Sfatul medicului Acest lucru ajută împotriva vițeilor întăriți - FIT FOR FUN
Le place să prindă, mai ales după unități cardio intensive: crampe la vițel. Vițeii întăriți nu sunt doar dureroși, dar pot deveni o problemă de lungă durată. Doi specialiști în medicina sportivă explică ce ajută la vițeii întăriți.
Tocmai ai făcut jogging cu zel deplin sau ți-ai făcut antrenamentul HIIT până la capăt - brusc o durere fierbinte te trage prin gambă și te obligă să nu mai antrenezi.
Singurul lucru care ajută în această situație: întindeți piciorul sau vițelul afectat și slăbiți-l cu o presiune ușoară.
Dar ce trebuie făcut dacă piciorul inferior continuă să doară enorm și este cu adevărat întărit după ore sau chiar zile?
POPSUGAR a vorbit cu Michael Fredericson, director și profesor de fizioterapie și medicină sportivă la Universitatea Standford, și Steven Mayer, specialist în medicină sportivă la Northwestern Medicine Running Clinic din Chicago, despre ce ar putea fi de ajutor.
Rularea spumei
Rola de spumă realizată din spumă dură, numită și blackroll, s-a stabilit deja în antrenamentul zilnic al multor sportivi: servește ca instrument pentru auto-masaj simplu, dar eficient și pătrunde în fascia.
„Mușchii și tendoanele sunt slăbite prin rostogolirea peste Blackroll și astfel permit întinderea mai profundă”, explică Dr. Steven Mayer.
El recomandă rostogolirea întregului vițel până la tendonul lui Ahile, care coboară pe partea inferioară a vițelului până la călcâi.
Intindere dinamica si statica
Întinderea dinamică, potrivit Dr. Fredericson este cel mai eficient mod de relaxare a mușchilor întăriți ai gambei.
Stretching-ul dinamic, un stretching activ care integrează mișcările, încălzește mușchii și, similar cu pregătirea pentru Blackroll, vă permite să vă întindeți și mai adânc după aceea.
Sfatul său: mergeți mai întâi pe călcâi, faceți alternativ transferuri scurte de picioare în lateral și trageți genunchii în sus de câteva ori.
Apoi, întindeți spatele vițelului pe o bordură sau pe scări, de exemplu, și țineți-l timp de 30-45 de secunde. Mai mulți mușchi sunt antrenați în același timp.
Alte opțiuni de tratament
Dacă vițeii sunt încă încăpățânați încordați după aceea, mai sunt câteva trucuri:
- Inserții pentru toc:
Branțurile mici pentru tocuri de la ambii pantofi asigură distribuirea diferită a greutății corporale, iar vițelul este ușurat în timpul mersului. - Gheaţă:
Dacă vițeii sunt încă răniți la 24-48 de ore după antrenament, gheața poate contracara eventuale inflamații. - Căldură:
Dacă vițeii sunt încă umflați după câteva zile, gheața va contracta mușchii și mai mult. În acest caz, tratamentul cu tampoane termice este mai recomandabil. - Ipuprofen:
Când nu există altă cale! Dr. Mayer recomandă apoi o vizită la medic. Uneori, problemele de spate sau dezalinierea șoldului pot contribui, de asemenea, la crampe la vițel. Deci, este logic să faceți o verificare profesională a întregului corp dacă durerea persistă.