Seturi de antrenament de forță, repetări și timp de odihnă
Antrenamentul de forță: importanța seturilor, a repetărilor și a odihnei
Bună ziua tuturor you Începeți în culturism unde doriți să progresați mai repede adaptându-vă sesiunile? Cu acest articol vă voi ajuta să înțelegeți cum să vă organizați sesiunile de antrenament cu greutăți, indiferent de nivelul, frecvența sau motivația dvs., acestea sunt doar sfaturi de care să țineți cont pentru a progresa și a nu face nimic 🙂
Care sunt obiectivele tale ? Aceasta este prima întrebare pe care ți-o pui atunci când începi un program de antrenament cu greutăți. Vrei doar să-ți tonifiezi și să-ți întreții corpul, vrei să câștigi masă musculară sau vrei să slăbești și să slăbești? Există mai multe programe de culturism în funcție de obiectivele dvs., iar sesiunile au fiecare specificul lor în termeni de greutate, seturi, repetări și timp de odihnă.
Trebuie să știți că, în culturism, vă împărțiți antrenamentele în seturi, repetări și timp de odihnă. De ce ? Pur și simplu pentru a vă exercita mușchii în mod optim în funcție de obiectivele dvs.
- Pentru un obiectiv de câștig de masă, este recomandabil să ridicați sarcini grele pentru 3 seturi de 8 până la 12 repetări, cu aproximativ 2 minute de odihnă între fiecare repetare.
- Pentru un obiectiv de întreținere și modelare, este recomandabil să ridicați sarcini medii cu 4 seturi de 10 până la 15 repetări cu 1 minut de repaus, sau chiar să mergeți pentru eșec la ultimul set.
- Pentru un începător, este recomandabil să alegeți sarcini ușoare pentru a elabora bine tehnica exercițiilor înainte de a crește sarcinile. În ceea ce privește restul, este recomandabil să faceți 4 seturi de 20 de repetări cu 40 de secunde de odihnă.