Sfat de slăbire rapidă - Benjamin ALCON
A 10 kg supraponderal este din ce în ce mai frecventă și îngrijorătoare. Pierderea în greutate nu este ușoară, dar nu este atât de dificilă pe cât o crezi uneori. Este adevărat că trebuie să ții dietă, să faci mișcare și să fii motivat, dar acestea nu sunt singurele ingrediente pentru succes în slăbit rapid. De aceea vreau să dau 10 sfaturi celor care au nevoie pierde 10 kilograme și care doresc să o facă într-un mod sănătos, definitiv și rapid.
10 sfaturi de știut pentru a slăbi rapid (și pentru a le păstra)
Evitați consumul inutil de calorii
Produsele cu calorii inutile sunt cele care furnizează energie, dar nu și substanțe nutritive. Cu alte cuvinte, deși le luăm, acestea nu înlocuiesc un aliment necesar pentru conținutul lor nutrițional. Cel mai clar exemplu este cel al băuturilor alcoolice pe care le oferă 7 kcal din fiecare gram de alcool dar fără vitamine, minerale, fibre, proteine etc. Alte alimente pe care le-am putea lua în considerare în acest grup sunt băuturile răcoritoare, care, în ciuda zahărului care ne hrănește, sunt băuturi nesănătoase, complet dispensabile și bogate în calorii.
Citiți etichetele produselor pe care le cumpărați
Cunoașterea a ceea ce cumpărăm este esențială, astfel încât să nu ne lăsăm păcăliți de aspectul ambalajului la prima vedere. Acesta este motivul pentru care vă invit să începeți să vă familiarizați cu amprenta mică. Prima dată când începeți să faceți acest lucru, s-ar putea să nu ajungeți la o mulțime de concluzii, dar veți avea o mulțime de surprize. Pe măsură ce faceți acest lucru cu diferite produse și le comparați, veți învăța să faceți distincția între produse de calitate și produse foarte procesate. Încercați să alegeți alimente cu cea mai scurtă listă de ingrediente posibilă, fără zaharuri adăugate și fără grăsimi hidrogenate.
Pierde rapid cele 10 kilograme, dar rămâi realist
Pierde 10 kilograme foarte repede în 2 săptămâni nu va fi un scop realist. Sfatul meu este să vă gândiți la dietă ca la un proces de schimbare a obiceiurilor care vă permite să mâncați într-un mod mai sănătos. Veți vedea cum va rezulta scopul greutății din munca dvs. de a adopta un stil de viață sănătos.
Feriți-vă de îndulcitori
Nu trebuie să ne temem de îndulcitori. Deși sunt sigure de consumat, ele au unele efecte negative. Pe de o parte, pe educația noastră a gustului și a aromelor. Dacă ne obișnuim să mâncăm alimente cu zahăr, nu ne vor plăcea alimentele naturale și vom căuta întotdeauna bomboanele. Pe de altă parte, sunt în curs cercetări cu privire la efectele îndulcitorilor asupra microbiotei intestinale și vedem că acestea pot interfera cu creșterea tendinței de a fi supraponderal.
Luați probiotice
Probioticele sunt microorganisme vii care ne ajută intestinele să-și facă temele în mod corespunzător și să aibă floră intestinală sănătoasă. În funcție de tipul de bacterii pe care îl avem în microbiota noastră, suntem mai predispuși să ne îngrășăm. Alimentele care furnizează probiotice sunt alimente fermentate, cum ar fi iaurtul, brânza sau varza acră. De asemenea, le putem lua direct cumpărându-le la farmacie. Nu uitați să hrăniți aceste bacterii! Cum? 'Sau' Ce? Ingerarea prebioticelor, care sunt fibrele găsite în legume și alimente integrale.