Set Point Theory Sfârșitul tuturor dietelor
Și ce se află în spatele ei oricum?
Teoria punctelor stabilite Mulți dintre voi probabil știți deja din practică: în ciuda creșterii exercițiilor fizice și a deficitului de calorii, indicatorul de pe cântar rămâne încăpățânat - vi se pare simplu nu slăbi a putea! Dar poate fi cu adevărat că corpul tău rezistă - sau este doar unul scuză prea mult pentru un kilogram sau doi?! Vom clarifica asta aici!
Teoria punctelor de set: ce este oricum?
În principiu, asta înseamnă pentru ei Teoria punctelor stabilite: Corpul tău nu-ți reglează greutatea, ci a ta consumul de energie sau a ta Absorbția energiei, ceea ce desigur duce în cele din urmă la numărul de pe scale.
Greutatea ideală biologică vs. greutatea socială ideală: importanța teoriei punctului stabilit
Asa numitul Set point Prin urmare, trebuie să fie echivalat cu al tău greutatea ideală biologică și să nu fie determinat de metode comune, cum ar fi IMC.
Cu toate acestea, acest lucru înseamnă inevitabil că această greutate ideală biologică nu este sau cel puțin numai în cazuri rare greutatea socială idealăt meciuri. Mulți oameni simt prin comun Ideal pentru subțire presat și să încerce să treacă prin punctul lor stabilit Măsuri contrare, cum ar fi dietele, exercițiile fizice excesive sau tot felul de pastile downregulate. Conform criteriilor sociale, acestea au o greutate ideală, dar nu conform criteriilor biologice.
Lupta constantă împotriva greutății țintă duce apoi la dificultăți de sănătate: Oboseală, cefalee, stare de rău, probleme gastro-intestinale, schimbări ale dispoziției, senzație crescută de frig sunt doar câteva dintre simptomele.
Bineînțeles că funcționează Teoria punctelor stabilite de asemenea, în cealaltă direcție: dacă îți încalci limitele de greutate țintă, corpul tău aprinde cu adevărat metabolismul, transpiri mai mult sau sistemul tău cardiovascular este mai stresat.
Pierderea în greutate: Este imposibil să se schimbe punctul stabilit pe termen lung?
Să ajungem la un punct pe care probabil că majoritatea dintre voi îl interesează foarte mult: înseamnă că Teoria punctelor stabilite, că nu ai absolut niciun control asupra faptului că te îngrați sau slăbești? Sunt toate dietele, eforturile de a realiza o dietă sănătoasă și antrenamentele transpirate pentru pisică?!
Dacă ai sperat pentru asta, va trebui să te dezamăgesc: Pierderea în greutate este întotdeauna posibilă, Teoria punctelor stabilite indiferent de situatie.
Faptul este însă: aveți nevoie de o anumită rezistență și greutatea dorită este permisă nu se abate excesiv de la greutatea biologică ideală.
În primul rând trebuie să obțineți greutatea dorită printr-un schimbarea dietei sănătoase și a program de exerciții adecvat atingeți și mențineți permanent amândouă - nu doar până când nu ați reușit. Apoi se aplică noii greutăți pentru cel puțin nouă luni să ții, pentru că așa învață corpul tău să-și adapteze procesele fizice la noua greutate și să-l regleze Set point nou.
Același lucru se aplică aici: Acest mecanism funcționează și în direcția opusă. Dacă sunteți supraponderal și nu scade în ciuda dietei, punctul tău stabilit este probabil crescut cu o supraalimentare mai lungă - corpul tău „apără” acum valoarea nouă, mai mare.
Ceea ce vorbește în favoarea teoriei punctului de set?
