SFAT ᐅᐅ abdomenul de presare abdominală cu greutate suplimentară!
Presa abdominală sau crunch-urile sunt unul dintre cele mai renumite exerciții musculare abdominale în fitness. Totuși, problema este că aproape toată lumea le face incorect, sau mai bine zis, nu în mod eficient. Pentru a obține un adevărat succes cu greutățile, trebuie absolut să folosiți o greutate suplimentară. Mușchii abdominali se antrenează cu o greutate suplimentară ca începător!
De ce este atât de importantă greutatea suplimentară?
Dacă faceți greșeli în timp ce vă exercitați fără greutate suplimentară, atunci stimulul de pe mușchii abdominali este prea mic. Pachetul dvs. de șase se poate dezvolta la maxim, numai dacă vă stimulați mușchii stomacului cât mai specific și energic posibil. Imaginați-vă că vă exercitați bicepsul cu un creion în loc de o halteră în mână. Cum vrei să-ți crească bicepsul atunci? Acum voi explica exact exercițiile pe mașină și cu gantera.
Apăsați pe dispozitiv pe abdomen
Poziția de început (stânga) și poziția finală (dreapta) pentru exercițiul de presare abdominală. Mușchii abdominali sunt marcați cu roșu ca mușchi țintă pentru exercițiu.
- Important: întreaga mișcare se bazează pe mușchiul țintă marcat cu roșu!
- Brațele ajută abs-ul la repetările finale doar dacă sunt prea epuizați pentru a face toată mișcarea singură.
- Vă rugăm să faceți două seturi de câte opt repetări fiecare.
- Alege greutatea, astfel încât abia să poți face opt repetări.
- Pe primul set vei avea mai multă forță abdominală. Prin urmare, puteți lua puțin mai puțin în greutate în al doilea set.
- Efectuați criza curată și fără mișcări agitate.
- Din poziția inițială din stânga aveți nevoie de aproximativ două secunde și apoi înapoi puțin mai lent în aproximativ trei secunde.
- Pentru ultimele repetări, preferați să ajutați puțin cu mușchii brațului cu mișcarea. Doar fără mișcări de hacking, vă rog.
Presă abdominală cu halteră
Întreaga mișcare, chiar și cu presa abdominală cu o halteră, iese din stomac și nu din brațe.