU NOI!

Înregistrează-te acum gratuit, Primiți în fiecare săptămână ghidurile noastre de biohacking pentru conținut gratuit, nou și valoros prin e-mail

  • Biohacking
  • fitness
  • înţelegere
  • dormi
  • sănătate
  • nutriție
  • Mai Mult

fericirii

S erotonina este un neurotransmițător și un hormon care controlează o varietate de procese și funcții în corpul și creierul tău.

Este denumit adesea hormonul fericirii, deoarece nivelurile optime de serotonină din creier pot provoca sentimente de mulțumire și fericire.

Prin urmare, serotonina pare să aibă o funcție esențială în reglarea stării emoționale. Prin urmare, nivelurile scăzute de serotonină sunt adesea asociate cu depresia și proasta dispoziție.

Serotonina afectează, de asemenea, apetitul, performanța cognitivă, coordonarea și alte funcții importante ale corpului.

Ce este serotonina: hormonul fericirii și neurotransmițătorul

serotonina

Serotonina este un neurotransmițător (substanță mesager) care este produs în celulele nervoase. Astfel, asigură o transmisie lină a semnalului între celulele nervoase.

Serotonina se găsește în principal în tractul digestiv uman, deși cantități mai mici pot fi găsite și în trombocite și în tot sistemul nervos.

Serotonina este rezultatul conversiei biochimice a aminoacidului L-triptofan. O componentă proteică (L-triptofan) este combinată cu un alt reactor chimic, care creează 5-hidroxitriptamină (5-HT).

Până în prezent, oamenii de știință încă nu sunt de acord cu privire la faptul dacă serotonina ar trebui clasificată ca neurotransmițător sau hormon.

rezumatSerotonina este un neurotransmițător, o substanță mesageră și un hormon. Este fabricat din L-triptofan și este responsabil pentru o serie de funcții. Datorită efectului său pozitiv asupra stării emoționale, este cunoscut și ca hormonul fericirii.

Ce funcții are serotonina?

Serotonina afectează fiecare zonă a corpului și a psihicului - de la emoțiile tale la abilitățile motorii și cognitive.

Serotonina este, de asemenea, cunoscută ca un potențiator natural al dispoziției. Substanța mesager îmbunătățește somnul, reglează pofta de mâncare și stimulează digestia. De asemenea, serotonina poate:

  • Atenuați cauzele depresiei
  • Au efecte pozitive asupra vindecării rănilor
  • Mențineți sănătatea oaselor
  • Contracarați greața
  • Reduceți și reglați sentimentele de frică

Iată un scurt rezumat al funcțiilor cheie ale serotoninei:

Dispozitie: Se crede că serotonina poate influența sentimentele de frică, fericire și mulțumire din creierul uman. Nivelurile scăzute de serotonină sunt adesea asociate cu depresia. Un nivel ridicat de serotonină, pe de altă parte, cu seninătate, fericire și relaxare.

dormi: Hormonul este, de asemenea, responsabil pentru stimularea zonelor creierului care controlează somnul și starea de veghe. Indiferent dacă vă simțiți treaz și energic sau obosit și somnoros depinde în mare măsură de regiunea creierului activă și de receptorul serotoninei utilizat în prezent.

Sănătatea intestinelor: 90% din serotonina din corpul tău se află în intestine și tractul digestiv. Aici controlează activitatea intestinelor și alte procese importante.

Coagularea sângelui: După cum sa menționat deja, serotonina poate contribui la coagularea normală a sângelui. Acest lucru se întâmplă în primul rând deoarece serotonina micșorează cele mai mici capilare, ceea ce înseamnă că sângele se coagulează mai bine și se transformă în țesut nou.

Funcțiile sexuale: Nivelurile scăzute de serotonină au fost legate de scăderea funcției sexuale, în timp ce nivelurile ridicate de serotonină din corpul dumneavoastră vă pot ajuta să vă îmbunătățiți funcția sexuală.

Creșteți nivelul serotoninei în mod natural

serotonina

Modul tradițional de a trata nivelurile scăzute de serotonină sau depresia este de a lua inhibitori ai recaptării serotoninei (ISRS).

În plus față de această variantă tradițională, există o serie de opțiuni naturale și durabile, cum să vă creșteți și să vă stabilizați nivelul de serotonină într-un mod sănătos.

În principiu, există patru moduri utile în care poți să îți influențezi în continuare pozitiv nivelul serotoninei astăzi:

ușoară: Există o serie de rezultate ale cercetării care sugerează că lumina zilei și terapia cu lumină orientată cu culori relaxante vă poate crește nivelul de serotonină.

Instruire: Exercitarea regulată poate avea un efect antidepresiv, iar studiile au arătat că exercițiile fizice, exercițiile fizice și efortul fizic pot îmbunătăți producția de serotonină în creier.

nutriție: Consumul de alimente care conțin mult L-triptofan ar putea fi asociat cu un nivel mai ridicat de serotonină și, ca urmare, cu o stare emoțională mai bună la subiecții testați. În plus, atât serotonina, cât și L-triptofanul sunt disponibile ca suplimente alimentare.

Inducerea dispoziției: Schimbarea gândurilor prin psihoterapie sau autoinducție vă poate crește nivelul de serotonină. Acest lucru are legătură cu faptul că corelația dintre nivelul tău de serotonină și starea ta de spirit nu este o direcție unidirecțională, ci mai degrabă o relație bidirecțională.

