Serotonina; Deficitul de serotonină - esantera

deficit serotonină

Serotonina este un neurotransmițător cu efect de amortizare, care, pe lângă diferitele funcții importante din organism, acționează ca un inhibitor al apetitului și intensificator al dispoziției.

Serotonina Ca o amină biogenă, aparține substanțelor mesagerului proprii ale corpului (neurotransmițători). 95% din aceasta apare în intestine și doar 5% în creierul uman. Serotonina este produsă din aminoacid Triptofan Formată cu ajutorul vitaminei B6 și parțial mai departe în ceea ce este important pentru somnul natural Melatonina convertit.

Efectul serotoninei

Serotonina este adesea denumită „hormonul fericirii” - acest lucru nu este pe deplin greșit, întrucât serotonina are de fapt un efect de îmbunătățire a dispoziției. Dar nici nu este atât de simplu, deoarece serotonina are multe alte funcții și efecte în organism.

  • ridicarea dispoziției,
  • relaxant,
  • inducător de somn,
  • antidepresiv,
  • ameliorarea durerii
  • motivațional
  • reglarea apetitului

Deficitul de serotonină: simptome

Clasic, un deficit de serotonină este asociat cu depresia - dar simptomele sunt mult mai diverse. În general, simptomele pot fi împărțite în trei grupuri diferite:

  • Simptome centrale (SNC)
  • Simptome periferice (somatice)
  • Simptome mixte central-periferice

Simptome centrale

Acestea includ, de exemplu:

  • depresiuni
  • Tulburări de anxietate
  • Autoagresiune
  • tulburari de somn
  • Tulburări de alimentație (sațietate)
  • Tulburări de memorie

Simptome periferice (somatice)

Ca pacient, simptomele periferice sunt mai greu de identificat fără un diagnostic medical. Acestea includ, de exemplu:

  • Vasoconstricție (spasme coronariene)
  • Colon iritabil (intestin iritabil)
  • Fibromialgie (sensibilitate la durere)
  • Scolioza
  • Tendința la tromboză (agregare plachetară)
  • Inflamație (disfuncție imună)
  • Deficitul de melatonină

Simptome mixte central-periferice

Aceasta include dureri de cap sau migrene, de exemplu.

Deficitul de serotonină: declanșatoare și motive

Aminoacidul triptofan se formează într-o foarte mică măsură (aproximativ 5%) în serotonină, în principal se formează kinureninele și alți metaboliți, care sunt importanți pentru reglarea imunitară. Când sistemul imunitar este activat (infecții, tumori etc.) cu o creștere a interferonilor, sinteza kinureninei este în continuare crescută - în detrimentul serotoninei. Activare imună cronică poate deci Deficitul de triptofan, serotonină și melatonină cauză.

Serotonina nu este doar im Sistem nervos educat. Mai degrabă, cele mai mari concentrații se găsesc în Tract gastrointestinal, unde participă la reglarea motilității, abilităților motorii și a funcției de absorbție. Trombocitele (trombocite din sânge) conțin, de asemenea, multă serotonină.

Pe lângă infecțiile cronice și bolile gastro-intestinale inflamatorii cronice, deficitul de serotonină poate avea și motive „inofensive” și „zilnice”, de exemplu:

  • dieta unilaterală și dezechilibrată
  • mișcare prea mică sau deloc
  • Malabsorbția fructozei
  • Deficitul de vitamina B6
  • Deficiență de niacină (vitamina B3)
  • Deficitul de magneziu
  • Rezistenta la insulina
  • stres
  • Infecții latente cronice (viruși, ciuperci, Borrelia)

Test pentru deficitul de serotonină

Un deficit de serotonină poate fi determinat, de exemplu, cu o probă de urină. Pentru cei care nu sunt siguri dacă simptomele lor se potrivesc cu adevărat cu un deficit de serotonină, am creat un autotest gratuit. Acest lucru nu înlocuiește examinarea medicală, dar poate da impresia dacă ar trebui efectuate cercetări suplimentare în această direcție.

Am un deficit de serotonină?

