Sfârșitul dietei după 3 luni Călătorie spre îmbunătățire, Actualizare p
Sfârșitul dietei după 3 luni + Călătorie spre îmbunătățire, actualizare p.6
de howRyouDoin`? »01 Aug 2012 02:51
De asemenea, am vrut să postez fotografiile mele de comparație, aș fi fericit de unul sau altul comentariu
Despre mine: Am în prezent 24 de ani și mă antrenez de la 15 ani. „De fapt”, pentru că a început cu adevărat (cu dieta potrivită și TP și pipapo sensibil) de la 20 încoace. Am avut cele mai mari succese între 21-24, pentru că înainte mi-am pierdut mai mult sau mai puțin timpul, deși chiar mi-am lucrat fundul când vine vorba de antrenament încă de la 18 ani. dar totuși fidel motto-ului „shake-ul de proteine doar în zilele de antrenament”, altfel mâncau ce au servit mama și tata. Cred că în acel moment uleiurile noastre aveau o dietă mai bogată în proteine.
Oricum, am 185 cm și mi-am schimbat complet dieta de anul trecut. Cu alte cuvinte: o viață fără cântare este exclusă. Anul trecut am făcut prima dietă după ce m-am hrănit până la o greutate moale de 92 kg, care era cea mai mare greutate din acel moment - apoi am lăsat 81 de uscat, altceva.
Încurajat de un zel irepresionabil, am decis apoi să împachetez mușchii cu adevărat mari și să conduc un „off-season” decent. Zis și gata. Am fost hrănit destul de curat în masă și greutatea a crescut și a crescut până am cântărit 97 de kilograme dimineața pe stomacul gol și seara, rânjind cu obrajii dolofani și cu burta plină de apă, așteptam cu nerăbdare fundul meu că am spart cei 100 kg ar avea. Euforic mi-am imaginat câte kilograme împachetasem pe el, astfel încât la începutul lunii martie am început dieta plină de ambiție și optimism.
După 3 luni de dietă, atunci rezultatul copleșitor de aproximativ 82 de kilograme. Credeți sau nu, am câștigat aproape kilograme de mușchi (la anul anterior/sfârșitul primei diete), iar pentru asta am mâncat în jur de 15 Klio de grăsime. Clou: Arăt cu aproximativ 5 kilograme mai greu (comparativ cu anul precedent): picioare îmbunătățite, spate mult îmbunătățit și capacitatea de a optimiza și umerii. Din păcate, solzii nu-mi spun asta și cred că forma este cam la fel. Ei bine, există lucruri.
Pentru a face scurtă povestea lungă, aș prefera să las fotografiile să vorbească.
La începutul lunii aprilie 2012, 97 de kilograme grase:
După aproximativ 3 luni de dietă, starea actuală, aproximativ 83,5 kilograme:
picior în mijlocul dietei, nu la zi:
câteva poze instagram
PS: natural. dar cred că poți vedea asta oricum
Re: acumularea/dieta, 3 luni
de Mathis87 »01 Aug 2012 08:11
Îmi place, continuă
Aveți alte fotografii ale piciorului? ?
Re: acumularea/dieta, 3 luni
de johnny-bang »01 Aug 2012 10:53
Re: acumularea/dieta, 3 luni
de howRyouDoin`? »01 Aug 2012 12:19
vă mulțumesc mai întâi
dacă există interes, voi face din nou poze cu picioarele. Cum sunt poziționate oglinzile din vestiar pe partea superioară a corpului, astfel încât să intri rar în pat pentru a-ți pocni picioarele
De fapt, m-am hrănit ca întotdeauna, cu alte cuvinte, am asigurat doar un deficit caloric, pe care l-am atins în cea mai mare parte prin reducerea KH.
Înainte de dietă, am avut grijă de 400 g de carbohidrați curați și aproximativ 350 g de proteine în fiecare zi și poate că erau mai multe proteine, dar asta a fost minimul. Și bine, în plus, tot ceea ce mi-a produs pofta de mâncare și care a fost destul de puțin, așa cum puteți vedea în prima imagine
În dietă am anulat apoi carbohidrații de la săptămână la săptămână, aproximativ 10 g, uneori 20 g, uneori am anulat doar la fiecare 14 zile. depindea întotdeauna de câtă greutate pierdusem. Desigur, nu a vrut să piardă prea repede și nu prea încet. Întotdeauna am experimentat puțin în consecință.
La sfârșitul dietei, în sfârșit aveam 150 g carbohidrați pe zi și aproximativ 200-230 g proteine în zilele fără antrenament și aproximativ 280-310 g proteine în zilele de antrenament (din cauza shake-urilor pre și post-antrenament).
La un moment dat, a trebuit să tai puțin proteinele, pentru că nimic nu se mișca înainte și nu am vrut să mai tai KH, deoarece îmi roșea încet performanța în antrenament și starea mea emoțională.
Pentru ca greutatea mea să nu scadă mai mult, deoarece acum vreau să-mi mențin forma mai întâi, a trebuit să mă acumulez din nou în mod corespunzător, astfel încât să mă consum acum 250 g carbohidrați pe zi și aproximativ 270 g proteine în zilele fără antrenament, precum și 350g Zile de antrenament.
Sursa KH dimineața: cereale de ovăz
Sursa KH în timpul zilei: orez
Surse de proteine: izolat din zer, Gluatmin, BCAA, pui, quark și cazeină
După cum am spus, altfel este scopul meu să păstrez forma chiar acum, nu voi mai face „faze de masă” extinse. în viitor, încercați doar să vă construiți curat și cumva să realizați acest lucru în stilul de dietă metabolică. Pentru că nu vreau să arăt din nou ca pui de porc
În această privință, am găsit un citat foarte frumos de la Frank Zane, cu care sunt pe deplin de acord după ultima dietă:
"Cei mai mulți culturisti, în special concurenții, sunt extremiști, care se îngrămădesc în timpul iernii și apoi le pierd înapoi pentru competiția din anul următor. Am căzut în această capcană de mai multe ori. În iarna 1965, în timp ce locuiam în New Jersey, am vrac până la 220 de lire sterline: coapsele mele au crescut la 28 de centimetri și talia la 38 de centimetri, în timp ce brațele și pieptul meu au crescut doar o fracțiune de centimetru. Mi-a trebuit un an întreg să mă pun în formă din nou și până în vara anului 1966 îmi cântăream inițial 190 de lire sterline. Am învățat că pentru a face progrese pe termen lung, cea mai bună strategie a mea a fost să nu câștig mai mult de 5% din greutatea corporală competitivă și să-mi petrec iarna lucrându-mi punctele slabe, recuperându-mă, păstrând talia taiată, antrenamentele încrucișate, rămânând dacă urmează o dietă rezonabilă și nu se mărește. Câștigarea a doar câteva kilograme de mușchi în locurile potrivite în fiecare an pare impresionantă. " - Frank Zane
nu mai este nimic de adăugat