Sezonul de sărbători cum se calculează cheltuielile calorice pentru o persoană

Cum să calculați nevoile și cheltuielile calorice pentru o persoană - pentru a stabili o dietă alimentară.

CUM SĂ CALCULAȚI CHELTUIELILE CALORICE ZILNICE

calorice

Punctul 1. Metabolism bazal (cheltuieli calorice în repaus)
Această valoare calculează numărul de calorii necesare pentru a respira, gândi, mișca și face alte grămezi de lucruri pe care nu le observăm, dar care au nevoie de multă energie. Acest lucru necesită 22 - 24,2 kcalorii pe kilogram de greutate corporală; 22 kcalorii pentru femei, 24,2 kcalorii pentru bărbați
Dacă utilizați ecuații mai complexe precum Haris-Bénédicte (care ține cont de vârstă, greutate etc.) pentru calcul, pentru oamenii obișnuiți, rezultatul va fi întotdeauna aproape de calculul dvs. de bază. Deci, modul simplu funcționează bine - dacă introduceți vârsta, sexul, greutatea, înălțimea (de exemplu, 37 de ani, bărbat, 70,3 kilograme și 173 centimetri) într-unul dintre calculatoarele disponibile online, obținem un consum de 1630 kcal în repaus pe zi. Cu calculul nostru simplu obținem - 70,3 x 24,2 = 1,701 calorii, rezultat aproape identic.

Punctul 2. Efectul termic al activității
Ce putem pune în acest capitol? Acest calcul include exerciții fizice și tot ceea ce reunește. Este întotdeauna mai mult sau mai puțin precisă, deoarece valoarea poate varia cu 10-20% față de rata metabolică bazală (dacă stați toată ziua, de exemplu) și până la 100% față de rata metabolică bazală, dacă faceți. Munca fizică grea. Dacă luăm nivelul mediu de activitate și nivelul mediu de antrenament, obținem 30 - 50% din valoarea activității bazale de adăugat. Astfel, între 22 și 24,2 kcalorii pe kilogram de greutate corporală se transformă în 28,6 - 33 kcalorii pe kilogram de greutate corporală pe zi (femei - bărbați). Aceasta include și o oră de exercițiu pe zi.

Punctul 3. Efectul termic al alimentelor
Acest efect este legat de energia consumată pentru a digera alimentele consumate. Această cantitate poate varia, de asemenea, în special atunci când se iau în considerare planurile de dietă extremă; în general, ele reprezintă aproximativ 10% din totalul caloriilor. Așa că adăugăm încă 10% calorii, ceea ce ne dă 30,8 - 35,2 kcalorii sau puțin mai mult.