Sfat Ardeți mai multe calorii - în timp ce nu faceți nimic - eficient
În principiu, nutriția este ca propriul cont: pe termen lung, pot cheltui doar ceea ce intră, altfel totul se strecoară rapid într-un sold negativ.
Este la fel cu bilanțul nostru caloric: cu cât ard mai mult, cu atât pot mânca mai mult. Dacă consum mai mult pe termen lung, mă îngraș. Simplu ca buna ziua.
Deci, dacă vrei să slăbești sau pur și simplu ai mai multe rezerve, trebuie să arzi mai mult. Sigur, caloriile sunt consumate „în masă” în timpul exercițiilor fizice, dar cine vrea să stea toată ziua pe banda de alergat în sala de gimnastică?
Un singur lucru vă ajută: creșteți rata metabolică bazală. Aceasta este o metodă eficientă de a arde mai multe calorii decât înainte, chiar și „în repaus”, și în același timp și răspunsul la întrebarea de ce unii oameni pot mânca mai mult fără să se îngrașe.
Rata metabolică bazală este cantitatea de energie pe care corpul o consumă într-o stare de repaus la o temperatură ambiantă constantă de 27 până la 30 de grade. Acesta servește la menținerea proceselor primare ale vieții, cum ar fi bătăile inimii, respirația, activitatea creierului și a organelor din corp.
Unui îi place să se gândească mai întâi la mușchi. Și, desigur, ard o mare parte din calorii, între 20 și 25%. Dar este, de asemenea, interesant unde sunt arse restul de calorii. În acest fel, creierul nostru arde 25% din calorii - și nu, nu mai depinde de puterea de gândire individuală. Ficatul reprezintă, de asemenea, 20-22% din munca mea la locul de muncă - dar aveți grijă, presupusa concluzie logică „mai mult alcool = mai multă muncă pentru ficat = mai mult consum de calorii” nu funcționează 😉
Procentul rămas se îndreaptă apoi spre rinichi și țesutul adipos. Acesta este aproximativ modul în care este distribuit consumul ratei noastre metabolice bazale, influențat de factori individuali, cum ar fi sexul, vârsta, greutatea corporală și mărimea, mușchii, genetica și hormonii, dar și nutriția.
Dar nu în ultimul rând: cum se calculează efectiv rata noastră metabolică bazală?
Ei bine, se aplică aproximativ următoarea regulă: 0,9 kcal pe kilogram de greutate corporală pe oră.
Deci, o femeie care cântărește 70 de kilograme are o rată metabolică bazală de 1512 kcal. Nu vă panicați, încă nu există un metru de mișcare și nimic în el, deci cifra de afaceri totală este mai mare. Dar totuși este bine să știți acest număr. Și poate chiar luați-l ca valoare țintă pentru o dietă, pentru că atunci aveți garanția că veți face „sol bun” în fiecare zi.
Noroc cu asta - ne vedem la antrenament!