Dacă recunoașteți mai multe simptome, este posibil să aveți un deficit de serotonină. Cu testul nostru online gratuit puteți afla singur dacă aveți un deficit de serotonină.

Diagnostic și tratament

Testele de laborator pot diagnostica dacă există un deficit de serotonină sau un exces de serotonină. În caz de devieri, trebuie eliminată cauza deficienței sau excesului.

Medicament

Este una acută Deficitul de serotonină disponibile, magazinele de serotonină trebuie să fie completate peste o lună sau două. Acest lucru se realizează cu o doză zilnică de una până la trei grame de HTP-5-hidroxi-triptofan plus 0,3-0,5 grame de tirozină/fenilalanină. Mai ales la pacienții deprimați, agresivi și nevrotici promovează este satisfacție interioară, ameliorează fobiile de anxietate și amortizează sistemul nervos autonom.

Exercițiu și antrenament de forță

La Sporturi de anduranță Mușchii scheletici consumă treptat toți purtătorii de energie din sânge. În primul rând, zahărul este transformat în energie. Dacă zahărul este epuizat, celulele musculare ard aminoacizi (cu excepția triptofanului) și generează energia necesară din acesta. Corpul trebuie epuizat pentru o perioadă extrem de lungă de timp înainte ca triptofanul să rămână în cele din urmă.

La o antrenament de forță vizat pe de altă parte, aminoacizii rămași sunt efectiv încorporați direct în mușchi. A antrenament zilnic pentru construirea musculaturii de aproximativ 20 de minute este suficient pentru a obține unul Procesul metabolic a pune în mișcare că durează trei zile, chiar dacă antrenamentul s-a încheiat de mult. Ca parte a regenerării musculare, cantități mari de Aminoacizii încorporați direct în mușchi, pentru a permite o creștere a forței.

Dieta echilibrată și sănătoasă

Serotonina nu poate fi pur și simplu ingerat cu alimente sau ca supliment alimentar mergi la zi dupa zi sunt produse recent în creier. Cu toate acestea, condițiile prealabile pentru formarea suficientă a serotoninei nu sunt optime în țările noastre industriale occidentale. Deoarece nutriția devine rapid un subiect complex și dorim să iluminăm în detaliu aspectele importante, ne vom dedica nutriției corecte în detaliu în capitolul următor.

Dieta în caz de deficit de serotonină

De unul selecție corect dozată anumit alimente sau prin potrivire activitate fizica corpul uman poate fi alimentat în mod optim cu etapele preliminare, iar serotonina din creier poate fi crescută semnificativ. În ansamblu natural și mod sănătos poate barometrul stării de spirit care Eficienţă și satisfacţie efectiv să fie îmbunătățit.

Triptofanul nu intră atât de ușor în creier

În plămâni și în tractul digestiv se produce de aproximativ 100 de ori mai multă serotonină decât în ​​creier. După cum sa menționat deja, nu este posibil ca această serotonină din corp să treacă bariera hematoencefalică și să intre în creier. Creierul trebuie să sintetizeze serotonina atât de necesară, prin care Triptofan aminoacid Material de construcție de bază este.

Cerință pentru Conversia triptofanului în serotonină este Trecerea barierei hematoencefalice, care este un mecanism de protecție pentru creier. Triptofanul trebuie folosit aici ca și cum ar fiOchiul unui ac„Fii canalizat în creier. O dietă bogată în proteine ​​conține o mulțime de triptofan, dar da concura odihnă, de asemenea abundent aminoacizi Valină, leucină și izoleucină, fenilalanină și tirozină cu triptofanul să intre în creier.

Deși triptofanul poate trece bariera hematoencefalică, nici consumul de alimente bogate în triptofan, nici consumul de preparate cu triptofan în doze mari nu conduc la o îmbunătățire semnificativă a dispoziției.

