Sfat pentru sănătate # 1 Ziua apei - sfaturi nutriționale Brinkhege
Apa este baza întregii vieți și corpul nostru este, de asemenea, format din aproximativ două treimi din apă. Dacă alimentarea cu apă este întreruptă, metabolismul este perturbat și performanța scade. Pe scurt: apa este cel mai important aliment pentru corpul nostru. Dar să fim sinceri: cât beți pe zi?
Răspunsul pe care îl primesc de obicei este: "Prea puțin!"
Prin urmare, sarcina mea pentru tine:
Bea cel puțin 1,5 litri de apă plată la temperatura camerei pe tot parcursul zilei ... și fără băuturi dulci.
Distracția sună diferit, nu-i așa?
Te înțeleg. Întotdeauna aceeași poveste veche. Bea, bea, bea.
Dar credeți-mă, merită întotdeauna să lucrați la asta. Pentru că este un plus imens pentru sănătatea ta.
De ce ne este atât de greu să bem multă apă pe tot parcursul zilei?
Care este presupunerea ta? Îți voi spune ce cred.
Are un gust fad, toaleta este enervantă și pur și simplu nu ne gândim la asta.
Dar credeți-mă, merită întotdeauna să lucrați la asta. Pentru că este un plus imens pentru sănătatea ta.
De ce ne este atât de greu să bem multă apă pe tot parcursul zilei?
Care este presupunerea ta? Îți voi spune ce cred.
Are un gust fad, toaleta este enervantă și pur și simplu nu ne gândim la asta.
De ce bea apa atât de sănătos pentru organism?
Pentru corpul nostru, apa este ca uleiul dintr-un motor. Fără suficientă apă, funcțiile corpului nostru se opresc.
Știați că un adult poate rămâne fără hrană solidă săptămâni întregi, dar moare după aproximativ 10 zile fără apă?
5 motive pentru mai multă apă:
1. Apă pentru o digestie mai bună
Aportul suficient de apă favorizează digestia și previne constipația. Scaunul este alimentat cu suficient lichid și, prin urmare, poate fi excretat fără probleme.
2. Apă pentru detoxifiere
Apa ne susține rinichii în activitatea lor de organ de detoxifiere. Dacă consumăm multă apă, deșeurile pot fi excretate mai repede.
3. Ce este pentru creier
Creierul nostru este format din 95% apă și numai celulele creierului care sunt bine alimentate cu apă sunt pe deplin eficiente. Acest lucru ne mărește performanța cognitivă. Lipsa apei se manifestă prin simptome precum dureri de cap, oboseală și concentrare slabă.
4. Apă pentru cartilaj elastic și articulații
Cartilajul nostru, de asemenea, constă în principal din apă și rămâne suplu prin băut suficient. În acest fel ne protejăm articulațiile de uzură și prevenim în mod eficient osteoartrita.
5. Apă pentru o piele frumoasă
Se știe că apa este cel mai bun agent anti-îmbătrânire, deoarece ne menține pielea fermă. Lipsa apei îi face să se usuce și să apară ridurile. Cremele sunt de puțin folos, deoarece pielea noastră are nevoie de umiditate din interior.
De câtă apă avem nevoie?
Depinde de înălțimea și de activitatea fizică. De regulă, corpul are nevoie de aproximativ 30-50 ml de apă pe kilogram de greutate corporală (pe baza greutății normale) pe zi. Cu o greutate corporală de 80 kg, rezultă 2,4-4 litri de apă. În funcție de starea actuală a corpului, de temperatura ambiantă și de tensiunea fizică, poate fi mai mult.
Puteți afla dacă ați băut suficient din urină. Cu cât este mai întunecată, cu atât veți avea nevoie de mai multă apă. Încercați să beți suficient încât să mergeți la baie de 8 până la 12 ori pe zi și să aveți urină limpede.
Știați că atunci când vă este sete, corpul dumneavoastră are nevoie de apă?
Nu ar trebui să bem puțină apă doar când avem sete, ci regulat pe tot parcursul zilei - de preferință la fiecare 30 de minute.
Iată cele mai bune 10 sfaturi ale mele:
- Începeți cu un pahar mare de apă după ce te-ai ridicat. De obicei, avem sete și chiar ne stimulăm metabolismul.
- Ai grijă de băuturi variate. Iată câteva exemple de băuturi delicioase și sănătoase.
- Apă aromată
- Ceai cu gheață gata de plecat
- Așezați-vă obiective fixe de băut. Până la prânz am făcut 1 litru și mă simt plin de energie. Din aceasta, se dezvoltă ritualuri fixe care devin un obicei.
- Bea până la fund 1 pahar de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă. Pe de o parte, asociați apa potabilă cu un eveniment în acest fel. Pe de altă parte, organismul dvs. are nevoie de lichid pentru a produce suficiente sucuri digestive pentru a vă procesa alimentele.
- Mănâncă alimente care conțin apă, precum castraveți, roșii, pepene verde etc. Pe lângă vitamine și minerale importante, absorbiți și lichide.
- Ia-o cu umor. Agățați o poză amuzantă pe toaletă.
- Utilizare Examinați aplicațiile sau șabloanele pentru a vă ajuta. Vă recomand protocolul meu de băut.
- Aveți o sticlă de apă peste tot la mana.
- utilizare o sticlă frumoasă, că vă puteți umple din nou și din nou și este ușor de transportat. Eu îl folosesc aici.
- Încheiați ziua cu 2 pahare de apă cu 90 de minute înainte de culcare. Consumul de apă este, de asemenea, important pentru un somn sănătos.
Sunt curios cum îți merge. literalmente.
Ce experiențe ați avut - beți 1,5 litri de apă pe zi. Ai reușit?