Sfat 1 Tehnici de respirație pentru o sănătate bună

Totul despre Toate

Sfat 1: Tehnici de respirație pentru o sănătate bună

Știm că aerul este necesar pentru corpul omului, pentru toate organele și celulele sale. Există diverse tehnici de respirație care ajută corpul să se satureze cu cantitatea necesară de oxigen, în plus, aceste tehnici îmbunătățesc vorbirea unei persoane, ajută să facă față stresului, sunt utilizate în tratamentul bolilor.

Tehnici de respirație restaurativă. Aceste exerciții sunt potrivite pentru sportivi, oameni care, de exemplu, când urcă sau aleargă repede, simt o lipsă de aer. Pentru a face exercițiul, trebuie să țineți mâinile în sus și picioarele la lățimea umerilor, apoi trebuie să respirați profund prin nas, să coborâți mâinile și să țipați tare. O altă tehnică: poziția rămâne aceeași, dar când expiri, desenează o minge mare cu mâinile.

Tehnici de respirație adecvată utilizat pentru îmbunătățirea corpului, slăbirea, terapia anumitor boli. Pentru a efectua tehnica, respirați profund prin nas, în timp ce respirația este necesară exact în stomac, nu în piept. Expirați aerul prin gura îngustă a gurii. La final, trebuie să faceți cel puțin trei respirații scurte pentru a expulza tot aerul din plămâni. O altă tehnică: se respiră foarte adânc, astfel încât să existe o senzație de revărsare a aerului, apoi respirația de 30 de secunde este întârziată, apoi se face o expirație profundă și prelungită.

Tehnici de respirație diafragmatică. O astfel de gimnastică este utilă pentru persoanele nesigure, adesea nervoase, anxioase, stresate. Tehnicile vă vor ajuta să vă relaxați și să eliminați nervozitatea. Pentru a vă exercita corect, trebuie să vă pregătiți puțin: în cameră pentru a deschide ferestrele, asigurând în același timp circulația aerului, îmbrăcați haine largi și nu împiedicați mișcarea. Exercițiu: este necesar să vă întindeți pe podeaua tare, încet, încet, să strângeți aerul prin nas și să umpleți stomacul, apoi încet aerul este expirat, golind complet plămânii. După o astfel de gimnastică există o ușoară sau ușoară, amețeala ușoară este starea normală a unui organism, prin urmare, după efectuarea exercițiilor, este necesar să vă întindeți puțin.

Tehnici de vorbire. Aceste tehnici sunt utile în special copiilor mici. Ei învață să pronunțe cuvintele complet, să nu se grăbească, să controleze volumul etc. Gimnastica vocală este potrivită și pentru cei care au încălcări ale dicției. Toate tehnicile pot fi realizate ca un joc.Primul exercițiu: o minge mică este rulată din vată și încearcă să o sufle, de exemplu, în uși improvizate din cuburi pentru copii. Al doilea exercițiu: pe masă întindeți obiecte de diferite greutăți care trebuie suflate pe podea. Al treilea exercițiu: umflați baloane sau jucării.

Sfat 2: Respirație corectă: ce este

Respirația este un proces natural pentru toată lumea. Dar se pare că nu toată lumea respiră corect. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, își pierd adesea obiceiul de a respira corect.