Seturi uriașe - o creștere musculară nouă garantată
Cel mai dur antrenament din lume pentru a construi mușchi!
Toată lumea a auzit de tine sau o practică singură. Vorbim despre tehnici de intensitate.
Puteți utiliza diferite abordări pentru a ajuta mușchii să se obosească mai repede în diferite moduri și astfel să îi lăsați să crească mai repede.
În articolul următor ne ocupăm de cea mai cunoscută tehnică de intensitate în culturism, așa-numitele „propoziții uriașe”.
Acum vom clarifica toate aceste întrebări împreună.
Ce sunt frazele gigant și cum funcționează?
Propozițiile uriașe aparțin tehnicilor de intensitate ridicată, astfel încât, așa cum sugerează și numele, folosesc o intensitate extrem de mare și funcționează după cum urmează:
Când faceți un set uriaș, faceți cel puțin 4 seturi pentru același grup muscular în câteva minute. Pentru a face acest lucru, alegeți cel puțin 4 exerciții, de exemplu pentru piept, pe fiecare dintre care faceți un set și apoi continuați imediat cu următorul exercițiu fără pauză până când ați finalizat un set din fiecare exercițiu. După o scurtă pauză de aproximativ 3 minute, repetați acest ciclu de aproximativ 4 ori.
Încercați să măriți greutatea după fiecare ciclu și să reduceți repetările. Așa că alegeți o greutate „ușoară” la început, astfel încât să puteți rezista în siguranță până la sfârșit.
Sună greu, nu? acesta este punctul.
Este probabil cea mai dură tehnică de intensitate existentă și, prin urmare, una dintre cele mai eficiente.
Mulți culturisti folosesc această tehnică de intensitate pentru a trece prin platou și pentru a aduce părțile corpului care se află în spate muscular la un nou nivel.
Un exemplu de set de antrenamente gigant ar putea fi:
Deci mai puțină greutate și încă mai mulți mușchi?
Acest lucru poate suna ilogic pentru mulți și majoritatea pot crede că sunt necesare greutăți mari pentru a construi mușchi (hipertrofie). Cu toate acestea, această afirmație este doar parțial adevărată, deoarece un mușchi are nevoie în primul rând de un stimul de creștere, adică de o tulpină cu care nu este obișnuit. Cu seturile Giant, acest lucru se realizează prin intensitatea lor și epuizarea mușchiului până la eșecul muscular.
Ce fac propozițiile gigantice?
După câteva runde, veți observa că mușchiul dvs. este supus unui flux sanguin extrem de crescut, care, pe de o parte, asigură o aprovizionare mai bună de substanțe nutritive în mușchi și mușchiul este alimentat cu toți factorii de care are nevoie pentru a crește.
Mai mult, fluxul crescut de sânge duce la o mai mare micro-deteriorare a mușchilor, astfel încât aceștia să fie reconstruiți mai puternic.
Consecința - creșterea musculară mai mare.
Puteți crește factorul de circulație a sângelui și mai mult cu suplimentele potrivite la momentul potrivit.
Avantajele și dezavantajele frazelor gigant
Avantajele propozițiilor gigantice sunt evidente.
Pe de o parte, economisesc extrem de mult timp, ceea ce reprezintă un avantaj imens în societatea actuală, deoarece un antrenament scurt și intensiv este potrivit pentru mulți, între toate lucrurile care altfel apar în viața de zi cu zi.
Timpul de antrenament pentru unitățile Giant variază între 30-45 de minute pentru un grup muscular - imbatabil!
Un alt avantaj este riscul mai scăzut de rănire, deoarece la seturile uriașe folosiți aproximativ 50% din greutatea maximă pentru a epuiza mușchiul. În timp, articulațiile și structurile pasive ale corpului vă mulțumesc pentru această economie de greutate.
În plus, sistemul cardiovascular este antrenat și astfel starea crește de la o săptămână la alta.
Dar, ca întotdeauna, există dezavantaje
Un dezavantaj este, de exemplu, faptul că cu greu veți putea finaliza seturi uriașe în timpul orelor principale de vizitare în sala de sport, deoarece trebuie să ocupați cel puțin 4 dispozitive și acest lucru va fi cu greu posibil și, bineînțeles, ar trebui să se acorde atenție altor exercițieni. Un alt dezavantaj este că mușchiul are nevoie de un timp mai lung pentru a se regenera datorită intensității extreme înainte ca acesta să fie gata pentru utilizare din nou.
Găsirea echilibrului corect, cât de intense ar trebui să fie propozițiile uriașe, astfel încât timpul de regenerare să rămână în limite, să difere de la persoană la persoană și să nu poată primi răspunsuri generale.
Cu toate acestea, cu o dietă potrivită, un somn suficient, puțin stres și suplimente potrivite, procesul de regenerare poate fi accelerat.
Propozițiile uriașe sunt ceva pentru mine?
În teorie, toată lumea poate beneficia de seturi uriașe, indiferent dacă este un sportiv începător sau avansat, dar intensitatea ar trebui ajustată.
Deci, începătorul de antrenament ar trebui să pună 3-4 exerciții într-un singur set uriaș, iar sportivul avansat poate folosi în schimb 6-7 exerciții pentru a-i oferi mușchilor un nou stimul. Desigur, fiecare persoană trebuie să se simtă în mod individual și să afle ce le oferă mușchilor lor cel mai bun stimul.
Ce exerciții pot încorpora în propozițiile Giant ?
Acum, după ce ați decis să vă antrenați conform principiului seturilor uriașe, apare în mod firesc întrebarea ce exerciții ar trebui să alegeți pentru a utiliza cât mai bine timpul de antrenament.
Exercițiile care antrenează mai mulți mușchi în același timp și nu se limitează la un singur mușchi sunt cele mai bune pentru acest lucru. Exercițiile de bază, cum ar fi bench press sau squats, sunt ideale pentru acest lucru. Prin antrenarea a doi mușchi, timpul de antrenament este folosit și mai bine.
Cel mai important lucru este că faci exerciții pe care le simți cel mai bine și pe care le poți face curat, deoarece spre sfârșitul antrenamentului tău, atunci când forța scade, devine mai dificil să menții o secvență curată de mișcări, deci alege exerciții în care te simți în siguranță și pe care îl poți completa până la capăt.
De asemenea, este recomandabil să alternați exercițiile la fiecare 2-3 săptămâni pentru a nu obișnui mușchiul prea mult cu un stimul, ci pentru a-l „șoca” din nou și din nou.