Așa cum am spus, este Teoria punctelor stabilite controversat. Cu toate acestea, în trecut, diferite studii au găsit argumente interesante, care susțin argumentele care vorbesc clar pentru existența unei astfel de teze. De exemplu, bărbații tineri sănătoși au fost pe unul de câteva luni Un deficit caloric de 25%T setați consumul de energie. După câteva luni pierduseră în greutate, dar nu atât de mult cât se aștepta. În schimb, au avut mai multe Pofte, mental s-au ocupat enorm de mâncare, gătit și rețete și l-au simțit Sațietate mai rea. Cercetătorii au explicat această reacție făcând referire la lor Punctul set nu a fost atins iar trupul ei a încercat prin toate mijloacele să ajungă din nou la el.
Într-un alt studiu, bărbații sănătoși, cu greutate normală, ar trebui să mănânce, de asemenea, mai mult decât necesarul lor de calorii. La început s-au îngrășat rapid, așa cum era de așteptat, dar spre sfârșitul experimentului au trebuit să depună eforturi pentru a câștiga mai departe.
Alte argumente pentru Teoria punctelor stabilite te cunoști pe tine însuți: Nu te îngrași sau slăbești dacă mănânci peste sau sub necesarul tău de energie pentru câteva zile, nu?!
Și toți v-ați întâlnit la fel Efect Jojo sau din așa-numitele Metabolismul foamei auzit nu?! S-a dovedit că corpul tău se înșurubează într-o dietă Necesarul de calorii este redus sau îți semnalează prin foame că trebuie să mănânci mai mult.
Pe scurt: Teoria punctelor stabilite sunt conform Regimul alimentar NU este o metodă permanentă, pentru a vă scădea propria greutate. Acestea duc la o scurtă pierdere în greutate, dar, de obicei, greutatea inițială scade din nou după un timp - sau chiar o valoare mai mare.
Critica teoriei punctului de set
Adversar al Teoria punctelor stabilite critică asta factori fiziologici neglijați voi. Schimbările în greutate modifică și compoziția corpului și, în consecință, consumul de energie. Teoria punctelor stabilite dar considerat Grăsimea ca factor principal pentru propriul sistem de feedback al corpului și ignorat Muschii - cu toate acestea, acestea sunt mult mai importante pentru consumul de energie.
În plus, criticii susțin că există destui oameni care au pierdut mult - chiar și în moduri nesănătoase - și asta greutate nouă permanent ar ține.
Ultimul, dar nu cel din urmă: Factori de mediu joacă în Teoria punctelor stabilite Niciun rol, dar mai ales în lumea noastră occidentală, mâncarea are și un aspect social, de exemplu.
Excurs: teoria punctului de stabilire
Ca urmare a criticii justificate, Teoria punctelor stabilite acum cativa ani Teoria punctului de stabilire extins.
Acest lucru ia în considerare elementele de bază ale Teoria punctelor stabilite, de exemplu, că există o greutate corporală individuală pentru care organismul se străduiește și la care funcționează optim, dar și Variabilele care influențează la fel de factori biologici (de exemplu, boli), Factori de mediu (de ex. funcțiile sociale de a mânca) sau stimuli cognitivi (de ex. miros de mâncare).
Concluzia teoriei punctului de referință
Pe scurt, vă puteți aminti: Teoria punctelor stabilite este sigur nicio scuza, Pentru a fluiera după o dietă sănătoasă și suficient exercițiu și, în schimb, să te ascunzi pe canapea cu burgeri și chipsuri. Cu toate acestea, are un adevărat nucleu, iar cercetarea nutrițională are multe cunoștințe cu privire la construct Exerciții fizice, reacții fizice și cheltuieli energetice livrat. Prin neglijarea factorilor de mediu din ce în ce mai importanți, ar trebui Teoria punctelor stabilite dar nu o lua prea în serios.
Doar aminteste-ti: Dietele și exercițiile fizice excesive nu sunt niciodată o idee bună, mai bine rămâneți la unul schimbare permanentă sănătoasă a dietei și un program de antrenament semnificativ - Puteți găsi suficiente sfaturi și inspirație pentru acest lucru pe site-ul meu!
Ce spui la Teoria punctelor stabilite: Doar o scuză pentru obezi sau o obiecție legitimă?