Sfat 4 Metode obligatorii pentru abs; Potrivirea corpului
Majoritatea oamenilor „aruncă” un pic de abdomen la sfârșitul antrenamentului, dar pentru a-ți construi cu adevărat abdomenele trebuie să te gândești la exercitarea lor. Aveți nevoie de o repetare redusă până la medie, o repetiție ponderată, o frecvență ridicată și o prioritate.
1 - Repetări reduse până la medii
Pentru a maximiza creșterea musculară, sunt necesare repetări mici până la medii în intervalul 8-15. De asemenea, este important ca, indiferent de exercițiu, contracția să fie numărată pentru o secundă pentru a recruta mușchiul.
2 - repetări ponderate
Ori de câte ori este posibil, adăugați rezistență cu greutatea. Majoritatea oamenilor cresc sarcina pe principalele grupe musculare din exerciții, dar nu și exercițiile abdominale. Aceasta este o greșeală. Gândiți-vă la greutățile gleznei pentru ridicarea picioarelor sau la o farfurie de 45 de kilograme pentru abdomene.
3 - frecvență înaltă
Antrenamentul de înaltă frecvență creează cele mai bune abdominale. Aceasta înseamnă să îi întâlnești de 4-6 ori pe săptămână. Patru seturi pe antrenament sunt de obicei suficiente. Dacă sunteți apăsat pentru timp și nu puteți obține un interval de frecvență de 4 până la 6 zile pe săptămână, faceți un superset de două exerciții în care primul exercițiu se concentrează în principal pe abdomen, urmat de un exercițiu abdominal superior. Un exemplu ar fi agățarea picioarelor ridicate imediat urmată de frânghie.
4 - prioritizarea
De multe ori trec între munca inferioară și cea superioară a stomacului cu un raport de două până la trei treimi. Abs-urile mele superioare sunt întotdeauna impozitate chiar dacă sunt concentrate pe abdomenul inferior, în timp ce exercițiile care vizează abs-urile superioare fac foarte puțin pentru a activa abdomenul inferior. Deci, prioritizează munca de jos în sus.