Seturi de picături Toutelanutrition
Dacă începeți să obosiți și să stagnați, ar putea fi timpul să încercați seturi de picături. Pentru a vă maximiza potențialul de creștere a mușchilor, este crucial să activați cât mai multe fibre în timpul unui set. Tehnica de intensificare numită „seturi de picături” este una dintre cele mai bune modalități de a face acest lucru. Cu toate acestea, este important să nu exagerați, deoarece antrenamentul excesiv și rănirea se pot întâmpla rapid.
Seturi de picături, care sunt acestea ?
Foarte populare în culturism, seturile de picături sunt serii în scădere în timpul cărora facem mai întâi o serie scurtă, urmată de serii mai ușoare și în declin. De obicei, reducem sarcina cu 10 până la 30% pentru a continua seria până la eșecul muscular. În comparație cu seturile simple care stimulează doar un număr redus de fibre, seturile în scădere sau seturile de scădere activează fibrele musculare profunde și astfel optimizează creșterea lor.
Această tehnică este foarte benefică pentru hipertrofia sacroplasmatică, dar nu și pentru forță sau potență. Sportivii din alte discipline decât culturismul au, prin urmare, un interes redus în a-l folosi.
De ce este eficientă această tehnică ?
În timpul unui set simplu (8 până la 12 repetări cu aceeași sarcină), este dificil să recrutezi toate fibrele musculare. Prin adăugarea unei degradări la serie și îndepărtarea între 10 și 30% din sarcină, începem să stresăm alte fibre, chiar și cele mai recalcitrante. Obiectivul setului de picături este, prin urmare, de a șoca mușchiul prin adăugarea de stres suplimentar la setul standard. Acest stres suplimentar amplifică creșterea musculară.