Creșteți nivelul serotoninei odată cu alimentele

După cum sa menționat deja, administrarea de L-triptofan și consumul de alimente bogate în L-triptofan vă poate ajuta să vă creșteți nivelul de serotonină.

Următoarele alimente conțin cantități mari de L-triptofan:

  • Ouă
  • Curcan
  • Produse din soia
  • brânză
  • somon

Chiar dacă o dietă orientată spre alimente bogate în L-triptofan (de exemplu, dieta ketogenică) poate aduce o anumită contribuție la creșterea nivelului de serotonină, în majoritatea cazurilor acest lucru nu este suficient pentru a obține efectul dorit.

Până în prezent, există doar puține dovezi științifice că o schimbare dietetică pură compensează un deficit de serotonină și duce la o îmbunătățire măsurabilă și tangibilă a dispoziției participanților la test.

Prin urmare, se recomandă utilizarea suplimentelor alimentare de înaltă calitate (serotonină, L-triptofan, vitamine B, calciu), pentru a suplimenta nutriția adecvată cu nutrienți optimi pentru mai multă serotonină.

Un nivel normal de serotonină

În general, o concentrație de 100 până la 290 nanograme de serotonină pe ml de sânge este denumită un nivel normal de serotonină. Cu toate acestea, valoarea acestui ghid poate varia ușor în funcție de metoda de măsurare sau de cerințele individuale.

Deoarece nivelul serotoninei din creier nu poate fi măsurat, este o practică obișnuită să măsurați concentrația serotoninei din sânge și apoi să trageți concluzii despre nivelul din creier.

Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre măsurarea exactă și clasificarea nivelului dumneavoastră de serotonină. Deci, puteți fi în siguranță în ceea ce privește acest subiect!

Consecințele unui deficit de serotonină

Cuvântul deficit de serotonină sună ca și cum corpul tău produce prea puțină serotonină sau primește prea puțin L-triptofan sau 5-HTP din alimente. Deși aceasta poate fi una dintre cauzele deficitului de serotonină, există și alte cauze.

Care sunt cauzele?

Iată câteva motive sau cauze, de ce nivelul serotoninei din creier poate fi prea scăzut:

  • Lipsa receptorilor activi ai serotoninei
  • Serotonina este suficient de disponibilă, dar nu poate ajunge la receptorii corespunzători
  • Producție ineficientă de serotonină în creier
  • Sub aprovizionarea cu L-triptofan (component al serotoninei)

Pe lângă acești patru factori, un stil de viață nesănătos, declanșat de unul dintre următoarele obiceiuri, poate fi, de asemenea, responsabil pentru un deficit de serotonină:

  • Alcool, țigări sau alte droguri și stimulente
  • Lipsa de exercitiu
  • Stres cronic profesional sau personal
  • Lipsa luminii solare, a vitaminelor B sau a altor cofactori și nutrienți

Recunoașteți simptomele din timp

Depresia și schimbările de dispoziție sunt cele mai frecvente semne ale deficitului de serotonină. În plus față de aceste două simptome, există o serie de alte semne pe care le puteți utiliza pentru a identifica un deficit de serotonină:

  • Tulburări de alimentație și apetit fluctuant
  • Anxietate și atacuri de panică
  • Furia și lipsa de bucurie
  • Tulburări de somn și insomnie
  • Sensibilitate neobișnuit de mare la durere
  • Migrene și tinitus

Dacă simțiți unul sau mai multe dintre aceste semne, vă sfătuim să consultați un medic în orice caz. În timp ce lipsa serotoninei poate fi una dintre cauzele acestor simptome, există și alți factori care pot provoca aceste simptome.

Serotonină și sănătate mintală

Serotonina și sănătatea mintală

hormonală

Serotonina vă poate ajuta în mod natural să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și să vă controlați starea de spirit. În cazul nivelurilor normale de serotonină, veți simți:

  • mai calmă
  • mai fericit
  • mai concentrat
  • mai puțin anxioasă
  • și mai stabil emoțional

Un studiu din 2007 a confirmat că persoanele cu depresie erau mai susceptibile de a avea niveluri scăzute de serotonină. Prin urmare, lipsa serotoninei este adesea asociată cu sentimente de anxietate și insomnie.

Sindromul serotoninei: ce este?

Așa-numitul sindrom serotoninergic poate fi declanșat ca urmare a stimulării excesive a sistemului nervos central și a receptorilor serotoninergici.

Sindromul serotoninei este legat în principal de utilizarea mai multor medicamente sau medicamente care sunt concepute în același mod pentru a crește nivelul serotoninei din corp și creier.

Acest lucru duce la o activitate nervoasă excesivă. Primele simptome apar de obicei în câteva ore după administrarea medicamentului (antidepresive etc.).

Luând în considerare toate lucrurile

Serotonina este un neurotransmițător care controlează o serie de procese și funcții în corpul și creierul tău. De asemenea, este denumit adesea hormonul fericirii, deoarece în concentrația potrivită poate provoca sentimente de fericire în creier.

Serotonina afectează o serie de funcții fizice și mentale. Acestea includ emoțiile, somnul, sănătatea intestinelor, coagularea sângelui și funcțiile sexuale.

Alimentația adecvată, exercițiile fizice, inducerea dispoziției și lumina vă pot crește nivelul de serotonină. L-triptofanul este un precursor al serotoninei și luarea acestuia ca supliment alimentar poate crește nivelul de serotonină din corp și creier.