Variat Activități cu toate acestea, sunt posibile pentru pentru a reduce aminoacizii concurenți:

  • Mai rapid mai eficient prin includere glucide după o masă bogată în proteine, Nivelurile de insulină au crescut. Ca rezultat, ceilalți aminoacizi, cu excepția triptofanului, sunt canalizați în celulele musculare. procentul de triptofan din sânge crește. Acest lucru facilitează trecerea barierei hematoencefalice.
  • Dupa o pauza mai lungă de la mâncare cu o masă de proteine ​​ulterioară, Concurenți cu triptofan din cauza "Foame de celule„De asemenea, întărit introdus în mușchi.
  • Cu un aport regulat de proteine ​​sub formă de porții mici de proteine ​​adaptate excesul de aminoacizi concurenți este absorbit în mod constant de mușchi. Cu cât sunt utilizați mai puțini aminoacizi în mușchi, cu atât ar trebui să fie mai mică cantitatea de proteine ​​consumate.

Ceea ce mâncăm ne determină starea de spirit

Bună dispoziție nu depinde doar dacă suntem bogați sau săraci, dacă semenii noștri ne tratează bine, dacă avem succes profesional sau chiar de vreme. Barometrul nostru emoțional emoțional este, de asemenea, permanent nutriție și al nostru Exercitarea comportamentului dependent.

Serotonina are multe și diferite în corpul nostru funcții importante. Serotonina ne controlează apetit, controale oboseală și vigilența, ne schimbă Senzație de durere, ne reglementează pe ale noastre Temperatura corpului și împreună cu ceilalți neurotransmițători controlează multe alte funcții vitale. Dacă există o lipsă de serotonină, a noastră Viața emoțională împreună ca o casă de cărți. Noi vom

  • speriat,
  • nemulţumit,
  • iritat și stresat fără niciun motiv,
  • in dispozitie proasta
  • și deprimat.

De ce modul nostru de viață modern previne formarea serotoninei?

Datorită modului nostru de viață nefiresc, corpul uman nu mai este capabil să utilizeze suficient triptofan pentru producerea de serotonină. Așa că suntem într-un Echilibrul mesagerilor creierului poate găsi, trebuie trei cerințe fi împlinit:

  • Dieta noastră ar trebui să fie bogată în substanțe vitale, pe bază de plante și neîncălzitAlimente consta.
  • Conținutul de proteine consumul curent personalizat fi
  • și în același timp una conținut ridicat de triptofan expoziţie.

Deoarece consumul de legume crude nu este tocmai abundent și, în același timp, sunt preferate alimentele bogate în proteine ​​din carne și produse lactate, acest lucru poate duce foarte ușor la un deficit de serotonină cronică.

Activitățile musculare care duc la epuizare sunt, de asemenea, evitate.

Corpul nostru funcționează în continuare ca o persoană din epoca pietrei

Este posibil să ne fi obișnuit în multe feluri cu viața în civilizație. Cu exceptia prelucrate industrial și Mancare saraca in substante vitale, prin care trecem a coace, bucătar și validați și friptura, înainte de a le obține în grabă și aproape nemaivertat a inghiti ne îmbolnăvește atât de mult Stil de viata sedentar pentru angajare predominant sedentară și tensiune emoțională constantă. Corpul nostru nu s-a adaptat încă acestui mod de viață.

Sunt deosebit de potrivite ca materie primă pentru echilibrarea deficitului de serotonină de bază, pe bază de plante Alimente care sunt crude și proaspăt poate fi consumat și conține, de asemenea, componentele necesare:

  • Vitamine din grupul B (în special B6),
  • vitamina C
  • magneziu
  • mangan
  • acizi grasi omega-3
  • și zinc

În special, un deficit de magneziu și un deficit de vitamina B6 afectează sinteza serotoninei.

Consumul regulat de smoothie-uri verzi face o dietă vitală mult mai ușoară.

Cum găsesc alimente bogate în triptofan?

Alimentele vegetale bogate în riptofan includ:

  • Nuci (în special caju),
  • Fasole (în special soia), de asemenea
  • Semințe (semințe de floarea-soarelui, semințe de susan, amarant, quinoa, ovăz, mei, germeni de grâu)
  • și ciuperci.

În realitate, bunăstarea mentală generală este starea normală a unei persoane cu gândire sănătoasă și hrănită corespunzător - oricine suspectează o deficiență ar trebui să se ocupe cu siguranță de ea.