Sfat 10 Dietă flexibilă - IIFYM - Forma mea de nutriție - regina engelhardt

Înainte să vă spun principiul IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.) aș dori să spun că nu există o singură dietă corectă. Fiecare trebuie să găsească ceea ce funcționează cel mai bine pentru el sau ea pentru ei înșiși.

flexibilă

Pentru mine, tocmai acest principiu îmi permite să fiu flexibil și să nu trebuie să urmez o formă restrictivă de nutriție. Iată că vine și asta Dietă flexibilă in joc.

Ce este dieta flexibilă/IIFYM (dacă se potrivește cu macro-urile dvs.)?

După cum sugerează și numele, IIFYM se referă în principal la asigurarea faptului că alimentele pe care le consumați se încadrează în macro-urile dvs. Dacă nu știți ce sunt macronutrienții, îl puteți citi aici.

Mănânc conform acestui principiu, fie în dietă, adică într-un deficit caloric, fie într-o structură, adică într-un exces caloric.

Așadar, aveți un obiectiv caloric, un obiectiv proteic, carbohidrați și grăsimi, obiective de micronutrienți și obiective de fibre. Atâta timp cât atingi aceste obiective, poți mânca orice vrei. Indiferent dacă este vorba de legume, ciocolată sau kebab.

flexibilitate

Ceea ce îmi place în mod special la IIFYM este flexibilitatea. Pe de o parte, în selecția dvs. de alimente și, pe de altă parte, puteți, de asemenea, să mâncați mai mult într-o zi (adică să vă depășiți obiectivul caloric) și să compensați pentru a doua zi. Se numeste Dietă flexibilă. Pentru aceasta, pur și simplu mănânci cu atât mai puține calorii, cât ai mâncat mai mult cu o zi înainte. Exact așa puteți echilibra macronutrienții. Dacă vrei să mănânci mai multe grăsimi astăzi, poți mânca mai puțini carbohidrați dacă o faci invers în ziua următoare.

Fără restricții, risc mai mic de pofte și recidivă

Un alt punct care este un mare avantaj este că nu trebuie să treci fără alimente sau grupuri întregi de alimente. Pe termen lung, acest lucru înseamnă, de asemenea, că aveți semnificativ mai puține pofte de mâncare și, de exemplu, riscul de recidivă este semnificativ mai mic după o dietă. Dacă mănânci ciocolată din când în când și nu trebuie să te simți vinovat pentru că se încadrează în cadrul dietei tale, nu vei avea o dorință uriașă pentru ea.

Ce trebuie să știți pentru acest tip de nutriție?

  • Trebuie să vă cunoașteți consumul de calorii.
  • Cunoașteți-vă obiectivul (pierdeți în greutate, câștigați în greutate sau mențineți în greutate).
  • Trebuie să știți cum ar trebui să arate distribuția dvs. de macronutrienți.
  • Trebuie să știți care sunt nevoile dvs. de micronutrienți.
  • Știți de câtă fibră aveți nevoie.

Urmăriți mâncarea

De asemenea, v-aș recomanda să vă urmăriți mâncarea, cel puțin câteva săptămâni. Înseamnă cântărirea și intrarea într-o aplicație. Folosesc aplicația MyFitnessPal pentru aceasta.

Dacă nu ați făcut acest lucru până acum, veți fi foarte dificil să vă evaluați alimentele și puteți risca rapid să vă abateți de la obiectivul dvs.

Subestimare

O problemă obișnuită este ceea ce este cunoscut sub numele de „subreportare”. Lăsați un cookie aici în timp ce urmăriți, era o banană și nici nu era atât de multă ciocolată. Înainte să-l știți, nu ați urmărit 400 de calorii și atunci vă întrebați de ce nu pierdeți în greutate. Și eu aș fi putut face progrese mult mai bune cu prima dietă dacă nu m-aș fi gândit prea des „Oh, asta nu contează”.

Înainte să ajung la final, aș dori să subliniez din nou un lucru. „Echilibrul caloric nu funcționează pentru mine.” „Toată lumea pierde în greutate în condiții diferite.” „Am un deficit caloric și nu slăbesc.”

NICI O PERSOANA. NU. Dacă nu pierdeți în greutate într-un deficit caloric, există doar un singur motiv: nu sunteți în deficit caloric. Apoi, trebuie să vă ajustați din nou calculul consumului și să vă ajustați caloriile.

Da, poate o persoană se simte bine cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați, iar următoarea se simte mai confortabil cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, aceste diete funcționează la fel atunci când vine vorba de a pierde în greutate sau de a câștiga în greutate. Și mai mult: IIFYM poate fi, în principiu, și ambele. În funcție de faptul dacă sunteți mai confortabil cu carbohidrații sau cu mai multe grăsimi, puteți, desigur, să vă ajustați obiectivele macro în consecință.

concluzie

Personal, cred că IIFYM poate funcționa pentru toată lumea dacă el sau ea este bine informat și face totul în mod corespunzător. Aproximativ vorbind, puteți spune că vă descurcați destul de bine cu 80% alimente bogate în micronutrienți, sănătoase (denumite uneori „curate”) și 20% cu alimente cu micronutrienți scăzute, cum ar fi fast-food, dulciuri etc.

Acum aveți atât de multe informații despre „nutriția optimă” și încă nu știți câte calorii consumați, de ce micronutrienți aveți nevoie și de ce distribuție de macronutrienți este recomandată.

Nicio problemă, întoarce-te mâine și îți explic tot ce trebuie să știi!

Ca bonus, fac eu singur calculele pentru primele 5 persoane care îmi trimit un e-mail.