Bea apă - de ce este atât de important atunci când slăbești

Apa este un element de bază al vieții și esențial pentru sănătatea noastră. Fără apă, corpul nu își poate îndeplini în mod corespunzător funcțiile interne. De exemplu, acest element de bază este un mijloc esențial de transport și asigură că sângele poate curge bine prin corp. În plus, apa este un arzător de grăsimi foarte important: dacă nu bei suficient, nu poți reduce greutatea în mod eficient.

1. De ce este atât de importantă apa potabilă în pierderea în greutate?

Când vine vorba de a scăpa de kilogramele în exces, este adesea vorba despre „nutriție". Un nutrient cheie cade în afara atenției, și anume că apă.

Apă potabilă pentru o siluetă subțire și frumoasă: poate funcționa? Răspunsul la această întrebare este cu siguranță da. Procesele metabolice și de excreție pot funcționa corect numai dacă corpul dumneavoastră este alimentat în mod adecvat cu apă. Ar trebui să fie de cel puțin doi litri de lichid pe zi. Dacă faci activitate fizică intensă sau faci niște antrenamente sportive solicitante, trebuie să faci și mai mult bând apă.

Aproximativ trei litri apă organismul uman pierde zilnic prin transpirație, respirație și urină. Acest deficit trebuie, desigur, compensat, altfel pot apărea efecte secundare, cum ar fi o concentrație slabă și oboseală.

Nu contează dacă doriți să pierdeți prea mult în greutate sau doar să vă tonificați corpul: Apa este baza pentru optimizarea metabolismului energetic și astfel să-ți atingi obiectivele.

2. Bilanțul de apă al zilei trebuie să fie corect

Corpul uman este format în mare parte din apă: Continut de apa la un om adult este de aproximativ 60 până la 70 la sută. Organismul are nevoie urgent de suficiente lichide, de exemplu pentru a transporta substanțele nutritive, dar și pentru a regla temperatura corpului.

Cu toate acestea, dacă se bea prea puțin, poate duce la efecte secundare nedorite. Acestea includ, de exemplu:

o durere de cap
Probleme circulatorii masive
Ameţeală
Dificultate de concentrare
Eficiență scăzută
oboseală
nerăbdare
Indigestie
Foame și pofte.

Este fundamental important să beți suficient, mai ales în contextul pierderii în greutate.

La ever.kitchen vă sprijinim cu cunoștințele noastre de specialitate și cu un plan de nutriție care este adaptat exact pentru dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate. Desigur, o aprovizionare optimă cu lichide face parte, de asemenea, din acest plan nutrițional.

Definiți-vă obiectivele personale foarte ușor și atingeți cu ever.kitchen calea către performanțe mai bune și greutatea dorită.

3. Cum afectează apa pierderea în greutate?

Dacă vrei să slăbești cu succes, trebuie să bei suficient, deoarece apa are un efect foarte pozitiv asupra pierderii în greutate în multe feluri:

Mănânci mai puține calorii

Dacă beți un pahar mare de apă înainte de mese, acesta vă umple deja stomacul și, ca urmare, mănâncă mult mai puțin. apă Nu afectează nivelul de insulină din organism și, prin urmare, nu poate sătura. Dar apa umple stomacul, astfel încât să se încadreze mai puțină mâncare în el.

Studiile de cercetare științifică au arătat că un pahar mare de apă înainte de a mânca Aportul de calorii im tăiat redus cu aproximativ 13 la sută.

Bea apă în loc de sifon:

Dacă vrei să slăbești, ar trebui absolut calorii lichide economisiți sub formă de limonade cu conținut ridicat de zahăr și băuturi răcoritoare. Astfel de băuturi bogate în calorii poate afecta în mod semnificativ succesul pierderii în greutate. Doar un pahar de suc de portocale vă mărește contul zilnic de calorii cu aproximativ 150 de calorii. În acest context, ar trebui să fii foarte atent și cu laptele. Băuturi cu conținut ridicat de zahăr și Bauturi nealcoolice lasă și tu Nivelul zahărului din sânge crește și astfel provoacă nedorite Pofte alimentare.

Practic Regula generală: Oricine dorește să scape de kilogramele în exces ar trebui să evite băuturile bogate în calorii, deoarece „Apa de zahăr” încetinește pierderea de grăsime. În schimb, beți apă în mod regulat, deoarece acest lucru vă va menține nivelul insulinei stabil și al vostru Depozite de grăsime poate fi topit.

