Sfat simplu Acesta este modul în care ai putea scăpa de durerile enervante ale genunchiului când te-ai ghemuit!
Poate că sunteți unul dintre acei sportivi care experimentează în mod regulat o durere de înjunghiere inconfortabilă în genunchi în timpul genuflexiunilor? Dacă acesta este cazul, nu ar trebui să vă lipsiți de unul dintre cele mai importante exerciții de bază, deoarece scuza folosită de mulți exercițieni că corpul lor nu a fost făcut pentru această mișcare fundamentală a omului primat vertical este o prostie pură. Fie cauza acestei dureri de genunchi este pur și simplu o tehnică proastă, fie un perfid, deoarece deseori nu este înregistrat, dezechilibru de putere între diferite grupuri musculare. În acest articol, vrem să vă explicăm mai detaliat cauzele durerii și să oferim o soluție elegantă și simplă la cauza problemei.
"Squats îmi rănesc genunchii!"
Auzi această afirmație din nou și din nou, dar de cele mai multe ori nu este adevărată, ci mai degrabă motivul real stă într-una tehnica de flexie mizerabilă. Chiar și cu tehnica corectă, problema poate apărea în continuare. Și ce dacă?
De obicei, există două moduri diferite în care durerile la genunchi devin vizibile la îndoire:
- O durere laterală, fie în exteriorul, fie în interiorul genunchiului. Adesea acest lucru se datorează stabilității slabe a șoldului sau slăbiciunii gluteilor, determinând deplasarea genunchilor spre interior.
- O durere în partea din față a genunchiului care poate fi atenuată temporar prin exerciții de mobilitate a șoldului și exerciții de activare a strălucirii, dar care revine și mai rău mai târziu.
Deci, dacă gluteii dvs. nu pot rezolva problema, ce ar putea ajuta? La urma urmei, nu este o chestiune de lipsă de mobilitate. În schimb, trebuie să devii mai puternic în locurile potrivite, iar locul potrivit se află în acel context hamstrii!
Mai întâi ischișorii!
Chiar dacă aveți ischiori musculari puternici din cauza mortului, genunchii s-ar putea să nu se simtă mai bine atunci când îi îndoiți. Deoarece hamstrii traversează două articulații - șoldul și genunchiul - puteți efectua extensii ale șoldului (cum ar fi deadlifts) fără a întări flexorii genunchiului. Acest lucru înseamnă că quad-urile (adică extensorul genunchiului) vor fi mult mai puternice decât hamstrings (flexorii genunchiului). Acest dezechilibru muscular poate duce la durere în jurul rotulei.
Buclele de hamstring așezate efectuate cu ligamente elimină activarea extensorului șoldului și izolează mișcarea de flexie a genunchiului. Faceți trei până la patru seturi de 20-25 de repetări chiar înainte de ghemuit. Trageți-vă călcâiul până la fese și încordați-vă în mod corespunzător ischișorii.
În acest fel, veți dezvolta flexori puternici ai genunchiului care vă vor echilibra quad-urile puternice și astfel vor elimina durerea din genunchi!