Sfat 1 Ce alimente ar trebui să fie în rația sportivilor

Totul despre orice

Sfatul 1: ce alimente ar trebui să fie în rația sportivilor

Munca regulată pe corp, arderea a mii de calorii și o varietate de antrenamente nu dau întotdeauna rezultate mult așteptate sub forma unui corp frumos și strâns. Acest lucru se explică prin faptul că dieta nu are produsele potrivite, fără de care forma ideală va rămâne un vis, nu o realitate.

Apa asigură funcționarea eficientă a organelor interne, ameliorează organismul de toxine, protejează organismul de deshidratare, care este adesea provocată de o dietă bogată în proteine și exerciții active, în timp ce apare pierderea de lichide. Cu siguranță ar trebui să beți 2 litri de apă curată pe zi. Pentru a controla cantitatea de apă, o puteți turna într-o sticlă de doi litri, unde la sfârșitul zilei puteți vedea dacă norma este respectată sau nu.

Oul conține proteine, care sunt materiale de construcție pentru mușchi. În același timp, nu există carbohidrați în proteine, deci sunt considerați un produs cu conținut scăzut de calorii care favorizează pierderea în greutate. Este moderat necesar să ne referim doar la gălbenușuri, limitându-le cantitatea în a doua-a treia zi.

Caseina conține brânză de vaci, datorită căreia senzația de foame este suprimată, dar organismul nu moare de foame, deoarece conține multe substanțe utile și nutritive din brânza de vaci, inclusiv riboflavina, care accelerează procesele metabolice din organism.

Carne de pui și curcan

Mancare ideala cu multa proteina si gust deosebit. Carnea de pui și curcan conține un minim de calorii, dar pot satisface durerile de foame aproape în orice moment al zilei.

Un alt produs în care practic nu există carbohidrați și grăsimi. Acest pește conține o mulțime de proteine, acizi grași nesaturați, responsabili pentru creșterea musculară și sănătatea cardiovasculară.

ovaz

O sursă bună de fibre. O porție de fulgi de ovăz asigură un sfert din necesarul zilnic de fibre. Dacă suplimentezi fulgii de ovăz cu fructe de pădure și fructe uscate, nu numai că poți să-ți construiești mușchiul și să-ți îngrijești sănătatea, dar să te bucuri și de un preparat delicios și sănătos.

Aceste legume conțin un minim de calorii și maxim de minerale și vitamine. Sărurile de sparanghel și potasiu contribuie la buna funcționare a rinichilor, iar în perioada exercițiilor fizice și a pierderii active în greutate, acestea reprezintă o mare povară pentru îndepărtarea produselor de degradare din organism.

Sfat 2: Dieta Inna Volovich

Participantul celebrului proiect „House-2” InnaVolowitschowa, care a decis să intre pe coperta revistei, și-a preluat serios silueta. Metoda de slăbire a fetei a ajutat-o să scape de 20 de kilograme de greutate în exces.

Recomandări de dietă

Exemplu meniu dietetic Inna Volovichova

Încheiați dieta

Contraindicații la dieta Innei Volovichova

Sfatul 3: taxa pentru minte

Pentru a profita la maximum de ceea ce urmează, engleză: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/. 1/index.html Este necesar să combinați stresul mental cu o dietă și un stil de viață sănătos Obțineți o recenzie pozitivă care va ajuta și corecta repetarea subiectului cu o zi înainte.

Sfat 4: Nutriție adecvată în momentul exercițiului

Acum nu este vorba despre suplimente sau medicamente care pot ajuta la tonifierea mușchilor, pot da activitate, pot adăuga mușchi slabi și produsele necesare pentru consum și dieta care se face corect.

După cum știm, toată lumea este obligată să obțină o anumită cantitate de BJU (norma zilnică de proteine, grăsimi și carbohidrați) în fiecare zi, dar nu toată lumea este de acord. În plus, pentru un sportiv începător, acești indicatori ar trebui să crească, deoarece costul energiei este mai mare.

Când exercițiile fizice sunt intensificate, sportivul trebuie să mănânce de 6-7 ori pe zi, nu mai puțin. Legumele și fructele proaspete ar trebui să fie, de asemenea, în meniu. Acestea ar trebui să reprezinte aproximativ 10% din dieta totală.

În zilele de curs, primele mese ar trebui să fie foarte hrănitoare. După două ore din zi, ar trebui să faceți câteva mese în mod regulat și să beți mai multă apă în ultima oră înainte de antrenament.

În fiecare zi, încercați să consumați alimente mai puțin dificil de digerat, chiar mai rar adăugați-le în meniu. Astfel de produse sunt cel mai bine digerate după exerciții.

Gătitul este un moment important atunci când, de exemplu, mâncarea gătită la abur sau gătită este mai utilă și mai ușor de digerat de către organism. Aveți nevoie de o varietate maximă de feluri de mâncare și de repetarea frecventă a felurilor de mâncare.

Puterea înainte de antrenament

Nu suntem în stare să digerăm multă mâncare în perioada sportului. Acesta este motivul pentru care are mai mult sens să consumăm alimente bogate în carbohidrați cu trei ore înainte de antrenament. De asemenea, puteți servi o mică porție de mâncare cu o oră înainte de curs.

Nutriție post-antrenament

Înainte de ședință, este bine să beți și ceai dulce sau cafea, puteți mânca ceva bogat în glucoză. Dacă vă exersați de câteva ore la rând, dar nu ați mâncat înainte de antrenament, nivelul zahărului din sânge scade, exercițiile devin complicate și sunteți lent. Acesta este motivul pentru care medicii recomandă să mâncați în decurs de două ore de la exerciții.

Carbohidrații pot fi digerați la viteze diferite, astfel încât nivelurile de glucoză pot crește prea repede sau prea încet.

Pe baza tuturor celor de mai sus, puteți concluziona că dieta, atât înainte de exercițiu, cât și după aceasta, este foarte importantă în viața noastră. Vă rugăm să înregistrați ce și cum mâncați și la ce oră, deoarece vă puteți răni.