Apa stimulează metabolismul energetic:

Metabolismul corpului are nevoie urgent de unul hidratare adecvată, pentru a putea funcționa fără probleme. Dacă organismul este alimentat cu suficientă apă, poate nutrienți valoroși, care sunt ingerate prin dieta zilnică, mai bine transportat A o aprovizionare mai bună cu nutrienți înseamnă în același timp un flux mai bun al proceselor interne ale corpului și astfel, de asemenea, a arderea optimă a grăsimilor.

Un aport optim de substanțe nutritive este important nu numai pentru toți cei care doresc să slăbească, ci și pentru toți sportivii: corpul tău se poate regenera mult mai repede și ai mai multă putere și energie pentru următoarea sesiune de antrenament.

Experții în nutriție de la ever.kitchen vă vor ajuta să pierdeți cu succes aceste kilograme. Cu un plan nutrițional care este perfect adaptat corpului dvs., creăm cea mai bună bază pentru succesul dumneavoastră. Hidratarea adecvată este, desigur, o parte indispensabilă a pierderii în greutate sănătoase. Deci, corpul tău este aprovizionat în mod optim cu toți nutrienții esențiali și poți fi sigur că îți vei atinge obiectivele.

4. Bea apă - pentru o senzație ideală de sațietate, fără calorii

apă este singura mâncare perfectă lipsit de calorii este. Corpul are nevoie de o cantitate echitabilă în fiecare zi apă, pentru a-și putea îndeplini sarcinile în mod corespunzător. Adesea sete este interpretată greșit și interpretată ca foame. Corpului îi lipsește doar fluidul.

În plus, este important să bea înainte să-ți fie sete. Când se exprimă senzația de sete, conținutul de apă al corpului a scăzut deja semnificativ. Un aport inadecvat de lichid poate avea următoarele consecințe, de exemplu:

Celulele musculare și creierul sunt slab furnizate
Sângele devine gros și nu mai poate curge și prin corp.
Capacitatea de concentrare scade.
Performanța scade, de asemenea.
Mucoasele corpului se usucă.
Sensibilitatea la bacterii, viruși și alți agenți patogeni crește.

5. Cele mai bune sfaturi pentru a bea mai multă apă

În loc de gustări, beți apă între ele! Bea și când nu ți-e sete. De îndată ce vă este sete, este adesea prea târziu: În acest caz, există deja o lipsă de lichide.
Bea-te subțire! Nevoia de apă variază de la persoană la persoană. Cu toate acestea, ar trebui să fie de cel puțin doi litri pe zi. La ever.kitchen vă ajutăm să vă determinați exact necesarul de nutrienți și lichide. Cu un concept nutrițional bine gândit, ne asigurăm că organismul primește tot ce are nevoie pentru o funcționare lină. Bineînțeles, aici sunt incluse suficiente lichide.
Bea suficientă apă înainte de a începe să faci mișcare. Dacă beți suficient înainte de antrenament, puteți preveni pierderea de lichid în timpul exercițiului. De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți suficiente lichide după antrenament. Cu toate acestea, nu beți prea repede sau este posibil să aveți dureri abdominale incomode.
Nu bea prea rece:Dacă vrei să slăbești cu succes, nu este vorba doar de a bea cantitatea potrivită, ci și de temperatura potrivită pentru a bea. Apa de băut ar trebui să fie în jur de 15 grade Celsius. Când apa este la temperatura potrivită, corpul tău o poate absorbi cel mai bine: Acesta este modul în care programul tău de băut subțire funcționează garantat.

6. Slăbește cu apă - este posibil să bei prea mult?

Este important să găsiți cantitatea potrivită atunci când beți, deoarece nici nu ar trebui să fie prea mult. A bea prea mult poate avea consecințe periculoase pentru organism. Prea mult aport de lichid scade concentrația de sare din organism. Drept urmare, există o deficiență de sodiu în organism, în urma căreia celulele corpului absorb din ce în ce mai multă apă și devin mai mari. Acest lucru afectează semnificativ circulația sângelui și poate avea consecințe care pun viața în pericol.

Dar nu vă faceți griji: pentru ca aceste consecințe periculoase să apară, va trebui să vă mențineți hidratarea în intervalul de două cifre. De obicei, acest lucru nu se întâmplă niciodată în viața de zi cu zi.