Dificil de condus dieta de scădere a colesterolului
Marți, 4 decembrie 2012
dieta de scădere a colesterolului
Când ne mâncăm alimentele preferate, nu credem că excesul de colesterol se acumulează în corpul nostru. Colesterolul nu este altceva decât o substanță cerată găsită în organism care poate înfunda arterele din corp. Există două tipuri de lipoproteine: lipoproteine cu densitate mare (HDL) sau colesterol bun și lipoproteine cu densitate mică (LDL) sau colesterol rău. Când colesterolul se depune în artere, acesta duce la îngustarea arterelor, ducând la o afecțiune cunoscută sub numele de ateroscleroză, care poate duce la un atac de cord și alte boli de inimă. Prin urmare, pentru a evita această afecțiune, ar trebui să evitați consumul de alimente care conțin colesterol rău. Dieta pentru scăderea colesterolului este concepută astfel încât aceste alimente să fie complet eliminate pentru a menține un nivel adecvat de colesterol.
Când vă planificați dieta pentru a reduce colesterolul, trebuie să urmați câteva sfaturi și tehnici. În primul rând, trebuie să evitați complet grăsimile dietetice (grăsimi saturate și trans), grăsimile hidrogenate și să excludeți alimentele cu o cantitate excesivă de calorii. În al doilea rând, alimentele care conțin sodiu sau sare ar trebui, de asemenea, evitate, deoarece pot provoca acumularea excesului de colesterol în organism. Prin urmare, toate alimentele bogate în grăsimi și colesterol, cum ar fi untul, brânza, slănina, alimentele arse, precum chipsurile, alimentele cu conținut ridicat de sodiu, cum ar fi murăturile etc., nu ar trebui consumate. Pe de altă parte, trebuie să alegeți alimente sănătoase și alimente bogate în fibre, cum ar fi fructele și legumele, atunci când urmați o dietă care scade colesterolul. Iată o listă cu alimentele care trebuie consumate, alimente care trebuie evitate în dieta ta cu conținut scăzut de colesterol.
După cum sa menționat mai sus, alimentele pot fi clasificate ca fiind bune sau rele pentru colesterol. Următoarea este lista alimentelor care scad colesterolul cu alimentele sigure de consumat, precum și cu cele care ar trebui evitate.
Mancare de consumat in siguranta
Următoarea este lista alimentelor cu colesterol bun care pot fi consumate în siguranță deoarece nu conțin colesterol.
* Pâine din cereale integrale, paste, orez, cereale
* Biscuiți cu conținut scăzut de grăsimi, prăjituri, tofu
* Lapte, smântână, quark, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau deloc
* Carne slabă, porc, pește, albușuri, păsări de curte fără piele
* Nuci, semințe, fasole, linte
Mâncare de evitat
Următoarea este o listă de alimente care trebuie evitate în dieta de scădere a colesterolului pentru a reduce colesterolul în mod natural.
* Prajituri, briose, produse de patiserie, bomboane de ciocolata, bomboane, prajituri
* Lapte integral, lapte de ciocolată, unt, brânză, smântână
* Carne de organe, carne prăjită, gălbenușuri de ou
* Ulei vegetal, margarină, slănină, sosuri pentru salată
* Chipsuri, chipsuri, biscuiți cu conținut ridicat de grăsimi, alimente prăjite
În afară de cele de mai sus, există mai multe alimente, alimentele care scad colesterolul, care ajută la menținerea nivelului adecvat de colesterol în organism. Aceste alimente ar trebui incluse în meniul zilnic al dietei pentru scăderea colesterolului. Aceasta include:
Este recomandabil să vă planificați masa săptămânală cu mult timp în avans, astfel încât să includeți toate alimentele sănătoase în dieta dumneavoastră. Pe de altă parte, este recomandat să gătiți mâncarea acasă și să evitați cât mai mult posibil pentru a evita aportul excesiv de grăsimi și colesterol. În timp ce achiziționați produse, ar trebui să aruncați o privire asupra etichetelor și să verificați cantitatea de grăsimi găsite în fiecare produs. Împreună cu dieta de scădere a colesterolului, trebuie să faceți și exerciții fizice în mod regulat, deoarece este una dintre modalitățile naturale de scădere a colesterolului. O plimbare zilnică, ciclism, jogging etc. poate ajuta la scăderea colesterolului, precum și la menținerea unei greutăți sănătoase.
Acestea au fost informații scurte despre dieta care scade colesterolul. În sfârșit, într-o notă finală, ar trebui să ne amintim că o dietă adecvată și hrănitoare, cu cantități mai mici de colesterol rău, poate ajuta cu siguranță la menținerea bolilor de inimă la distanță. Deci, planificați-vă mesele în mod corespunzător și aveți o viață lungă și sănătoasă. Ai grijă!
.